Коректор на стойката – действие, ефективност, предимства и недостатъци, цена. Кой коректор на позата да изберете?

Доказано съдържание

Докато четем тази статия, има голяма вероятност раменете ни да са леко прегърбени, кръстът ни да е закръглен и мускулите на торса ни да не участват. Ако е така, може да е утешително да знаем, че този проблем засяга много хора по света. Въпреки че вероятно знаем много добре, че седенето изправено или стоенето с протегнати ръце и ангажиран торс е поза, на която трябва да обърнем внимание, понякога тялото ни не винаги реагира на това, което умът ни казва да направим. Коректорите на стойката идват на помощ.

Защо правилната поза е толкова важна?

Правилната стойка има много предимства. Не само ви позволява да изградите сила в областите на тялото, които изпитват най-хронична болка (т.е. долната част на гърба), но също така помага за облекчаване на натиска върху врата, раменете и горната част на гърба.

Правилната стойка може също:

1. помагат ни да дишаме по-добре;
2. ви позволява да поддържате подходящата техника по време на тренировка;
3. намаляване на риска от нараняване при извършване на физическа активност;
4. просто ни накара да изглеждаме по-добре.

Упражненията и поддържането на правилна стойка допринасят за цялостното ви благосъстояние и за лесното извършване на ежедневните дейности.

Повечето от нас разбират важността на правилната стойка, но има моменти, когато забравяме да седим изправени или да държим гръбнака си в неутрална позиция. В такива случаи коректорите на позата могат да бъдат от полза.

Вижте също: Парацетамол, ибупрофен и аспирин не са подходящи за лечение на хронична болка. Те могат да причинят „повече вреда, отколкото полза“

Коректор на стойката – как работи?

Идеята е, че коректорът на стойката пасивно държи лопатките в прибрана позиция, предотвратявайки продължително лошо положение на лопатките, т.е. прегърбване.

Тъй като лошата позиция на лопатките възниква едновременно (и действа синергично) с изнесената напред глава и извитата стойка на гръбначния стълб, които характеризират това, което обикновено се разбира като „неправилна стойка“, въпросът е, че чрез предотвратяване на прегърбването с коректор на стойката, цялостната поза ще се подобри, което от своя страна трябва да намали болката, свързана с нея.

Трябва обаче да обърнете внимание на факта, че коректорът на позата може да работи малко по-различно в зависимост от избрания модел. Коректорите на стойката осигуряват физическо ограничаване на прегърбването в дизайн, подобен на корсет или сутиен, който ограничава движението на тялото в областта на врата, раменете и/или гърба, когато започнем да се прегърбваме. Някои модели коректори на стойката разполагат с по-нови технологии като вибрация при коремна позиция (ортопедичен паяк) и приложения за смартфон за проследяване на напредъка ви.

Вижте също: Прегърбен ли си? Вижте какъв е рискът и как да се отървете от „заобления гръб“ [ИНФОГРАФИЯ]

Какво да търсите при избора на коректор на позата?

Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато решавате кой коректор на стойката е подходящ за вас.

Насърчаване на активирането на мускулите

Определено ползите идват от укрепване с правилната опора. Обаче втвърдяването като цяло е нож с две остриета. Според специалистите постоянната опора на гръбначния стълб в определена позиция може да причини спинална мускулна атрофия. Като се има предвид това, целта на коректора на стойката трябва да бъде активиране на мускулите. Затова се препоръчва мек коректор на стойката, който ще напомня на тялото и нашите постурални мускули за тяхното оптимално място.

Ефективността на коректора на позата

Стесняването на вашето търсене до коректори на стойката, които се фокусират върху ключови области, може да увеличи ефективността на вашия продукт. Най-важните области на отношение са:

1. шията;
2. цервико-торакална връзка;
3. долната част на гърба.

За коригиращи упражнения можете да използвате Dynapad Sensor Cushion, наличен в различни цветове в Medonet Market.

Удобство при използване на коректора на позата

Без значение колко ефективен може да бъде коректорът на стойката, ако е твърде неудобен, може да ви е трудно да го носите. И ако коректорът на стойката не се носи, факторът за успех става незначителен.

Лесно използване на коректора на позата

Професионалистите препоръчват коректори за стойка, които не изискват да разчитаме на присъствието на друг човек, който да ни помогне да облечем, събуем и регулираме напрежението в нашия коректор. Възможността да носите коректор на стойката под или върху дрехите си също е ключова характеристика при избора на правилния модел.

В Медонет Маркет можете да поръчате коректора на стойката Vitolog в размер по ваш избор.

Поддържана зона

Коректорите за стойка се предлагат в различни стилове, които поддържат врата, долната част на гърба или цялата горна част на тялото. Уверете се, че избираме продукта, който отговаря на нашите нужди и е насочен към областта, където имаме най-голяма нужда от подкрепа.

Коректор на стойката – как да го използвам?

Докато коректорите на позата могат да бъдат полезни, те не са дългосрочно решение. Професионалистите отбелязват, че коректорите на стойката трябва да се използват само в краткосрочен план, за да помогнат за култивирането на съзнанието за здравословна стойка, но не и за дълги периоди от време, което води до отслабване на мускулите на торса. Често се казва, че не ги носите повече от един до два часа на ден.

Освен това се обръща внимание на факта, че коректорът на позата трябва да бъде допълнителен инструмент за корекция на позата. Експертите препоръчват активното управление да включва поне периодична корекция на стойката през деня, докато седите, и програма за домашни упражнения, включваща, наред с други, упражнения за прибиране на лопатките.

Вижте също: Мускулна дистрофия – видове, лечение

Коректор на стойката – предимства и недостатъци

Използването на коректори на стойката има очевидни предимства.

1. Коректорът на стойката може да помогне за подобряване на стойката: Според експерти, една от теоретичните ползи от носенето на коректори за стойка е, че те могат да помогнат за подобряване на стойката чрез предоставяне на проприоцептивна обратна връзка на носещи, които имат лоша способност да открият правилната позиция на лопатката по време на клиничен преглед. Смята се, че това е основният механизъм за подобряване на стойката на раменете в проучване на Cole et al. от 2013 г. относно използването на коректор на стойката при спортисти. Трябва да се отбележи, че докато проучването показа, че стойката на раменете леко се подобрява при носенето на коректора, стойката на главата не се подобрява.
2. Коректорът на стойката може да ви помогне да подобрите осъзнаването на стойката: Освен това коректорът на стойката може да помогне за подобряване на нашето съзнание, когато става въпрос за лоша стойка. Повечето хора се прегърбват цял ​​ден, гледайки екраните на телефона или компютъра. Носенето на коректор може да служи като така необходимо напомняне да седите изправени.

Използването на коректор на позата има и недостатъци, които трябва да имате предвид, когато решите да използвате това решение.

1. Коректорът на позата може да отслаби основните ви мускули: Докато коректорите на стойката осигуряват обратна връзка, когато част от гръбначния стълб се отклони от неутралната позиция на гръбначния стълб, те не са насочени към целия гръб. Например, ако имаме сензор, който бръмчи, когато горната част на гърба ни е прегърбена, той може в крайна сметка да компенсира и да прегърби долната ни част на гърба.
2. Няма научни доказателства, потвърждаващи тяхната ефективност: Той също така посочва, че доказателствата за ефективността на коректорите на стойката са малко с ограничени лошо проектирани проучвания при контролирани условия, например в нереални ситуации и потенциално предубедени, когато са финансирани от производителя. Според специалистите са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърди валидността им.
3. Коректорите на позата не са много удобни: Много хора намират коректорите за стойка неудобни. Намират ги за твърде ограничаващи, трудни за задържане и досадни.
4. Коректорът на стойката може да предизвика допълнителна болка: Според изследователите, продължителното пасивно разтягане на големите и слабите гръдни мускули може потенциално да причини развитие на миофасциална болка. В допълнение, удълженият сегмент на малкия гръден мускул може сам да компресира дисталната (субклавиална) част на брахиалния плексус.

Коректор на стойката – за кого?

Коректорът на стойката се предлага във версии за деца и възрастни и се препоръчва за хора с изпъкнали лопатки, вдлъбнат гръден кош (кифоза) и неправилна стойка.

Коректор на стойката Паякът се препоръчва особено за деца в периода на растеж и оформяне на тялото. При възрастни коректорът на стойката се препоръчва особено за хора, страдащи от болки в гърба. Трябва обаче да се има предвид, че коректорът на стойката няма да премахне съществуващите заболявания, а е само профилактично решение, насочено към избягване на трайни лезии, причинени от неправилна стойка.

В допълнение, тези с предишна диагноза на вродени или придобити аномалии на гръбначния стълб, цервикална радикулопатия, брахиална плексопатия или прихващане на нерв на горните крайници, с всякаква потенциална полза от пасивно поддържане на отдръпната поза на лопатката вероятно ще надвиши възможността за предизвикване/изостряне на неврогенна болка трябва да избягват използването на коректор на позата.

Вижте също: Какво представлява изправителната гимнастика?

Коректор на стойката – цени

Можете да закупите коректор на позата в магазините за ортопедично или медицинско оборудване. Цената на коректора на стойката зависи от неговия размер, качеството на материалите за изработка, производителя и конструкцията. Най-евтините коректори на позата струват от 20 PLN, но най-скъпите модели струват около 400 PLN.

Коректор на стойката – често задавани въпроси

Може ли коректор на стойката да „поправи“ години на лоша стойка?

Въпреки че може да изглежда, че в даден момент нашата необичайна нагласа е станала толкова здраво вкоренена, че нищо не може да се направи по въпроса, според Heathline с последователност, осъзнатост и отдаденост може да се постигне подобрение само за 30 дни. Като включите йога в ежедневието си и упражнения, които се фокусират върху силата на торса, можете да подобрите стойката си. За удобство при упражнения поръчайте постелката за рехабилитация AIREX Corona днес.

Трябва ли да спим с коректор на стойката?

Не се препоръчва спането с коректор на позата. Има обаче неща, които могат да се направят, за да поддържате правилна стойка по време на сън. Една от тези препоръки е спането по гръб, тъй като гарантира, че гърбът ни е изправен през цялото време, а матракът поддържа естествената извивка на гръбначния стълб.

Вижте също: Защо си струва да спите по гръб? Ето осем ползи за здравето

Колко време трябва да носите коректор на стойката през деня?

Когато за първи път започнем да използваме коректора на стойката, нека започнем с 15 до 30 минути на ден, за да избегнем болка или умора. След като се научим да го използваме, можем да го носим до няколко часа на ден с почивки (30 минути носене, един час почивка), както и да изпълняваме упражнения за укрепване на мускулите, поддържащи гръбначния стълб.