Много хора, особено тези, които имат наследствена склонност към сърдечни заболявания, внимателно избират ежедневната си диета. А достатъчно количество фибри в него е необходимо за здравето. Но яденето на фибри не е толкова лесно, колкото изглежда. За тези, които се грижат за собственото си тяло, които спортуват, фибрите се превръщат в цел и трябва да се положат усилия за избор на правилната храна.
За мнозина яденето на фибри се превръща в трудна задача, тъй като храните, богати на тях, често нямат твърде добър вкус. Оттук и хроничният недостиг на основни фибри. За да избегнете високи нива на холестерол, трябва да ядете поне 37 грама фибри на ден. В тази статия ще дадем няколко примера как да постигнете този резултат.
Бери коктейли
Това е приятен начин да си набавите достатъчно фибри. Приготвят се от пресни и замразени горски плодове. Използвайте смес от боровинки, малини и къпини. Малините добавят сладост, без захар. Една чаша от такъв коктейл съдържа от 12 до 15 g фибри, което е достатъчно, за да получите желаните 37 g.
Пшеничен зародиш и ленено семе
Мнозина не използват тези продукти за храна, защото не харесват вкуса им. Но не яжте чисти ленени семена. Те могат да се добавят към различни ястия. Пшеничният зародиш и ленените семена могат да се добавят към салати или плодови смутита – това няма да развали вкуса, но ще даде възможност да получите правилните фибри.
Шоколад и фибри
За да ядете продукт, богат на фибри, се препоръчва да го ядете с шоколад. Страхотна новина за любителите на сладкото! Ако намалявате сладкото, опитайте да замените шоколада със сладки горски плодове, които вървят чудесно със зърнени храни.
двоен хляб
Това е нов вид продукт – такъв хляб е с високо съдържание на фибри, поради увеличеното съдържание на пшеница в рецептата. По-труден е за дъвчене от обикновения хляб. Въпреки че преработените фибри са по-малко предпочитани, двойният хляб може да бъде добра добавка, тъй като запазва максималното количество хранителни вещества.
Какви други начини да консумирате 37 g фибри дневно? Включете в диетата си царевица, бял боб, черен боб, авокадо, тестени изделия от твърда пшеница, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, леща, круши, артишок, овесени ядки, малини и др. След като постигнете целта си, скоро ще забележите как здравето ви ще се подобри.