7 стъпки, за да се отървете от натрапчивия страх

Това лепкаво чувство на страх е особено неприятно и непоносимо, защото е невероятно трудно да се отървете от него. Това е като огън, който става по-горещ само когато духаш в пламъците. Така че опитите ни да спрем да мислим за лошото водят само до увеличаване на тези мисли и съответно до увеличаване на тревожността.

Ето 7 действия, които ще му помогнат да спечели:

1. Не се съпротивлявайте на страха

Страхът не сте вие, не сте вашата личност, а само емоция. И по някаква причина е необходимо. Съпротивата и вниманието към страха го подхранват, така че първо трябва да намалите нивото на неговата важност. Най-важно е.

2. Оценете го

Представете си, че има скала, в която 0 е „изобщо не е страшно“, а 10 е „ужасен страх“. Появата на някаква мярка ще ви помогне да проучите реакцията си и да разглобите страха на неговите компоненти: „Какво в тази история ме плаши точно 6 от 10? Колко точки биха ми подхождали? Как би изглеждал този страх, ако се страхувах само с 2-3 точки? Какво мога да направя, за да стигна до това ниво?"

3. Представете си, че страхът е реализиран

Вземете най-лошия сценарий: кое е най-лошото нещо, което може да се случи, ако страхът ви се сбъдне? Най-често хората стигат до извода, че изходът в тази ситуация може да бъде неприятен, болезнен, но не си струва такова вълнение. Още по-добре, ако приемете тази идея за изключителен страх до абсурдност, представяйки най-нереалистичните сценарии. Ще се почувствате смешни, хуморът ще размие страха и напрежението ще намалее.

4. Погледнете страха от другата страна

Опитайте се да разберете ползата, която може да донесе, и я приемете. Например страхът често работи, за да ни предпази. Но внимавайте внимателно: понякога страхът не прави добро, а именно това, което „върши“ добро. Например, ако се страхувате да останете сами, този страх може да направи търсенето на партньор особено стресиращо и да допринесе за провал. Затова си струва да приемете добрите му мотиви, но се опитайте да подходите към въпроса спокойно и рационално.

5. Напишете писмо на страха

Опишете му чувствата си и му благодарете за ползата, която току-що открихте в него. Сигурен съм, че докато пишете писмо, благодарността ще се увеличи значително. Но му благодарете от сърце, защото страхът се чувства неискреност. И тогава можете учтиво да го помолите да разхлаби менгемето и да ви даде малко свобода. Може също да искате да напишете писмо с отговор от името на страха – тук започва още по-дълбока работа.

6. Нарисувайте страха си

На този етап обсесивният страх най-вероятно ще спре да ви притеснява, но ако това все още не се е случило, нарисувайте го така, както си го представяте.

Нека е неприятен, с пипала и ужасно изкривена уста. След това се опитайте да го направите матов, блед, размазан – изтрийте контурите му с гумичка, оставете го постепенно да се слее с бял лист и силата му над вас отслабва. И също така ще бъде възможно да го представим като достатъчно сладък: „бял ​​и пухкав“, той вече не твърди, че е силата на кошмар.

7. Не Го избягвайте

Реакцията на всеки стимул има тенденция да избледнява: не можете постоянно да се страхувате от височини, ако живеете в небостъргач. Затова се опитайте да попаднете в онези ситуации, от които се страхувате. Влезте в тях, проследявайки реакциите си стъпка по стъпка. Въпреки че се страхувате, трябва да помните, че имате избор как да реагирате сега. Можете да се поставите в състояние на временно напрежение и стрес и да се преборите със страха или изобщо да откажете да го изпитате.

Не забравяйте, че сте сами в дома си и се грижете за себе си не само в моменти на паника, но и през целия си живот. Поддържайте безопасно пространство в себе си и избягвайте пресичането на новите състояния на тревожност с предишни страхове. Отнасяйте се внимателно към себе си и тогава никакви външни обстоятелства няма да ви лишат от състояние на спокойствие и доверие в света.