Съдържание
- 1. Идентифицирайте източника на негативните емоции
- 2. Говорете с някой, който може да ви помогне да погледнете на ситуацията отвън.
- 3. Направете полезни връзки, не прекалявайте с оплакванията
- 4. Направете почивка и се погрижете за здравето си
- 5. Планирайте предварително или се подгответе за последствията от импулсивното отказване
„Зарежете всичко и не отидете никъде“ е често срещана фантазия на служителите, които са уморени да страдат от извънреден труд или отровен екип. Освен това в популярната култура активно се популяризира идеята, че само чрез „затръшване на вратата“ човек може да стане свободен – и следователно щастлив. Но наистина ли си струва да се поддадете на импулса?
Най-накрая петък! Шофирате ли за работа в лошо настроение, а след това нямате търпение да дойде вечерта? Да спориш с колеги и да пишеш наум по хиляда пъти на ден писмо за оставка?
„Дискомфорт, гняв, раздразнение – всички тези емоции ни казват, че някои от нашите важни нужди не са задоволени, въпреки че може дори да не го осъзнаваме“, обяснява психологът и треньор Сесили Хоршман-Братвейт.
В този случай идеята да напуснете „никъде“ може да изглежда адски примамлива, но подобни мечти често само затрудняват виждането на реалността. Ето защо експертите предлагат да погледнете на ситуацията с отворен ум и да насочите праведния си гняв в конструктивна посока.
1. Идентифицирайте източника на негативните емоции
Преди да последвате примера на такава мощна и, честно казано, понякога разрушителна емоция като гняв, би било полезно да разберете: какво я причинява? За мнозина тази стъпка не е лесна: от детството ни са ни учили, че гневът, яростта са „неприемливи“ чувства, което означава, че ако ги изпитаме, проблемът уж е в нас, а не в ситуацията.
Въпреки това, не трябва да потискате емоциите, сигурен е Хоршман-Братвейт: „В крайна сметка гневът ви може да има доста основателни причини: вие сте по-ниско заплатени в сравнение с колегите или сте принудени да оставате в офиса до късно и не получавате отпуск за работа.
За да разберете правилно това, експертът съветва да водите дневник за мисли и емоции, свързани с работата – може би анализът на написаното ще ви каже някакво решение.
2. Говорете с някой, който може да ви помогне да погледнете на ситуацията отвън.
Тъй като гневът замъглява умовете ни и ни пречи да мислим ясно, полезно е да говорите с някой извън вашата работа — в идеалния случай професионален треньор или психолог.
Може да се окаже, че това наистина е токсична работна среда, която не може да бъде променена. Но също така може да се окаже, че вие самите не посочвате ясно позицията си или защитавате границите.
Психологът и кариерен треньор Лиза Орб-Остин ви напомня, че не е нужно да приемате всичко, което специалистът ви каже с вяра, но можете и дори трябва да го попитате за съвет какво да правите по-нататък, каква стъпка да предприемете, за да не да навреди на кариерата си.
„Важно е да си напомните, че дори и работният ви живот да не ви се струва подходящ в момента, не е нужно да е така завинаги. Основното нещо е да планирате бъдещето си, да мислите стратегически и да обмислите различни възможности “, казва Орб-Остин.
3. Направете полезни връзки, не прекалявайте с оплакванията
Ако сте решени да продължите напред, работата в мрежа, изграждането на мрежа от социални връзки е абсолютно необходима стъпка.
Но когато се срещате с потенциални колеги, партньори и работодатели, не позволявайте на текущото ви състояние да определя как ще изглеждате вие и вашата трудова история в техните очи.
Вашата задача е да се покажете от най-добрата страна, а служител, който винаги се оплаква от съдба, шефове и индустрия, едва ли ще представлява интерес за някого.
4. Направете почивка и се погрижете за здравето си
Ако имате възможност, вземете почивка и се погрижете за здравето си – както физическо, така и психическо. Когато справянето с гнева става все по-трудно, Лиза Орб-Остин съветва да работите над чувствата си със специалист – психолог или психотерапевт.
Проверете: може би няколко сесии с експерт дори са покрити от вашата застраховка. „Проблемът е, че дори и да се откажете веднага, гневът и яростта просто няма да отшумят“, обяснява психологът.
„За вас е жизненоважно да подредите собственото си психическо състояние, за да можете да продължите напред. И е по-добре да го правите, докато имате източник на постоянни доходи под формата на текущата си работа.”
5. Планирайте предварително или се подгответе за последствията от импулсивното отказване
Филмите и телевизионните сериали ни учат, че внезапното уволнение може да бъде истинско освобождение, но малко хора говорят за възможните дългосрочни последици – включително за кариерата и репутацията.
Ако обаче все пак разберете, че няма повече сили да търпите, пригответе се поне за това, че колегите могат да започнат да клюкарстват зад гърба ви – те не знаят какво стои зад вашето решение, което означава, че ще осъдят вие за „непрофесионализъм“ („Напуснете компанията в този час! И какво ще стане с клиентите?!“).
Но, по един или друг начин, това, което със сигурност не трябва да се прави, е да се изчака ситуацията да се разреши от само себе си. Да, може би във вашия екип ще дойде нов адекватен шеф или ще бъдете преместен в друг отдел. Но да разчиташ само на това и да не правиш нищо е инфантилен подход.
По-добре бъдете проактивни: изчислете следващите стъпки, изградете мрежа от професионални познанства, актуализирайте автобиографията си и прегледайте свободните работни места. Опитайте се да направите всичко, което зависи от вас.