Протеинов шейк: как се прави? Видео
Приготвяне на домашен протеинов шейк
Ако сте любител на сладкото, не се колебайте да добавите сладолед към домашната си протеинова напитка, но не повече от 70 грама, което ще бъде 3 грама протеин.
Сега изберете храна, богата на протеини. Изварата е идеална за тази роля-тя ще ви снабди не само с продължително действащ протеин, но и с много витамини. Вземете 150 грама от този продукт, той ще ви осигури 24-27 грама протеин.
По желание добавете към вашия шейк популярен източник на протеини, като пъдпъдъчи яйца. Приемането на около 5 ще увеличи общия ви протеин с 6 грама.
Друга високо протеинова храна е фъстъченото масло. От 2 супени лъжици получавате 7 грама важно хранително вещество. Струва си да се отбележи, че фъстъченото масло е много мазно, така че не го добавяйте към вашите шейкове преди и след тренировка.
След това добавете плодове - те със сигурност не са основният източник на протеини, но те могат да осигурят въглехидрати, за да попълнят запасите от гликоген и да осигурят енергия за тренировки. Най -често срещаната съставка в протеиновия шейк е бананът. Един такъв плод с тегло 125 грама съдържа около 3 грама протеин и 25 грама въглехидрати. Можете да добавите сушени кайсии (5-7 парчета) към банан, така че ще получите 3 грама протеин и 20-30 грама въглехидрати.