Популярният американски автор на статии за личностно развитие Стив Павлина стигна до извода, че най-мощният инструмент за саморазвитие е 30-дневен експеримент. Стив разказва от собствен опит как е използвал 30-дневен експеримент, за да стане вегетарианец и след това веган.
1. През лятото на 1993 г. реших да опитам вегетарианството. Не исках да ставам вегетарианец до края на живота си, но прочетох за големите ползи за здравето от вегетарианството, така че поех ангажимент към себе си да получа 30-дневен опит. По това време вече се занимавах със спорт, здравето и теглото ми бяха нормални, но моята институтска „диета“ се състоеше само от хамбургери, както у дома, така и на улицата. Да стана вегетарианец за 30 дни се оказа много по-лесно, отколкото очаквах – дори бих казал, че не беше никак трудно и никога не съм се чувствал изоставен. След една седмица забелязах, че моята работоспособност и способността за концентрация се увеличиха, главата ми стана много по-бистра. В края на 30-те дни без съмнение ми оставаше да продължа. Тази стъпка ми се стори много по-трудна, отколкото беше в действителност.
2. През януари 1997 г. реших да се опитам да стана „веган“. Докато вегетарианците могат да ядат яйца и мляко, веганите не ядат нищо животинско. Развих интерес да стана веган, но не мислех, че мога да направя тази стъпка. Как мога да откажа любимия си омлет със сирене? Тази диета ми се стори твърде ограничаваща – трудно е да си представя колко. Но ми беше много любопитно какво може да бъде. И така, един ден започнах 30-дневен експеримент. Тогава смятах, че мога да изкарам изпитателния срок, но не смятах да продължавам след него. Да, загубих 4+ килограма през първата седмица, най-вече от ходене до тоалетната, където оставих целия млечен глутен в тялото си (сега знам защо кравите се нуждаят от 8 стомаха). Първите дни бях в депресия, но след това започна приливът на енергия. Главата стана по-лека от всякога, сякаш мъгла се вдигна от ума; Имах чувството, че главата ми е надстроена с процесор и RAM. Но най-голямата промяна, която забелязах, беше в издръжливостта ми. Тогава живеех в предградие на Лос Анджелис, където обикновено тичах по плажа. Забелязах, че не се уморявам след 15k бягане и започнах да увеличавам разстоянието до 42k, 30k и в крайна сметка пробягах маратон (XNUMXk) няколко години по-късно. Увеличаването на издръжливостта също ми помогна да подобря силата си в таекуондо. Кумулативният резултат беше толкова значителен, че храната, която отказах, престана да ме привлича. Отново, не планирах да продължа след XNUMX дни, но оттогава съм веган. Това, което определено не очаквах е, че след прилагането на тази диета животинската храна, която ядях, вече изобщо не ми изглежда като храна, така че не чувствам никакви лишения.
3. Отново през 1997 г. реших да правя упражнения всеки ден в продължение на една година. Това беше моята новогодишна резолюция. Причината беше, че ако правех аеробика поне 25 минути на ден, можех да избегна уроците по таекуондо, които ми отнемаха 2-3 дни в седмицата. В комбинация с новата си диета реших да издигна физическото си състояние на следващото ниво. Не исках да губя нито ден, дори и заради болест. Но мисълта за зареждане за 365 дни беше някак страшна. Затова реших да започна 30-дневен експеримент. Оказа се, че не е толкова лошо. В края на всеки ден поставях нов личен рекорд: 8 дни, 10, 15, … стана по-трудно да се откажа … След 30 дни как да не продължа на 31-ви и да поставя нов личен рекорд? Можете ли да си представите да се откажете след 250 дни? Никога. След първия месец, който затвърди навика, останалата част от годината мина по инерция. Спомням си как отидох на семинар през онази година и се прибрах доста след полунощ. Бях настинал и бях много уморен, но все пак отидох да тичам в дъжда в 2 през нощта. Някои може да сметнат това за глупост, но имах толкова много решителност да постигна целта си, че не позволих на умората или болестта да ме спрат. Успешно стигнах до края на годината, без да пропусна нито ден. Дори продължих няколко месеца по-късно, преди да реша да спра и това беше трудно решение. Исках да спортувам една година, знаейки, че ще бъде страхотно изживяване за мен и така се случи.
4. Отново диета… Няколко години след като станах веган, реших да опитам други варианти на веганската диета. Направих 30 дневен експеримент за макробиотичната диета и за суровоядството.Беше ми интересно и ми даде известна представа, но реших да не продължавам с тези диети. Не усетих разлика между тях. Въпреки че диетата със сурова храна ми даде малко енергия, забелязах, че е твърде трудно: прекарах много време в приготвяне и купуване на храна. Разбира се, можете просто да ядете сурови плодове и зеленчуци, но приготвянето на интересни ястия отнема много време и усилия. Ако имах свой личен готвач, сигурно щях да следвам тази диета, защото щях да усетя ползите от нея. Опитах друг 45-дневен експеримент със сурова храна, но констатациите ми бяха същите. Ако ми открият сериозно заболяване, като рак, спешно бих преминал на диета със сурова „жива” храна, тъй като смятам, че това е най-добрата диета за оптимално здраве. Никога не съм се чувствал по-продуктивен, отколкото когато съм ял сурова храна. Но на практика се оказа трудно да се придържате към такава диета. Въпреки това добавих някои макробиотични и суровоядски идеи към диетата си. В Лас Вегас има два ресторанта за сурова храна и аз ги харесвам, защото някой друг готви всичко вместо мен. Така тези 30-дневни експерименти бяха успешни и ми дадоха нова перспектива, въпреки че и в двата случая съзнателно изоставих новия навик. Една от причините, поради които всичките 30 дни от експеримента са толкова важни за новата диета, е, че първите две седмици се изразходват за детоксикация и преодоляване на стария навик, така че е трудно да се получи цялата картина до третата седмица. Мисля, че ако опитате диетата за по-малко от 30 дни, просто няма да я разберете. Всяка диета е различна по своята същност и има различен ефект.
Този 30-дневен експеримент изглежда работи перфектно за ежедневните навици. Не успях да го използвам, за да развия навик, който да се повтаря на всеки 3-4 дни в седмицата. Но този подход може да работи, ако започнете ежедневен 30-дневен експеримент и след това намалите броя на повторенията на седмица. Точно това правя, когато започвам нова тренировъчна програма. Ежедневните навици се развиват много по-лесно.
Ето още няколко идеи за 30-дневни експерименти:
• Откажете се от телевизията. Запишете любимите си програми и ги запазете до края на срока. Един ден цялото ми семейство направи това и то хвърли светлина върху много неща.
• Избягвайте форумите, особено ако се чувствате пристрастени към тях. Това ще помогне да се отървете от навика и ще ви даде ясна представа какво ви дава да участвате в тях (ако изобщо). Винаги можете да продължите след 30 дни.
• Срещайте се с някой нов всеки ден. Започнете разговор с непознат.
• Всяка вечер излизайте на разходка. Всеки път отивайте на ново място и се забавлявайте – ще помните този месец цял живот!
• Инвестирайте 30 минути на ден в почистване на вашия дом или офис. Само 15 часа са.
• Ако вече имате сериозна връзка – правете на партньора си масаж всеки ден. Или организирайте масаж един за друг: 15 пъти всеки.
• Откажете цигарите, газираните напитки, нездравословната храна, кафето или други лоши навици.
• Ставайте рано сутрин
• Водете личния си дневник всеки ден
• Всеки ден се обаждайте на различен роднина, приятел или бизнес партньор.
• Пишете в блога си всеки ден
• Четете по един час на ден по тема, която ви интересува.
• Медитирайте всеки ден
• Научете по една чужда дума на ден.
• Ходете на разходка всеки ден.
Отново, не мисля, че трябва да продължавате някой от тези навици след 30 дни. Помислете какъв ефект ще има само от тези 30 дни. В края на срока ще можете да оцените натрупания опит и резултатите. И ще го направят, дори ако решите да не продължите. Силата на този подход е в неговата простота.
Въпреки че повтарянето на определена дейност ден след ден може да бъде по-малко ефективно от спазването на по-сложен график (силовата тренировка е чудесен пример, тъй като изисква подходящи почивки), по-вероятно е да се придържате към ежедневен навик. Когато повтаряте нещо ден след ден без почивка, не можете да оправдаете пропускането на един ден или да си обещаете да го направите по-късно, като промените графика си.
Опитайте.