Съдържание
Както казва светската мъдрост, движението е живот. Следователно бягането може безопасно да се счита за най-доброто му приложение на практика. Но за да може ежедневното кръстосване да донесе осезаеми ползи за здравето, е важно да се мисли за правилното хранене при бягане.
Лесен старт
Бягането на празен стомах е най -лошият възможен вариант. След събуждане тялото се нуждае от минимално хранене, за да се справи безопасно с предстоящото натоварване. И бавните въглехидрати са приоритет. Като алтернатива, едно предварително пуснато ястие може да включва половин ръжен препечен хляб с тънка филийка сирене и домат или 2-3 супени лъжици мюсли със стафиди и кефир. И за да подготвите сърцето и бъбреците си за бягане, не забравяйте да изпиете чаша негазирана вода или неподсладен чай с лимон.
За ранобудни
Ако сте един от „чучулигите“ и имате час преди да бягате сутрин, закуската трябва да се прави с акцент върху протеините. Протеинови мъфини с банан са точно това, от което се нуждаете. Разбийте пулпата от 4-5 банана с яйце, 70 мл мляко и щипка ванилия. Постепенно се въвежда смес от 130 г брашно, ½ чаена лъжичка сода, ½ чаена лъжичка. канела и щипка сол. Омесете тестото, напълнете с него формичките и го поставете във фурната при 180 ° C за 20-25 минути. Няколко от тези мъфини - вкусно и полезно зареждане за цялото тяло.
Плодовете започват
Предпочитате ли да бягате след закуска и по -късно? Тогава дебелите смутита ще се превърнат в спасител за вас. Те са вкусни, питателни, бързо се усвояват и се приготвят за нула време. Разтрийте през сито 100 г малини и комбинирайте в купата на блендер с праскова и банан. Добавете 50 г смлени пшенични трици, 1 супена лъжица мед, ¼ чаена лъжичка канела и налейте 80 мл кефир. Остава да разбиете добре всички съставки. Това енергийно смути ще развесели цялото тяло и ще го настрои за спортно настроение.
Подгряване на извара
Изварата е чудесен продукт за спорт, особено ако е приготвена правилно. Накиснете 2 филии ръжен хляб в смес от яйчен белтък и 40 мл мляко. Запържете ги до хрупкаво в намазана с мазнина тиган. По това време разбийте 100 г нискомаслено извара, 1 чаена лъжичка течен мед и щипка ванилия в гладка паста. Смазваме го с румен препечен хляб, слагаме тънки филийки ягоди отгоре и поръсваме с пудра захар. Всички други плодове и плодове също са добре дошли.
Мечтаният отбор
Храненето след бягане също има функции. Можете да попълните консумацията на енергия още 30 минути след тренировката. Ястията от боб и зеленчуци са най -добрият вариант за това. Смесете настъргани тиквички, 100 г зелена сварена леща и 100 г нарязан спанак. Изсипете тази смес от 2 яйца и 5 белтъка с щипка сол и индийско орехче. Поставете масата във форма, поръсете със сирене и я поставете във фурната за 20 минути при 180 ° C. Тази гювеч ще ви помогне да възстановите силата и да не загубите тонус.
Вечерен гост
Тези, които не са готови да жертват сутрешния си сън в името на спорта, могат да опитат да бягат вечер. Правилното хранене в този случай играе ключова роля, защото ще трябва да забравите за обилните вечери. Алтернатива на тях ще бъдат ястията с пилешки гърди. Оставете да заври смес от 2 супени лъжици соев сос, 1 супена лъжица мед и ½ супена лъжица доматена паста. Мариновайте пилешките гърди в нея за 20 минути и печете във фурната на 180 ° C за половин час. Поръсете кафявото филе със сусам и добавете пресни зеленчуци - ето една лека фитнес вечеря.
Барове за навиване
Диетолозите нямат нищо против спортното хранене за бягане. Освен това можете да приготвяте всякакви енергийни закуски у дома. Нарежете малки парченца от 120 г сушени кайсии, сини сливи и смокини или други сушени плодове, които ще ви бъдат под ръка. Настържете банан и круша, овкусете ги със сока от 1 лимон. Комбинирайте сушени и пресни плодове, изсипете 50 г кафява захар и 2 чаши препечени люспи от херкулес, добавете семена или ядки на вкус. Набийте масата върху лист за печене с хартия за печене на слой от 1 см и леко нарежете с нож, за да улесните счупването на готовите пръти. Поставете мюслито в предварително загрята на 160 ° C фурна за 30 минути.
Истината е в яйцето
При бягане диетичното меню за отслабване трябва да включва здравословни закуски. Пилешките яйца са незаменими в този случай. Нарежете 2-3 твърдо сварени яйца наполовина, отстранете жълтъците и намачкайте с вилица. Смесете ги с 3-4 нарязани пера от зелен лук, 2 супени лъжици бяло кисело мляко, 2 супени лъжици лимонов сок, 2 супени лъжици зърнеста горчица и щипка сол. Разбийте пулпата от авокадо на пюре и го комбинирайте с жълтъчната маса. Напълнете половинките белтъци с пастата и украсете с листенца магданоз.
Атлетични скариди
Изберете продукти от морските дълбини за бягане и ще се възползвате. В тиган със зехтин се запържват 2-3 скилидки счукан чесън. Добавете към него няколко месести домата без кожа, 1 с.л. л. доматено пюре и оставете да къкри, докато се образува гъст сос. Намажете 500 г белени скариди, натрошете 100 г сирене фета и поръсете с ½ връзка босилек. Доведете скаридите до готовност на слаб огън и оставете да се варят за 10 минути. За спортна вечеря не можете да измислите по-добро ястие.
Включете тези спортни и фитнес продукти в ежедневната си диета и тренировките ви ще станат много по-ползотворни. Не забравяйте да споделите в коментарите свои собствени спортни рецепти и съвети, които ви помагат да се поддържате в страхотна форма.