Съдържание
Съвременните фитнес клубове предлагат огромно разнообразие от ориенталски практики. Но как да изберем посоката и степента на натоварване? Ето едно просто ръководство.
Как да разберете коя посока на източните практики е подходяща за вас? Разбира се, трябва да опитате и да експериментирате. Но за да не изоставите това начинание след пет или дори десет неуспешни опита, първоначално е важно да определите приоритетите.
Когато избирате, трябва да се фокусирате не само и не толкова върху физическите резултати, които искате да постигнете, защото традиционните практики влияят не само на тялото, но и на психологическото състояние. Например в китайската медицина всички заболявания на тялото се считат за психосоматични: болестта винаги е свързана с неконтролирани емоции. Така че, избирайки посока, е необходимо да разчитате на приоритетите като цяло. Какво искате от тялото и от себе си? Какви качества ви липсват, за да възстановите хармонията в живота си?
Баланс
Ако искате да научите как да се концентрирате и да увеличите устойчивостта на стрес, като същевременно останете отпуснати и спокойни, изберете области на практика, които имат много упражнения за статично равновесие. Те се срещат в йога (Йенгар йога е особено подходяща за начинаещи) и чигонг (Джан Джуан). И в двата случая акцентът е върху намирането на релаксация и баланс в строго фиксирана форма.
Ако чувствате липса на стабилност във всички области на живота си, дори една привидно скучна статична практика може да ви донесе много нови открития. Но ако ви липсват умения за движение или релаксация, урокът може да изглежда като истинско мъчение.
действие
Като овладеете ориенталските практики, можете да научите нов тип движение - и освен това доста енергично. Пример е Ащанга Виняса йога, при която всички елементи са свързани чрез определен тип движение. В хода на практиката овладявате същото умение за баланс, но го правите динамично.
Отдих
Ако искате да научите как наистина да се отпуснете дълбоко след тежък работен ден, изберете практики, чиято цел е да тренирате тялото да намира и освобождава обичайното напрежение. Един от най-ярките примери е Чигун за гръбначния стълб Sing Shen Juang.
Етапи на практика
Често в класната стая инструкторът дава задача не само да повтаря движенията, но и да изпълнява паралелно дихателна практика или да се концентрира по определен начин, изключвайки вътрешния монолог. За начинаещ това може да предизвика много въпроси: защо вдишвате тук и издишвате там? Защо да насочите „вътрешното око“ някъде между веждите?
За да разберете какво се случва по време на това или онова упражнение, е важно да знаете, че почти всяка източна практика се състои от три стъпки.
Първият етап е изучаването на структурата на тялото. Задачата е да се изгради правилна стойка, да се облекчи обичайното напрежение, да се направи тялото по-гъвкаво и свободно. Например в чигонг тези резултати могат да бъдат постигнати с помощта на гимнастиката Sing Shen Juang, насочена към релаксация.
След като овладеем специални дихателни техники, ние получаваме възможност да натрупаме жизненост и да станем по-енергични.
Вторият етап е практиката на мълчание или медитация. Основното умение, което трябва да се овладее в рамките на тези часове, е „влизане в тишина”, спиране на вътрешния монолог. Това състояние може да се достигне по различни начини. В даоистката традиция една от най-простите медитационни практики е Ну Дан Гонг. По време на фазата на овладяване, ученикът сяда, затваря очи и прави серия от упражнения, за да придобие вътрешна тишина. След това практиката може да се комбинира с гимнастиката Sing Shen Juang: изпълнявате движенията и умът ви, намирайки се в тишина, ги контролира. Така гимнастиката се превръща от набор от обикновени упражнения в практика за управление на жизнените сили - енергията на тялото.
Третият етап - енергийни практики, най-често те са свързани с дишането. След като овладеем специални дихателни техники, ние получаваме възможност да натрупаме жизненост и да станем по-енергични благодарение на това умение.
Можете веднага да дойдете на класове, които се основават на „коктейл“ от тези три области: движение, концентрация и дишане, или можете да овладеете тези умения на етапи. Изберете пътя, който отговаря на вашите приоритети и навици за учене. След няколко опита определено ще намерите посоката, в която искате да се развивате.