Топ 10 интензивни интервални тренировки за изгаряне на калории и тонизиране на тялото от Yvette Bachman

Ивет Бахман (Бахман Ивет) е американски сертифициран личен треньор и треньор на групови програми. Тя провежда уроци по фитнес в собственото му студио в Айова. Сред любимите й дестинации: HIIT, кардио тренировка, степ аеробика, кикбокс, силови тренировки с тежести и разширител на гръдния кош, както и тренировки с различно оборудване: фитбол, BOSU, медицински топки, плъзгане, ленти. Предлагаме ви първокласна селекция от интензивни кардио тренировки от Yvette Bachmann за изгаряне на калории и избавяне от наднорменото тегло от американския треньор.

На вашия видео канал Ивет прави тренировка с груповите си занятия, направени на предната камера. По принцип той предлага почасови интервални тренировки за изгаряне на калории и тонизиране на тялото. Неговите програми съчетават кардио и силови тренировки, но обикновено акцентът е върху интензивното натоварване и работата с максимален пулс.

Особености на обучението Ивет Бахман:

  1. Yvette предлага видео за 60-80 минути, които включват пълна загрявка, теглич и основната част.
  2. Обучението съчетава плиометрични, аеробни, силови и статични упражнения, но темпото на уроците почти винаги се поддържа на високо ниво.
  3. Заниманията се провеждат под ритмична музика, но поради особеностите на снимането музиката заглушава коментарите на треньора, което не винаги е удобно при тренировки.
  4. Видео, заснет аматьорски начин с една камера липсва таймер и упражнения за маркиране. Но качеството на обучението не вреди.
  5. Ивет използва допълнително оборудване в тренировките, което помага да се променят упражненията.
  6. Ивет обикновено посочва колко тежест има гирите, които използва по време на тренировка. Но винаги трябва да се фокусирате върху физическите си способности.
  7. Избрахме 10 упражнения на Ивет Бахман, които ни се сториха интересни за абонатите. В нейния youtube канал можете да намерите още видеоклипове, но естеството на класовете и те са доста сходни.

Топ 20 дамски маратонки за фитнес

Топ 10 маратон от Ивет Бахман

1. Кардио за сила на корема за крака и рамене

Този интервален кардиотренинг може да бъде разделен на две части. Първите 40 минути ще се състоят от упражнения за скачане без екипировка по схемата от 30 секунди работа / 10 секунди почивка. Последните 20 минути ви чакат да редувате тренировки с тежести и кардио упражнения с допълнително оборудване: гири (2 кг, 3.5 кг и 7 кг), фитбол, плъзгане. Ако нямате инвентар, можете да тренирате само първите 40 минути. Първата половина работи с фокус върху коремните мускули, втората половина - с акцент върху мускулите на краката и раменете.

Как да изберем ГЪНИ: съвети и цени

HIIT Cardio / Core тренировка

2. Кардио за сила на корема за крака и бицепс

Това обучение се прави по подобен начин, само че сега ще се съсредоточите върху мускулите на краката, кората и бицепса на ръцете. За упражняване на властта във втората част на програмата ще ви трябват само гири (2 кг, 4 кг и 7 кг).

3. Редуващите се силови и кардио упражнения

Тази интервална тренировка включва редуване на кардио сегменти (3 минути) и функционално-силови сегменти (3 минути). Всеки сегмент се повтаря в 2 обиколки. Ще ви трябва фитбол, тежести (4.5 кг и 5.5 кг / 7 кг). Yvette също използва специален дизайн на гира DB2, но можете да го замените с обикновена гира с тегло 3.5 кг.

ТОП 50 треньори в YouTube: компилация

Убийствен кардио взрив!

4. Кардио + сила за крака, седалище и гърди

Това е експлозивна интервална тренировка със стъпкова платформа и дъмбели ще подхождат на всеки, който иска да работи върху мускулите на краката и седалището, но също и върху гръдните мускули. Ще намерите много различни клякания, удари, сасакианиме на платформа за стъпала, преси за гърдите и интензивни кардио упражнения за допълнително изгаряне на мазнини. Ще ви трябват стъпкова платформа и гири. Ивет, използван за дъмбели за крака с тегло 7-11 кг.

5. Интензивна кардио тренировка

Тази кардио тренировка ще се хареса на всички фенове на интензивно и плиометрично. Ще откриете непрекъсната работа с висок сърдечен ритъм през 60-те минути с някои спирателни упражнения за сила. Yvette използва тръбен разширител със средно съпротивление за мускулите на ръцете и раменете, но можете да използвате гири за тези упражнения (повдигане на ръцете, преси, огъване), ако нямате разширител.

Всичко за CROSSFIT

6. Кардио + сила за гърди и трицепс

В тази програма ще редувате интензивно кардио с помощта на стъпкова платформа и силови упражнения за гърди и трицепс. Също така в тази програма активно се включват мускулите на краката чрез използването на стъпаловидна платформа. За сдвоени упражнения се използват плъзгащите се дискове. Много изгаряне на мазнини и ефективно!

7. Кардио с леки тежести + кикбокс

Тази кардио тренировка се състои от редуващи се упражнения по кикбокс и интензивни упражнения с леки дъмбели или тежестта на собственото му тяло. Обучението е много енергоемко, за всички класове ще работите с по-висока сърдечна честота. Ще ви трябват комплект гири (2 кг, 3.5 кг, 4.5 кг) и плъзгащи дискове няколко упражнения (можете и без тях).

ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ: откъде да започна

8. Кардио + сила за гърди и трицепс

Това упражнение е подходящо за всички, които искат да изгарят мазнините по краката и да получат тонизирано тяло в гърдите, гърба (трицепса) и корема. Програмата се изпълнява по схемата редуващи се упражнения: 45 секунди кардио упражнения, 8-12 повторения за гърди и трицепс, 30 секунди упражнения върху ядрото. Ще ви трябва платформа за увеличаване, комплект дъмбели, плъзгащи се дискове, медицински топки (медицински топки могат да заменят лека гира или гира). Yvette ви се обажда, когато избирате тежестта, за да се съсредоточите върху техните възможности. Използва тежести от 13-16 кг за мускулна маса на гръдния кош от 7-9 кг за трицепс.

9. Интензивно кардио с леки тежести

Това упражнение ще ви помогне да укрепите сърдечния мускул, да ускорите метаболизма, да изгорите калориите и да тонизирате мускулите. За класове ще ви трябват фитбол и гири (2 кг, 3.5 кг, 4.5 кг, 7 кг). Програмата се провежда във веригата на редуващи се кардио упражнения с тежестта на собственото му тяло или тежести и силови упражнения с леки гири.

Цялата информация за ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ

10. Тренировки, базирани на кикбокс

Това са двете кардио тренировки, базирани на кикбокс, ще ви помогнат да изгаряте мазнини по цялото тяло, да подобрите издръжливостта и да работите върху мускулите на ръцете, краката и мускулната система. Основната част от урока (55 минути) преминава без използване на допълнително оборудване, но Yvette работни ръкавици с тежести (можете и без тях). През последните 10-15 минути ще намерите селекция от упражнения за крака, ръце и корем, използвани за повече инвентар.



Вижте също:

 

Оставете коментар