Rip: 60 е програма, базирана на тренировки за окачване, разработена от бившия спортист, а сега треньор Джереми Строма. Комплексът е комбинация от функционални, плиометрични, гири и силови упражнения за цялостна трансформация на тялото ви в рамките на 8 седмици. Популяризирането на програмата допринесе за Джилиън Майкълс, въпреки че води само едно бонусно упражнение от целия курс.
Обучение Rip: 60, ще ви трябват специални TRX за тренировки за окачване. Тази тенденция се превърна в истински пробив в областта на функционалните програми. Тренировките с TRX бримките се основават на упражненията със собствено тегло към съпротивлението на гравитацията.
За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:
- Тренировка TABATA: 10 комплекта упражнения за отслабване
- Топ 20 най-добри упражнения за тънки ръце
- Бягане сутрин: използване и ефективност и основните правила
- Силови тренировки за жени: план + упражнения
- Велотренажор: плюсовете и минусите, ефективност за отслабване
- Атаките: защо се нуждаем от + 20 опции
- Всичко за кросфита: доброто, опасността, упражненията
- Как да намалим талията: съвети и упражнения
- Топ 10 интензивни HIIT тренировки по Chloe ting
Описание на програмата Rip: 60
Тренировките с TRX контури помагат за развитие на баланс, пъргавина и координация, увеличават общата мощност, издръжливост и гъвкавост. Освен това ще укрепите всичките си мускули, включително дълбоките мускули за стабилизиране. Това ви гарантира добра стойка и здрав гръбначен стълб. Пантите са прикрепени към врата, стена или таван, можете да изпълнявате упражненията въз основа на презрамките с ръце или крака.
Какво трябва да направите тренировка за спиране:
- за укрепване на мускулите на цялото тяло
- за стабилизиране на гръбначния стълб и подобряване на стойката
- за подобряване на баланса, пъргавината и координацията
- за тонизиране на тялото и премахване на проблемните зони
- за разнообразни тренировки у дома
- за да усложните традиционните упражнения и да подобрите представянето си
Програмиране на програма: 60 включва 8 основни упражнения за 50-60 минути, разпределени в продължение на 8 седмици. Повтаряте една и съща тренировка през седмицата (с два почивни дни)и след това го сложете и отидете на новото видео. Тоест всяка седмица ще намерите нова програма. Цялото основно обучение е Джеръми Стром. В допълнение към основната програма има четири бонус видеоклипа с продължителност 20-40 минути:
- Дебел парцал (Джилиан Майкълс)
- Чиста мускулатура (Сейнт Джордж. Пиер)
- За бегачи (Jeremy Strom)
- Пауър йога (Джеръми Стром)
Workout Rip: 60 е предназначен за общ тонус на тялото, загуба на мазнини и развитие на функционалността (скорост, пъргавина, координация). Те са в интервален режим и представляват редуване на различни упражнения с тежестта на собственото му тяло. Започвайки с петата седмица на тренировка, ще ви трябва гиря. Упражненията продължават 60 секунди между тях предполага кратко спиране. Самият избор на упражнения е лесен дори за тези, които никога досега не са участвали в тренировки за окачване. Като цяло програмата Rip: 60 е подходяща за средно ниво на обучение, тоест тези, които вече имат опит в обучението.
Прочетете повече за TRX + къде да купите
Характеристики Rip: 60
- За да изпълните Rip: 60, ще ви е необходим цикъл за тренировка за окачване. Без тях стартирането на програмата няма смисъл.
- Комплексът е проектиран за 8 седмици, ще правите 4-5 пъти седмично в календара.
- Програмата включва 8 основни упражнения за 50-60 минути и 4 бонус тренировки за 20-40 минути, което не е включено в основния календар.
- Упражнения с продължителност 60 секунди, основно редуващи интензивни и тихи интервали. Моля, обърнете внимание, че не всички упражнения се изпълняват с бримки, някои от тях се изпълняват без оборудване или тежести (през петата до осмата седмица).
- Jeremy Strom предлага плиометрични, функционални, силови, статични упражнения, упражнения за баланс и координация. Ще работите щателно върху всички мускули на тялото си.
- Комплексна тренировка Rip: 60 е идеална за отслабване, отслабване и подобряване на общия тонус на тялото.
- Общото ниво на програмата - средното, уроците са въздействащи и подходящи за хора, които вече са имали опит в обучението.
- Упражненията с бримки са чудесни както за мъже, така и за жени.
- Упражнения с TRX, за да помогнат за подобряване на експлозивната сила на мускулите и за развитие на цялостната функционалност на тялото.
- Панта за лесно регулиране на нивото на трудност на упражненията, просто чрез промяна на позицията на тялото.
Фитнес уреди: преглед + къде да купя