Съдържание
Сексуално съзнание: как да се насладите напълно на връзките
Двойка
От съществено значение е да обърнем внимание на момента, в който живеем, независимо дали ще бъде, докато ядем, спортуваме или сме с партньора си
Със сигурност напоследък сте чували да се говори за „внимателност“: техниката, която ни насърчава да „бъдем“ в настоящето, да обръщаме пълно внимание на това, което ни заобикаля и да се фокусира върху това, което правим по всяко време. Можем да приложим това във всички планове на нашия живот. По този начин е важно да обърнем внимание на това, което ядем, как го правим; не мислете за нищо друго, когато ходим на фитнес, а се съсредоточете върху упражненията, върху тялото си; и също, разбира се, в нашите взаимоотношения. Когато сме с партньора си, е важно да се съсредоточим върху нея, върху усещанията на тялото си, върху това, което чувстваме в момента.
Последното е това, което наричаме "Внимателен секс", не толкова нова концепция за секс. Психологът и сексолог Силвия Санц го обяснява: „Вече знаем, че мозъкът ни има повече сексуална сила от всяка друга част на тялото. Ако носим нашето внимание към всяко движение или галене, заглушаване на мислите и оставяне на очакванията след себе си, можем да направим приятен секс и да му се насладим максимално. Това е mindfulsex.
Но ние не говорим само за сексуалния акт, защото, както уточнява Ана Сиера, психолог, сексолог и пионер в използването на термина „Внимателен секс“ в Испания, сексуалността е в мозъка. „Има врагове на секса, които тръгват от нашето рационално„ аз ”, а не от сантименталното: той трябва да стресира, да отиде в миналото или настоящето”, обяснява Сиера, която подчертава идеята, че „Само“ се чувства „в момента“. От друга страна, Антонио Галего, експерт по съзнание и сътрудник на Petit BamBou, прави любопитна бележка: «Смешно е, че по време на ежедневната активност вниманието преминава няколко пъти към секса и въпреки това, когато поддържаме сексуална активност, можем да се загубим в други въпроси: това се случва, защото ние не присъстваме.
И как трябва да практикуваме този „внимателен секс“ и да предотвратим освобождаването на мисленето си? Силвия Санз ни дава ключовете: „Първо можем да практикуваме сами, да познаваме тялото си, да му се наслаждаваме, за да приемем по -добре нашата сексуалност.“ От друга страна, той предлага те да не „бързат“ в сексуалната игра и да се приеме като само обективно наслаждение, без да има очаквания. „Ако една мисъл ни разсейва, трябва да се опитаме да я изведем навън, да пренасочим вниманието си към това, което чувстваме, без съпротива, но без да се отказваме от засилването на усещанията си“, препоръчва той.
Как да се справя сам?
- Започнете с внимателност: фокусиране на вниманието върху настоящия момент и телесните усещания.
- Познаване на себе си в сексуалния план, спазване на предразсъдъци, ограничения, желания и т.н.
- Работете с сетивата в ежедневните действия, например с храна.
- Приложете информираността на тялото за интимни моменти със себе си.
Силвия Санц също ни дава съвети как да работим самостоятелно с тази техника. «Можете да се обучите с ласки, опитвайки се обръща внимание на всяка част от тялото ни, наслаждавайки се на усещането във всичките му аспекти “, обяснява той и продължава:„ Трябва да тренираме приемането на себе си и да насочим ума си към настоящия момент, като се оставим да бъдем увлечени от усещанията. След това ще бъде по -лесно да го споделите с нашия партньор ».
От друга страна, тази практика може да бъде полезна за здравето на двойките. То може подобряване на отношенията, тъй като сексът е по -съзнателен и, както обяснява Силвия Санц, „сексът със сигурност не е най -важното нещо в една връзка, но е лепилото на двойката“.
Така че, практикувайки «интелигентен секс», ние се свързваме повече с партньора си, засилваме удоволствието, спираме да се притесняваме и ние сме по -загрижени за чувствата. „Ние се наслаждаваме на усещанията, развиваме способността за отпускане в ума и тялото, свързваме се с настоящия момент, осъзнавайки вашата сексуалност и тази на другия“, заключава професионалистът.
Как да работим като двойка?
- Свържете се с погледа: това е най -истинският начин да се чувствате свързани.
- Активирайте останалите сетива: привличането на внимание към допир, зрение, вкус, миризма и звуци помага за по -богато преживяване.
- Поддържане на вниманието в настоящето: ако умът се отклони и ние осъзнаем, той може да бъде върнат в настоящето, като обърнем внимание на дишането.
- Нека вътрешният глас говори: ако има граница, която не искате да преминете, или желание, трябва да го изразите честно.
- Освободете очакванията: не се изисква да отговаряме на очакванията, на нашите и на другите. Просто трябва да се наслаждавате.
- Смейте се: сексът и хуморът се съчетават перфектно, насърчават релаксацията и отделянето на положителни хормони.