Съдържание
Ние мускули с aquagym
Физическата активност е полезна за бременност и раждане. Въпреки това, не винаги е лесно да се движите в пространството, когато коремът се закръгли. Решението за нежно изграждане на мускули и подготовка на тялото ви за раждане? Работете във водата.
Под наблюдението на акушерка и спасител, сесиите с аквагимнастика въздействат върху мускулите и ставите, без изобщо да се напрягат. Няма риск от мускулни болки! Всичко се прави нежно и мускулното усилие се адаптира към възможностите на всеки един: загрявка за начало, мускулни упражнения след това, след това работа на дишането и релаксация до края.
Сбогом болки в гърба и тежки крака! Не се забравя и перинеумът, което позволява на бъдещите майки не само да го осъзнаят, но и да го тонизират, за да предотвратят увисването му.
Отпускаме с водна йога
Все още малко известна във Франция, аква-йога, която съчетава принципите и движенията на йога и ги адаптира към водната среда, е оригинален препарат, особено подходящ за бъдещи майки. Не е необходим предишен опит за практикуване на упражненията. Много прости движения подготвят тялото за раждане и улесняват контакта с бебето, всичко това в атмосфера на благополучие и спокойствие. Така че към вас „водната костенурка“ или „позата на дървото“!
- Аквайога : Елизабет училище басейн, 11, пр. Пол Апел, 75014 Париж.
- Иводна йога : Association Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
Телефон. : 01 47 35 93 21 и 09 53 09 93 21..
Леко плуваме
Във водата свободното тяло на дрехите му е изсветлено. Движенията са улеснени и по-добре възприемани от бъдещата майка. Няма ефект на гравитацията! Летаме без затруднения с усещане за лекота, много по-важна, отколкото във въздуха. Водата неутрализира силата на гравитацията, която действа върху ставите ни и също така помага да поддържаме баланса си (известният принцип на Архимед!). Носена от тази среда, бъдещата майка възприема тялото си по различен начин: наслада, хармония и баланс се усещат напълно.
Получаваме масаж с уацу
Наричан още водно шиацу, уацу, този нов метод за релаксация (свиване на думата вода и думата шиацу) е отворен за бъдещи майки. Двадесет минути са достатъчни, но сеансът може да продължи и над час, ако майката се отпусне напълно. Бъдещата майка лежи във вода при 34°C, поддържана под врата от терапевта. Практикуващият леко разтяга и мобилизира ставите, след което упражнява натиск върху акупунктурните точки, както при шиацу. Впечатлението е изненадващо: вие сте разтърсени и бързо сте в състояние на интензивна релаксация, което ви позволява да освободите най-дълбоките си емоции.
Водно шиацу: център за таласотерапия La-Baule-les-Pins. Телефон. : 02 40 11 33 11.
Международната федерация по уацу :
Дишаме дълбоко
Общото между тези методи: работа върху дишането и дишането. Това не само ви позволява да се отпуснете, да се отпуснете и да освободите напрежението, но също така е от съществено значение за добър контрол на изтласкващите усилия. Благодарение на това обучение ще се научите например да издишвате много по-дълго, да поемате по-дълбоко дъх след това и да управлявате по-добре деликатния етап на изгонване.
Не е нужно да знаете как да плувате и можете да му се наслаждавате през цялата бременност
Тези дисциплини са за всички, дори и за тези, които не могат да плуват. Сесиите се провеждат в плитка вода и винаги имате опора. Освен ако гинекологът не е препоръчал друго, можете да участвате в него през цялата бременност.