• Тъй като рискът от сърдечно -съдови нарушения се удвоява всеки път, когато систоличното налягане се повиши с 20 mmHg, а диастоличното налягане се увеличи с 10 mmHg.
• Тъй като контролът на кръвното Ви налягане намалява риска от инсулт с 35% до 40%, а също така намалява риска от бъбречни проблеми, преобладаваща съдова деменция и проблеми със зрението.
• И накрая, защото повечето хора, които осиновяват здравословен начин на живот никога няма да има високо кръвно налягане, освен ако нямате наследствен компонент или вторична хипертония.

• Кръвното Ви налягане трябва да се измерва веднъж годишно от семеен лекар (по време на периодичния Ви медицински преглед).

Поддържайте здравословно тегло В идеалния случай, като комбинирате редовните упражнения с добрите хранителни навици.

Да бъда активен. Практикуването на физическа активност с умерена интензивност, в продължение на поне 20 минути, 4 до 7 пъти седмично, се препоръчва за предотвратяване и лечение на сърдечно -съдови нарушения. В проучване на повече от 6 мъже на възраст от 000 до 35 години, тези, които ходят 60 до 11 минути на ден, намаляват риска от високо кръвно налягане с 20% в сравнение с тези, които го правят. не беше работил⁶. Най -хубавото е, че тези, които ходят повече от 20 минути на ден, намаляват риска си с 30%.

Обърнете внимание на признаците на хроничен стрес. Връзката между стреса и хипертонията е сложна. Всичко обаче показва, чеадреналин секретирано при стрес повишава кръвното налягане поради вазоконстрикторния си ефект. Когато стресът стане хроничен, той в крайна сметка уврежда артериите и сърцето. Важно е да разберете произхода на стреса, за да можете да го контролирате по -добре.

Яжте много солени храни в умерени количества. Поддържането на добър баланс между приема на натрий (открит в сол) и калий (открит в плодове и зеленчуци) е важно за поддържане на кръвното налягане в нормални граници. Съотношението натрий / калий 1/5 би било идеално за поддържане на добро кръвно налягане. Но средната американска диета съдържа два пъти повече натрий от калия⁸.

Препоръчително е да ограничите приема на натрий до максимум 2 mg на ден⁷. Последните препоръки от Канадската образователна програма за хипертония дори съветват хранителен прием на натрий с 1 mg на ден за възрастни на възраст 500 и под и 50 mg на ден за тези на възраст от 1 до 300 години. и 51 mg на ден, ако са на възраст над 70 години¹³. Добър начин да намалите приема на натрий е да избягвате всички готови ястия, котлети, сосове, чипс, бързи храни и някои консервирани храни - включително супи, които често са много солени.

Необходимо е също така да се гарантира, че се консумират храни, богати на калий. Канталупа, печен картоф с кората, зимна тиква, банани и варен спанак са отлични източници.

Консумирайте 2 до 3 хранения с риба седмично. Омега-3, които съдържат, осигуряват сърдечно-съдова защита, според многобройни проучвания (вижте листа Рибено масло). Предпочитайте мазна риба, като херинга, скумрия, сьомга, сардини и пъстърва.

Яжте много плодове и зеленчуци. За техния полезен принос в диетичните фибри, антиоксидантите и калия.

Ограничете приема на мазнини. За поддържане на добро сърдечно -съдово здраве.

Умерете консумацията на алкохол. Препоръчваме максимум 2 напитки на ден (2 бири или 2 чаши вино) за мъже и 1 напитка на ден за жени. Някои хора ще се възползват напълно от въздържането от алкохол.