Игрите, които всички играем. Обучение по системата на Ерик Берн (Д. Мос)

абстрактен

Психологическият метод на Ерик Берн е помогнал на десетки милиони хора по света! Славата му сред психолозите не е по-ниска от Зигмунд Фройд, а ефективността на подхода се възхищава от стотици хиляди психотерапевти в Европа, САЩ и Австралия от десетилетия. Каква е тайната му? Теорията на Берн е проста, ясна, достъпна. Всяка психологическа ситуация лесно се разглобява на съставните си части, разкрива се същността на проблема, дават се препоръки за промяната му... С тази учебна книга подобен анализ става много по-лесен. Предлага на читателите 6 урока и няколко десетки упражнения, които ще ви помогнат да научите как да прилагате системата на Ерик Берн на практика.

влизане

Ако сте неуспешни или нещастни, значи сте попаднали в сценария на неуспешен живот, наложен ви. Но има изход!

От раждането имате огромен потенциал на победител — човек, който е в състояние да постигне значими цели за себе си, да премине от успех към успех, да изгради живота си според най-благоприятните планове! И бъдете щастливи в същото време!

Не бързайте да се усмихвате скептично, отхвърляйки тези думи, или по навик да си мислите: „Да, къде мога…“ Наистина е така!

Чудите ли се защо не можете да го направите? Защо искате за себе си радост, успех, благополучие, но вместо това сякаш се удряте в непроницаема стена: каквото и да правите, резултатът изобщо не е това, което бихте искали? Защо понякога ви се струва, че сте в капан, в задънена улица, от която няма изход? Защо винаги трябва да се примирявате с тези обстоятелства, които изобщо не искате да издържите?

Отговорът е прост: вие, против волята си, попаднахте в сценария на неуспешен живот, наложен ви. Това е като клетка, в която си попаднал по погрешка или по нечия зла воля. Ти се бориш в тази клетка, като уловена птица, копнея за свобода - но не виждаш изход. И постепенно започва да ви се струва, че тази клетка е единствената възможна реалност за вас.

Всъщност има изход от клетката. Той е много близо. Не е толкова трудно да се намери, колкото изглежда. Защото ключът към тази клетка отдавна е във вашите ръце. Просто все още не сте обърнали внимание на този ключ и не сте се научили как да го използвате.

Но стига метафори. Нека да разберем какъв вид клетка е и как сте попаднали в нея.

Просто нека се съгласим: няма да скърбим много за това. Вие не сте единственият. Така живеят повечето хора в клетка. Всички по някакъв начин изпадаме в него в най-нежната възраст, когато, като деца, просто не сме в състояние да осмислим критично какво се случва с нас.

В най-ранните години на детството, а именно преди шестгодишна възраст, детето се научава, че е невъзможно да бъде това, което е. Не му е позволено да бъде себе си, но вместо това се налагат специални правила, по които той трябва да „играе“, за да бъде приет в своето обкръжение. Тези правила обикновено се предават невербално — не с помощта на думи, инструкции и предложения, а с помощта на родителски пример и отношението на другите, от което детето разбира какво е добро за него в поведението му и какво е лошо.

Постепенно детето започва да сравнява поведението си с нуждите и интересите на другите. Опитва се да им угоди, да отговори на очакванията им. Това се случва с всички деца - те са принудени да се вписват в програмите на възрастните. В резултат на това започваме да следваме сценарии, които не са измислени от нас. Да участваме в ритуали и процедури, в които не можем да изразим себе си като личности – но можем само да се преструваме, да изобразяваме фалшиви чувства.

Дори като възрастни, ние запазваме навика за игри, наложени ни в детството. И понякога не разбираме, че не живеем живота си. Ние не изпълняваме желанията си - а само изпълняваме родителската програма.

Повечето хора играят игри несъзнателно, следвайки пристрастяването да се откажат от истинското си аз и да заменят живота с неговия сурогат.

Подобни игри не са нищо друго освен наложени модели на поведение, в които човек дърпа необичайни за него роли, вместо да бъде себе си и да се разкрива като уникална, неподражаема личност.

Понякога игрите могат да се чувстват полезни и важни – особено когато всички останали се държат по този начин. Струва ни се, че ако се държим по този начин, по-лесно ще се впишем в обществото и ще успеем.

Но това е илюзия. Ако играем игри, чиито правила не са наши, ако продължаваме да играем тези игри, дори и да не искаме, тогава не можем да успеем, можем само да загубим. Да, всички сме били научени в детството да играем игри, които водят до загуба. Но не бързайте да обвинявате никого. Вашите родители и болногледачи не са виновни. Това е общото нещастие на човечеството. И сега можете да станете този, който ще бъде сред първите, които търсят спасение от това бедствие. Първо за себе си, а после и за другите.

Тези игри, които всички играем, тези роли и маски, зад които се крием, произтичат от общия човешки страх да бъдем себе си, открити, искрени, откровени, страх, който се заражда именно в детството. Всеки човек в детството си преминава през чувството, че е безпомощен, слаб, по-нисък от възрастните във всичко. Това създава чувство на неувереност, което повечето хора носят дълбоко в живота си. Както и да се държат, те усещат тази несигурност, дори и да не си го признават! Дълбоко скрита или очевидна, съзнателна или не, несигурността поражда страх да бъдем себе си, страх от открито общуване - и в резултат на това прибягваме до игри, до маски и роли, които създават вид на комуникация и вид на живот , но не са в състояние да донесат нито щастие, нито успех, няма удовлетворение.

Защо повечето хора живеят в това състояние на скрита или очевидна несигурност и са принудени да се крият зад роли, игри, маски, вместо да живеят истински? Не защото тази несигурност не може да бъде преодоляна. Тя може и трябва да бъде преодоляна. Просто повечето хора никога не го правят. Те смятат, че в живота им има много по-важни проблеми. Докато този проблем е най-важният. Защото неговото решение поставя в нашите ръце ключа към свободата, ключа към реалния живот, ключа към успеха и ключа към самите нас.

Ерик Берн — брилянтен изследовател, открил наистина ефективни, много ефективни и в същото време прости и достъпни инструменти за възстановяване на естествената същност — същността на победителя, свободен, успешен, активно реализиран човек в живота.

Ерик Берн (1910 — 1970) е роден в Канада, в Монреал, в семейството на лекар. След като завършва медицинския факултет на университета, той става доктор по медицина, психотерапевт и психоаналитик. Основното постижение в живота му е създаването на нов клон на психотерапията, наречен транзакционен анализ (използват се и други имена — транзакционен анализ, транзакционен анализ).

Транзакция — това се случва по време на взаимодействието на хората, когато идва съобщение от някого и отговор от някого.

Как общуваме, как си взаимодействаме – дали изразяваме себе си, разкриваме ли се в нашата същност или се крием зад маска, роля, играем игра – в крайна сметка зависи от това колко сме успешни или неуспешни, дали сме доволни от живота или не, чувстваме се свободни или притиснати в ъгъла. Системата на Ерик Бърн помогна на много хора да се освободят от оковите на чуждите игри и сценарии и да станат себе си.

Най-известните книги на Ерик Бърн, Games People Play и People Who Play Games, се превърнаха в световен бестселър, преминавайки през много препечатвания и продавани в милиони.

Другите му известни произведения — «Транзакционен анализ в психотерапията», «Групова психотерапия», «Въведение в психиатрията и психоанализата за непосветените» — също предизвикват непрестанен интерес както на специалистите, така и на всички, които се интересуват от психология по света.

Ако искате да избягате от наложените ви сценарии, да станете себе си, да започнете да се наслаждавате на живота и да успеете, тази книга е за вас. Блестящите открития на Ерик Берн са представени тук преди всичко в техния практически аспект. Ако сте чели книгите на този автор, значи знаете, че съдържат много полезен теоретичен материал, но не се обръща достатъчно внимание на самата практика и обучение. Което не е изненадващо, тъй като Ерик Берн, като практикуващ психотерапевт, смята практическата работа с пациенти за работа на професионални лекари. Въпреки това много специалисти - последователи и студенти на Берн - успешно работиха върху разработването на тренировки и упражнения по метода на Берн, които всеки човек може да овладее сам, без дори да посещава специални психотерапевтични класове.

Най-важните знания за човешката природа, които Ерик Берн ни остави като наследство, са необходими преди всичко не от специалисти, а просто от най-обикновените хора, които искат да се чувстват щастливи, да изградят живота си успешен и проспериращ, да постигнат целите си и чувстват, че всеки миг животът им е пълен с радост и смисъл. Това практическо ръководство, заедно с подробно представяне на набора от знания, разработени от Ерик Берн, съчетава най-добрите практики, предназначени да гарантират, че откритията на великия психотерапевт влизат в ежедневието ни и ни предоставят най-важните инструменти за трансформиране на себе си и живота си за по-добро.

Не е ли това, което всички искаме – да живеем по-добре? Това е най-простото, най-често срещаното и естествено човешко желание. И понякога ни липсват не само решителност, воля и желание за промяна за това, но и най-простите знания, ноу-хау, инструменти, които могат да бъдат използвани за извършване на промени. Тук ще намерите всички необходими инструменти — и системата на Ерик Бърн ще стане част от живота ви за вас, вашата нова, по-добра, много по-щастлива реалност.

Запомнете: всички ние попадаме в плен на игрите и сценариите, наложени ни – но вие можете и трябва да излезете от тази клетка. Защото игрите и сценариите водят само до поражение. Те могат да създават илюзията за движение към успех, но в крайна сметка все пак водят до провал. И само свободен човек, който е хвърлил тези окови и е станал себе си, може да бъде истински щастлив.

Можете да хвърлите тези окови, можете да се освободите и да стигнете до своя истински, богат, пълноценен, щастлив живот. Никога не е късно да го направите! Промените към по-добро ще бъдат извършени, докато овладеете материала на книгата. Не чакайте нищо – започнете да променяте себе си и живота си още сега! И нека перспективите за бъдещ успех, щастие, радост от живота ви вдъхновяват по този път.

Урок 1

Във всеки от нас живее възрастен, дете и родител

Забелязвате ли, че в различни житейски ситуации се чувствате и се държите различно?

Понякога сте възрастен, независим човек, чувстващ се уверен и свободен. Вие реалистично оценявате околната среда и действате съответно. Вие сами взимате решения и се изразявате свободно. Действате без страх и без да искате да угодите на някого. Можете да кажете, че точно сега сте на най-високото и най-доброто. Това ви доставя голяма радост и удовлетворение от това, което правите.

Това се случва, когато вършите работа, в която се чувствате професионалист или нещо, което обичате и в което сте добри. Това се случва, когато говорите по тема, в която сте много добре запознати и която ви е интересна. Това се случва, когато сте в състояние на вътрешен комфорт и сигурност – когато не е нужно да доказвате нищо на никого или да демонстрирате най-добрите си качества, когато никой не ви оценява, съди, измерва по скала на заслугите, когато можете просто да живеете и бъдете себе си, свободни, отворени, точно такива, каквито са.

Но можете да си спомните и ситуации, когато изведнъж сте започнали да се държите като дете. Освен това, едно е, когато сам си позволяваш да се забавляваш, да се смееш, да играеш и да се заблуждаваш като дете, независимо от възрастта — това понякога е необходимо за всеки възрастен и в това няма нищо лошо. Но съвсем друго е, когато изпадаш в ролята на дете напълно против волята си. Някой те е обидил - и ти започваш да се оплакваш и да плачеш като дете. Някой стриктно и дидактично ви е посочил недостатъците ви - а вие се оправдавате с някакъв тънък детски глас. Случиха се неприятности - и вие искате да се скриете под завивките, да се свиете на топка и да се скриете от целия свят, точно както сте правили като дете. Важен за вас човек ви гледа оценяващо, а вие се смущавате, или започвате да се подигравате, или, обратно, демонстрирате предизвикателство и презрение с целия си външен вид - в зависимост от това как сте реагирали в детството на подобно поведение на възрастните към вас.

За повечето възрастни това изпадане в детството е неудобно. Изведнъж започваш да се чувстваш малък и безпомощен. Не сте свободни, престанахте да бъдете себе си, като сте загубили своята възрастна сила и увереност. Чувствате, че сте били принудени да играете тази роля против волята си и не знаете как да си върнете обичайното самочувствие.

Много от нас се опитват да избегнат ролята на дете, като просто ограничават взаимодействието си с онези хора, които ни принуждават да играем тази роля. Ето защо много хора се опитват да увеличат дистанцията между себе си и родителите си. Но това не решава проблема, защото вместо родителите се появява или някакъв строг шеф, или съпруг, подозрително като майка, или приятелка, в чийто глас се промъкват родителски интонации - и детето, което се криеше, отново беше там, отново те кара да се държиш напълно детински.

Случва се по друг начин — когато човек е свикнал да извлича някаква полза за себе си от ролята на дете. Той се държи като дете, за да манипулира другите и да получи от тях това, от което се нуждае. Но това е само привидна победа. Защото човек в крайна сметка плаща твърде висока цена за такава игра — той губи възможността да расте, да се развива, да стане възрастен, независим човек и зрял човек.

Всеки от нас има трета ипостас – родителство. Всеки човек, независимо дали има деца или не, от време на време се държи точно по същия начин, както родителите му. Ако се държите като грижовен и любящ родител – към деца, към други хора или към себе си, това е добре дошло. Но защо понякога изведнъж започвате яростно да осъждате, критикувате, ругаете другите (а може би дори себе си)? Защо страстно искаш да убедиш някого, че си прав или да наложиш мнението си? Защо искаш да подчиниш друг на волята си? Защо преподавате, диктувате собствените си правила и изисквате подчинение? Защо дори понякога искате да накажете някого (или може би себе си)? Защото и това е проява на родителско поведение. Така се отнасяха с теб родителите ти. Точно така се държите – не винаги, но в правилните моменти от живота си.

Някои хора смятат, че да се държиш като родител е това, което означава да си възрастен. Имайте предвид, че това изобщо не е вярно. Когато се държите като родител, вие се подчинявате на родителската програма, заложена във вас. Това означава, че не сте свободни в този момент. Прилагате това, което са ви научили, без наистина да се замисляте дали е добро или лошо за вас и хората около вас. Докато един наистина възрастен човек е напълно свободен и не подлежи на никакво програмиране.

Един истински възрастен човек е напълно безплатен и не подлежи на никакво програмиране.

Ерик Берн вярва, че тези три ипостаси — Възрастен, Дете и Родител — са присъщи на всеки човек и са състоянията на неговото Аз. Прието е трите състояния на Аз да се обозначават с главна буква, за да не ги бъркаме с думите «възрастен», «дете» и «родител» в обичайното им значение. Например, вие сте възрастен, имате дете и имате родители — тук говорим за истински хора. Но ако кажем, че можете да откриете Възрастния, Родителя и Детето в себе си, тогава, разбира се, говорим за състоянията на Аза.

Контролът над живота ви трябва да принадлежи на възрастен

Най-благоприятното, удобно и конструктивно състояние за всеки човек е състоянието на Възрастен. Факт е, че само възрастен е в състояние да оцени адекватно реалността и да се ориентира в нея, за да вземе правилните решения. Детето и Родителят не могат обективно да оценят реалността, защото възприемат заобикалящата действителност през призмата на стари навици и наложени нагласи, които ограничават вярванията. И Детето, и Родителят гледат на живота чрез минал опит, който всеки ден става остарял и е фактор, който сериозно изкривява възприятието.

Само възрастен е в състояние да оцени адекватно реалността и да се ориентира в нея, за да вземе правилните решения.

Но това изобщо не означава, че е необходимо да се отървем от Родителя и Детето. Това, първо, е невъзможно, и второ, не само е ненужно, но и изключително вредно. Трябват ни и трите аспекта. Без способността за детски директни реакции, човешката личност става осезаемо по-бедна. А родителските нагласи, правила и норми на поведение са просто необходими за нас в много случаи.

Друго нещо е, че в състоянията на Детето и Родителя често действаме автоматично, тоест без контрол на собствената си воля и съзнание, а това не винаги е от полза. Действайки автоматично, ние често вредим на себе си и на другите. За да не се случи това, Детето и Родителя в себе си трябва да бъдат взети под контрол — под контрола на Възрастния.

Тоест, именно Възрастният трябва да стане онази основна, водеща и направляваща част от нашето същество, която упражнява контрол върху всички процеси, отговаря за всичко, което се случва в живота ни, прави избори и взема решения.

„Състоянието „Възрастен“ е необходимо за живота. Човек обработва информация и изчислява вероятностите, които трябва да знаете, за да взаимодейства ефективно с външния свят. Той познава собствените си неуспехи и удоволствия. Например, когато пресичате улица с интензивен трафик, е необходимо да се направят сложни оценки на скоростите. Човек започва да действа едва когато прецени степента на безопасност на пресичането на улицата. Удоволствието, което хората изпитват в резултат на подобни успешни оценки, според нас обяснява любовта към такива спортове като ски, авиация и ветроходство.

Възрастният контролира действията на Родителя и Детето, е посредник между тях.

Игри Хората играят

Когато решенията се вземат от Възрастния-Дете и Родителя, те вече няма да могат да ви подчиняват на нежелани програми и да ви отведат там по пътя на живота ви, където изобщо не е нужно да ходите.

Упражнение 1. Разберете как се държат детето, родител и възрастен в различни ситуации.

Отделете специално време, когато ще проследявате реакциите си към всичко, което се случва около вас. Можете да направите това, без да прекъсвате нормалните си дейности и притеснения. Всичко, което трябва да направите, е да правите пауза от време на време, за да помислите: Държате ли се, чувствате ли се и реагирате ли като възрастен, дете или родител в тази ситуация?

Например, забележете си кое от трите състояния на Аза преобладава във вас, когато:

• имате посещение при зъболекар,
• виждаш вкусна торта на масата,
• чуйте как съседът отново пуска силната музика,
• някой спори
• казаха ви, че вашият приятел е постигнал голям успех,
• гледате картина на изложба или репродукция в албум и не ви е много ясно какво е изобразено там,
• вие сте наричани "на килима" от властите,
• ще бъдете помолени за съвет как да се справите в трудна ситуация,
• някой стъпи на крака ти или бутна,
• някой те отвлича от работата,
• и т.н.

Вземете хартия или тетрадка и химикалка и запишете най-типичните си реакции в ситуации като тази или която и да е друга — тези реакции, които възникват във вас автоматично, автоматично, дори преди да имате време да помислите.

Прочетете отново какво сте направили и се опитайте да отговорите честно на въпроса: кога вашите реакции са реакциите на Възрастния, кога са реакциите на Детето и кога на Родителя?

Фокусирайте се върху следните критерии:

• реакцията на детето е спонтанна неконтролирана проява на чувства, както положителни, така и отрицателни;
• реакцията на Родителя е критика, осъждане или загриженост за другите, желание да помогне, поправи или подобри другия;
• реакцията на Възрастния е спокойна, реална оценка на ситуацията и нейните възможности в нея.

Можете да получите, например, следното.

Причина: някой псува.

Реакция: ядосан, ядосан, осъждащ.

Заключение: Аз реагирам като родител.

Причина: един приятел е успял.

Реакция: той наистина го заслужаваше, работи упорито и упорито вървеше към целта си.

Заключение: Аз реагирам като възрастен.

Причина: някой отвлича вниманието от работата.

Реакция: ами тук пак ми пречат, жалко, че никой не ме съобразява!

Заключение: Аз реагирам като дете.

Помнете и други ситуации в живота си - особено трудни, критични. Може да забележите, че в някои ситуации детето ви е активирано, в други това е Родителят, в трети е Възрастният. В същото време реакциите на Детето, Родителя и Възрастния са не само различен начин на мислене. Възприятието, самосъзнанието и поведението на човек, който преминава от едно състояние на Аза в друго, напълно се променят. Може да забележите, че имате много различен речник като дете, отколкото като възрастен или родител. Променете и пози, и жестове, и глас, и изражения на лицето, и чувства.

Всъщност във всяко от трите състояния вие ставате различен човек и тези три аз може да имат малко общо помежду си.

Упражнение 2. Сравнете вашите реакции в различни състояния на I

Това упражнение ще ви помогне не само да сравните реакциите си в различни състояния на Аза, но и да разберете, че можете да изберете как да реагирате: като дете, родител или възрастен. Отново си представете ситуациите, изброени в упражнение 1, и си представете:

• Как бихте се почувствали и как бихте се държали, ако реагирате като дете?
• като родител?
• и като възрастен?

Можете да получите, например, следното.

Трябва да посетите зъболекаря.

Дете: „Страх ме е! Ще боли много! Няма да отида!"

Родител: „Какъв срам да си толкова страхлив! Не е болезнено или страшно! Тръгвай веднага!

Възрастен: „Да, това не е най-приятното събитие и ще има няколко неприятни момента. Но какво да се прави, трябва да бъдете търпеливи, защото това е необходимо за мое добро.

На масата има вкусна торта.

Дете: „Колко вкусно! Мога да ям всичко веднага!”

Родител: „Изяжте парче, толкова много трябва да се харесате. Нищо лошо няма да се случи."

Възрастен: „Изглежда апетитно, но има много калории и твърде много мазнини. Определено ме боли. Може би ще се въздържа.»

Съседът пусна силна музика.

Дете: „Искам да танцувам и да се забавлявам като него!“

Родител: „Какъв ужас, той отново е скандален, трябва да се обадим в полицията!“

Възрастен: „Пречи на работата и четенето. Но аз самият на неговата възраст се държах по същия начин.

Гледате картина или репродукция, чието съдържание не ви е много ясно.

Дете: „Какви ярки цветове, и аз бих искал да рисувам така.“

Родител: "Каква мазнина, как можеш да го наречеш изкуство."

Възрастен: „Снимката е скъпа, така че някой я оценява. Може би не разбирам нещо, трябва да науча повече за този стил на рисуване.”

Забележете, че в различните състояния на Аза вие не само се държите различно и се чувствате различно, но и взимате различни решения. Не е толкова страшно, ако вие, докато сте в състояние на Родител или Дете, вземете някакво дребно решение, което няма голямо влияние върху живота ви: например дали да изядете парче торта или не. Въпреки че в този случай последствията за вашата фигура и здраве може да са нежелателни. Но е много по-страшно, когато взимаш наистина важните решения в живота си не като възрастен, а като родител или дете. Например, ако не решите проблемите с избора на партньор в живота или бизнеса на целия си живот по начин за възрастни, това вече заплашва разбита съдба. В крайна сметка съдбата ни зависи от нашите решения, от нашия избор.

Сигурни ли сте, че избирате съдбата си като възрастен?

Родителят често прави избор въз основа не на реални индивидуални предпочитания, вкусове, интереси, а на идеята за това, което се счита за правилно, полезно и важно в обществото. Детето често прави избор по случайни, нелогични мотиви, както и по несъществени признаци. Например, за детето е важно играчката да бъде ярка и красива. Съгласете се, когато става въпрос за избор на съпруг или бизнес на живота ви — този подход вече не е ефективен. Изборът трябва да се прави според други, по-важни за възрастен показатели: например духовните качества на бъдещия партньор в живота, способността му да изгражда добри взаимоотношения и т.н.

Така че приоритетното право да управлява живота си трябва да бъде дадено на Възрастния, а на Родителя и Детето трябва да бъдат оставени второстепенни, подчинени роли. За да направите това, трябва да се научите да укрепвате и укрепвате своя Възрастен. Може би първоначално имате силен и стабилен Възрастен и лесно успявате да поддържате това състояние на Аз. Но за много хора от детството в подсъзнанието е запазена родителска забрана за израстване, например, ако ви кажат: „ Мислиш ли, че си възрастен?" или нещо подобно. При такива хора Възрастният може да се страхува да се покаже или да се покаже някак слаб и плах.

Във всеки случай трябва да знаете: зрелостта е естествено, нормално състояние за вас и ви е заложено по природа от самото начало. Възрастният като самостоятелно състояние не зависи от възрастта, дори и малките деца го имат. Можете също да кажете това: ако имате мозък, значи имате и такава естествена функция на съзнанието като тази част от вашето Аз, която се нарича Възрастен.

Възрастният е естествено, нормално състояние за вас и то ви е заложено по природа от самото начало. Възрастният като самостоятелно състояние не зависи от възрастта, дори и малките деца го имат.

Възрастен като състояние на Аз ти е дадено от природата. Намерете го и го укрепете в себе си

Ако във всеки случай имате Възрастен, това означава, че трябва само да намерите това състояние в себе си, след което да го укрепите и укрепите.

Упражнение 3: Намиране на възрастния във вас

Припомнете си всяка ситуация в живота си, когато сте се чувствали уверени, свободни, удобни, вземали сте свои собствени решения и сте действали по начина, по който искате, въз основа на вашите собствени съображения за това какво би било добре за вас. В тази ситуация не сте били депресирани или напрегнати, не сте били подложени на нечие влияние или натиск. Най-важното е, че в тази ситуация сте се чувствали щастливи и няма значение дали е имало причини за това или не. Може би сте постигнали някакъв успех или някой ви е обичал, или може би не е имало тези външни причини и сте се чувствали щастливи само защото ви харесва да бъдете себе си и да правите това, което правите. Харесахте се и това беше достатъчно, за да се почувствате щастливи.

Ако ви е трудно да си спомните подобна ситуация от живота си в зряла възраст, си спомнете за детството или юношеството си. Вътрешният възрастен присъства във всеки човек, без значение на колко години е той. Дори едно малко дете има възрастен в зародиш. И с напредването на възрастта Възрастният започва да се проявява все по-активно. Това състояние, когато направи нещо за първи път без помощта на родителите си, направи някакъв собствен независим акт и за първи път се почувства като възрастен, много хора помнят за цял живот. Нещо повече, това първо „появяване на сцената“ на Възрастен се запомня като много светло и радостно събитие, понякога оставящо след себе си лека носталгия в случай, че по-късно загубите това състояние на свобода и отново изпаднете в някаква зависимост (като най-често се случва).

Но само имайте предвид: поведението на възрастните винаги е положително и е насочено в полза на тях самите и другите. Ако сте направили някакви разрушителни действия, за да избягате от родителските грижи и да се почувствате като възрастен (например, отдали сте се на лоши навици, пушили сте, пили алкохол), това не са действия на Възрастен, а просто на непокорно Дете.

Ако е трудно да си спомните голям епизод или значима ситуация, когато сте се почувствали като Възрастен, вникнете в паметта си, за да си спомните малки, незначителни проблясъци от това състояние. Имаше ги, както всеки друг човек ги имаше. Може да са били само няколко мига, но вие несъмнено вече сте изпитали какво означава да се чувстваш и да си възрастен.

Сега можете, като си спомните това състояние, да го обновите в себе си, а заедно с него и онова чувство на щастие и свобода, което винаги придружава състоянието на Възрастен.

Упражнение 4. Как да укрепите Възрастния в себе си

Спомняйки си състоянието, в което сте се почувствали като възрастен, проучете го. Ще забележите, че основните му компоненти са чувството на увереност и сила. Стоиш здраво на краката си. Усещате вътрешна подкрепа. Вие сте в състояние да мислите и действате свободно и независимо. Не сте подложени на никакви влияния. Знаеш точно какво искаш. Вие преценявате трезво своите възможности и способности. Виждате реални начини да постигнете целите си. В това състояние не можете да бъдете измамени, объркани или насочени погрешно. Когато погледнете света през очите на Възрастен, вие сте в състояние да различите истината от лъжата, реалността от илюзията. Виждате всичко ясно и ясно и уверено вървите напред, без да се поддавате на никакви съмнения или всякакви изкушения.

Такова състояние може да възникне - и често възниква - спонтанно, без съзнателно намерение от наша страна. Но ако искаме да управляваме състоянията на нашето Аз, ако искаме да бъдем Възрастни, не само когато се появят благоприятни условия за това, но винаги когато имаме нужда от това, трябва да се научим съзнателно да влизаме в състоянието на Възрастен във всяка ситуация.

За да направите това, трябва да намерите нещо, което да ви помогне да влезете в такова уверено, спокойно състояние, с усещане за солидна опора под краката и силно вътрешно ядро. Няма и не може да има единна рецепта за всички – трябва да намерите точно своя „ключ“, за да влезете в състоянието на Възрастния. Основната улика е, че това състояние се характеризира с много силно чувство за собствена стойност. Потърсете това, което ви помага да укрепите самочувствието си (спокойно, а не показно) - и ще намерите подходи към състоянието на Възрастния.

Ето няколко варианта за такива подходи, от които можете да изберете това, което най-добре подхожда на вашата личност (ако желаете, можете да използвате не един, а няколко подхода или дори всички):

1. Спомнете си постиженията си, всичко, в което сте били успешни, от детството до днес. Кажете си: „Направих го, направих го. Приключих. Аплодирам себе си за това. Заслужавам одобрение. Заслужавам успех и всичко най-добро в живота. Аз съм добър, достоен човек — независимо какво казват и мислят другите. Никой и нищо не може да намали самочувствието ми. Дава ми сила и увереност. Усещам, че имам мощна вътрешна опора. Аз съм човек с пръчка. Уверен съм в себе си и стоя здраво на краката си.

Повтаряйте тези (или подобни) думи поне веднъж на ден, по-добре е да ги кажете на глас, гледайки отражението си в огледалото. Освен това не спирайте да помните всичките си постижения – големи и малки – и устно или мислено се похвалите за тях. Хвалете се и за настоящите си постижения, а не само за минали постижения.

2. Помислете за факта, че вероятността да се родите е един шанс на десетки милиони. Помислете за факта, че десетки милиони сперматозоиди и стотици яйцеклетки през целия живот на вашите родители не успяха да участват в процеса на зачеване и да станат деца. Вие успяхте. Защо мислиш? По чиста случайност? Не. Природата те избра, защото ти се оказа най-силният, най-издръжливият, най-способният, най-изключителният във всяко отношение. Природата разчита на най-доброто. Оказа се, че си най-добрият от десетките милиони възможности.

Считайте това като причина да започнете да се чувствате по-добре за себе си. Затворете очи, отпуснете се и си кажете: „Уважавам се, харесвам се, чувствам се добре със себе си, дори само защото имам рядка възможност да се родя на Земята. Този шанс се дава само на победителите, най-добрите, първите и най-силните. Ето защо трябва да обичате и уважавате себе си. Аз, като другите хора, имам пълното право да бъда тук, на Земята. Заслужавам да бъда тук, защото дойдох тук с победа.”

Повтаряйте тези (или подобни) думи поне веднъж на ден.

3. Ако разпознаете съществуването на Висша сила (обикновено наричана Бог), която е основата на живота и всичко съществуващо, вие ще придобиете увереност и самочувствие, усещайки вашето участие в тази сила, единство с нея. Ако чувствате, че имате частица Божественост в себе си, че сте едно с тази безкрайно любяща и мощна сила, че сте едно с целия свят, който в цялото си многообразие също е проявление на Бог, тогава вече имате силна опора, вътрешно ядро, от което се нуждае вашият Възрастен. За да укрепите това състояние, можете да използвате любимата си молитва или утвърждения (положителни твърдения), например, като: „Аз съм част от красивия Божествен свят“, „Аз съм клетка от един организъм на Вселената“, „ Аз съм Божия искра, частица от Божията светлина и любов”, „Аз съм възлюбеното Божие дете” и т.н.

4. Помислете какво наистина е ценно за вас в живота. Вземете лист хартия и се опитайте да направите скала на истинските си ценности. Истинските ценности са нещо, от което не можете да се отклоните при никакви обстоятелства. Може би тази задача ще изисква сериозно мислене и ще ви трябва повече от един ден, за да я изпълните. Не бързайте.

Ето един намек — това е набор от правила, които по обективни причини всеки човек трябва да спазва, за да бъде уверен и да засили самочувствието.

• Във всяка ситуация действам с уважение към моето достойнство и достойнството на другите хора.
• Във всеки момент от живота си се стремя да направя нещо добро за себе си и за другите.
• Не съм в състояние съзнателно да навредя на себе си или на другите.
• Стремя се винаги да бъда честен със себе си и с другите.
• Стремя се да правя това, което ми позволява да се развивам, усъвършенствам, разкривам най-добрите си качества и възможности.

Можете да формулирате принципите и ценностите, които са важни за вас, по различен начин, можете да добавите свои собствени. Освен това, вашата задача ще бъде да сравнявате всяко свое действие, всяка стъпка и дори всяка дума и всяка мисъл с вашите основни ценности. Тогава можете съзнателно, като възрастен, да взимате решения и да правите избори. Чрез това съвместяване на вашето поведение с основните ценности, вашият Възрастен ще расте и укрепва ден след ден.

5. Тялото ни дава големи възможности да работим с вътрешните си състояния. Може би сте забелязали, че вашата стойка, жестове, изражения на лицето са тясно свързани с това как се чувствате. Невъзможно е да се чувствате уверени, ако раменете ви са прегърбени и главата ви е наведена. Но ако изправите раменете си и изправите врата си, тогава ще бъде много по-лесно да влезете в състояние на увереност. Можете да привикнете тялото си към позата и позата на уверен човек - и след това, заемайки тази поза, автоматично ще влезете в ролята на уверен, силен Възрастен.

Ето как да влезете в тази поза:

• застанете прави, краката са на кратко разстояние един от друг, успоредни един на друг, опрете здраво на пода. Краката не са напрегнати, коленете могат малко да пружинират;
• повдигнете раменете си, издърпайте ги назад и след това ги спуснете свободно. Така изправяте гърдите си и премахвате ненужното навеждане;
• издърпайте корема, вдигнете задните части. Уверете се, че гърбът е прав (за да няма прегъване в горната част и силно отклонение в областта на талията);
• дръжте главата си строго вертикална и права (уверете се, че няма наклон настрани, напред или назад);
• гледайте право напред с прав, твърд поглед.

Практикувайте тази поза първо сами, за предпочитане пред огледало, а след това без огледало. Ще забележите, че самочувствието идва автоматично при вас в тази поза. Докато сте в тази позиция, вие сте в състояние на Възрастен. Това означава, че е невъзможно да ви повлияем, невъзможно е да ви контролираме, невъзможно е да ви привлечете в каквито и да е игри.

Когато погледнете света през очите на Възрастен, вие сте в състояние да различите истината от лъжата, реалността от илюзията. Виждате всичко ясно и ясно и уверено вървите напред, без да се поддавате на никакви съмнения или всякакви изкушения.

Разберете кой наистина контролира живота ви

Когато откриете и започнете да укрепвате тази част от вас, която се нарича Възрастен, можете спокойно, безпристрастно и обективно да изследвате онези части от вас, които са Родител и Дете. Такова изследване е необходимо, за да поемете контрола върху проявите на тези две състояния на Аза, да не им позволите да действат неконтролируемо, против вашата воля. По този начин ще можете да спрете нежеланите игри и сценарии в живота си, които са създадени от Родителя и Детето.

Първо трябва да опознаете по-добре всеки от трите компонента на вашето Аз. Всеки от нас се проявява по различен начин. И най-важното е, че всеки от нас има различно съотношение на състоянията на Аз: за някой преобладава Възрастният, за някой - Детето, за някой - Родителя. Именно тези съотношения до голяма степен определят какви игри играем, колко успешни сме и какво получаваме в живота.

Упражнение 5. Разберете коя роля преобладава в живота ви

Първо прочетете внимателно написаното по-долу.

1. ДЕТЕ

Думи, специфични за детето:

• аз искам
• My
• давам
• Срамота е
• Страхувам се
• Не знам
• не съм виновен
• повече няма да бъда
• нежелание
• добре
• Неприятно
• Интересно
• Не се интересувам
• като
• не харесвам
• «Клас!», «Готино!» и т.н.

Характеристики на поведението на детето:

• плач
• Смях
• жал
• Несигурност
• Упоритост
• Похвала
• Опитвайки се да привлече вниманието
• наслада
• Склонността да мечтаем
• Капризи
• игра
• Забавление, забавление
• Творчески прояви (песен, танц, рисунка и др.)
• Изненада
• Интерес

Външни прояви, характерни за детето:

• Тънък, висок глас с тъжни интонации
• Изненадани отворени очи
• Доверчиво изражение на лицето
• Очи, затворени от страх
• Желанието да се скриеш, да се свие в топка
• Отблъскващи жестове
• Желанието за гушкане, гали

2. РОДИТЕЛ

Родителски думи:

• Трябва
• Трябва
• Правилно е
• Не е правилно
• Това не е подходящо
• това е опасно
• разрешавам
• не позволявам
• Предполага се, че е така
• Направете го така
• Грешиш
• Ти грешиш
• Добре е
• Това е лошо

Поведение на родителите:

• осъждане
• Критика
• грижа
• безпокойство
• морализиране
• Желание за даване на съвети
• Желанието за контрол
• Изискване за самоуважение
• Спазване на правилата, традициите
• Гняв
• Разбиране, съпричастност
• Защита, попечителство

Външни прояви, характерни за Родителя:

• Ядосан, ядосан поглед
• Топъл, грижовен поглед
• Заповедни или дидактически интонации в гласа
• Липсов начин на говорене
• Успокояващи, успокояващи интонации
• Поклащане на глава в знак на неодобрение
• бащинска защитна прегръдка
• Поглаждане по главата

3. ВЪЗРАСТНИ

Думи за възрастни:

• Разумно е
• Ефикасно е
• Това е факт
• Това е обективна информация.
• Аз съм отговорен за това
• Подходящо е
• Не е на място
• Трябва да се успокоя
• Трябва да вземете информирано решение
• Трябва да се опитаме да разберем
• Трябва да се започне с реалността
• Това е най-добрият начин
• Това е най-добрият вариант
• Подхожда на момента

Поведение на възрастни:

• спокойствие
• Доверие
• Самоуважение
• Обективна оценка на ситуацията
• Контрол на емоциите
• Стремеж към положителен резултат
• Способност за вземане на информирани решения
• Способност да се действа адекватно на ситуацията
• Способността трезво, без илюзии, да се отнасяте към себе си и към другите
• Възможността да изберете най-доброто от всички възможности

Външни прояви, характерни за възрастен:

• Директен, уверен поглед
• Равен глас без назидателни, жалки, обидени, заповедни или шепелящи интонации
• Прав гръб, права поза
• Приятелско и спокойно изражение
• Способността да не се поддавате на чуждите емоции и настроения
• Способността да останете естествени във всяка ситуация

Когато внимателно прочетете всичко това, дайте си задача: през целия ден следете думите и поведението си и маркирайте с отметка, плюс или друга икона всяка дума, която казвате, поведение или външна проява от тези три списъка.

Ако желаете, можете да пренапишете тези списъци на отделни листове и да поставите бележки там.

В края на деня пребройте в кой раздел сте получили повече оценки — в първия (Дете), във втория (Родител) или в третия (Възрастен)? Съответно ще разберете кое от трите състояния преобладава във вас.

Кой мислите, че наистина отговаря за живота ви - възрастен, дете или родител?

Вече разбрахте много за себе си, но не спирайте дотук. Останалата част от този урок ще ви помогне да внесете ред в живота си, като балансирате собствените си състояния.

Разгледайте вашето дете и родител от гледна точка на възрастен и коригирайте тяхното поведение

Вашата задача като възрастен е да поемете контрола върху проявите на Родителя и Детето. Не е нужно напълно да се отричате от тези прояви. Те са необходими. Но трябва да се уверим, че Детето и Родителят не се появяват автоматично, несъзнателно. Те трябва да бъдат контролирани и насочени в правилната посока.

Това означава, че трябва да погледнете на своите прояви като Дете и Родители от позициите на Възрастен и да решите кои от тези прояви може да са необходими и полезни и кои не.

Както може би сте забелязали, и Родителят, и Детето могат да се проявят по два различни начина – положителен и отрицателен.

Детето може да покаже:

• положително: като естествено дете,
• негативно: като репресирано (приспособено към родителските изисквания) или непокорно дете.

Родителят може да бъде:

• положително: като подкрепящ родител,
• отрицателно: като осъдителен родител.

Проявите на естественото дете:

• искреност, непосредственост в проявлението на чувствата,
• способност да се чудиш
• смях, радост, наслада,
• спонтанно творчество,
• способността да се забавлявате, да се отпуснете, да се забавлявате, да играете,
• любопитство, любопитство,
• ентусиазъм, интерес към всеки бизнес.

Прояви на депресирано дете:

• склонност да се преструваш, да се приспособяваш, за да направиш добро впечатление,
• желанието да правиш от злоба, да бъдеш капризен, да хвърляш истерици,
• склонността да манипулирате другите (получете това, което искате с помощта на сълзи, капризи и т.н.),
• бягство от реалността в мечти и илюзии,
• склонност да доказваш своето превъзходство, да унижаваш другите,
• вина, срам, комплекс за малоценност.

Прояви на поддържащ родител:

• способност за съпричастност
• способност да прощаваш
• способността да се похвали и одобрява,
• способността да се грижиш, така че грижите да не се превърнат в прекомерен контрол и свръхзащита,
• желание за разбиране
• желанието за утеха и защита.

Прояви на осъдителен родител:

• критика,
• осъждане, неодобрение,
• гняв,
• прекомерна грижа, която потиска личността на този, за когото се грижат,
• желанието да се подчиняват другите на тяхната воля, да се превъзпитават,
• високомерно, покровителствено, снизходително поведение, което унижава другите.

Вашата задача: да погледнете негативните прояви на Родителя и Детето от позициите на Възрастния и да разберете, че тези прояви вече не са подходящи. Тогава ще можете да разгледате положителните прояви на Родителя и Детето от гледна точка на Възрастния и да решите от кои от тях имате нужда днес. Ако тези положителни прояви са много малко или изобщо не са (а това не е необичайно), вашата задача е да ги развиете в себе си и да ги поставите в услуга.

Следните упражнения ще ви помогнат в това.

Упражнение 6. Изследвайте детето от гледна точка на възрастен

1. Вземете хартия, химикал и напишете: «Отрицателни прояви на моето дете». Съсредоточете се, помислете внимателно, запомнете различни ситуации от живота си и избройте всичко, което успявате да реализирате.

Успоредно с това помнете как точно тези свойства се проявяват в живота ви.

Имайте предвид: трябва да запишете само онези прояви, които са характерни за вас сега, в момента. Ако някои качества са имали място в миналото, но сега ги няма, не е нужно да ги записвате.

2. След това напишете: „Положителни прояви на моето дете“ — и също избройте всичко, което можете да осъзнаете, като си спомняте как тези свойства се проявяват в живота ви.

3. Сега оставете настрана бележките, седнете в удобна позиция (или, за да изградите правилното вътрешно състояние на Възрастния, първо, ако желаете, заемете уверена позиция, както е показано в параграф 5 от упражнение 4). Затворете очи, отпуснете се. Влезте във вътрешното състояние на Възрастния. Представете си, че вие, Възрастен, гледате отстрани на себе си, като сте в състояние на Дете. Моля, обърнете внимание: трябва да си представите себе си не във възрастта на детството, а във възрастта, на която сте сега, а в състоянието на Аз, съответстващо на Детето. Представете си, че виждате себе си в едно от негативните състояния на Детето — в това, което е най-характерно за вас. Обективно оценете това поведение, като наблюдавате от състоянието на Възрастен.

Може да разберете, че това поведение в момента не е благоприятно за вашия успех и вашите цели. Вие проявявате тези отрицателни качества просто по навик. Защото в детството по този начин са се опитвали да се адаптират към средата си. Защото възрастните те научиха да спазваш някакви правила, изисквания.

Не забравяйте, че това беше преди много години. Но оттогава много се промени. Вие се променихте, времената се промениха. И ако тогава сте успели да измолите майка си за нова играчка чрез капризи и сълзи, сега подобна тактика или изобщо не работи, или работи срещу вас. Ако някога сте успели да спечелите одобрението на родителите си, като криете истинските си чувства и си отказвате правото да бъдете себе си, сега потискането на чувствата ви води само до стрес и болест. Време е да промените тези остарели навици и тактики за нещо по-позитивно, защото в днешната реалност тези остарели качества вече не служат на вашето добро.

4. Продължавайте мислено да гледате на подобни прояви през очите на Възрастен, който трезво оценява реалността. Мислено си кажете, когато сте в състояние на Дете, нещо от рода на това: „Знаеш ли, ние сме узрели отдавна. Това поведение вече не е добро за нас. Как би се държал възрастен в тази ситуация? Да опитаме? Сега ще ви покажа как да го направите.»

Представете си, че вие ​​— Възрастният — заемете мястото на себе си — Детето и реагирате, се държите в тази ситуация по различен начин, спокойно, с достойнство, уверено — като Възрастен.

По същия начин, ако не сте уморени, можете да преработите още няколко негативни прояви на Вашето Дете. Не е необходимо да тренирате всички качества наведнъж — можете да се върнете към това упражнение по всяко време, когато имате време и енергия за това.

5. След като сте изработили едно или повече отрицателни качества по този начин, сега си представете себе си в една от положителните прояви на Детето. Проверете дали не са твърде извън контрол? Има ли опасност да нараните себе си или някой друг, като се включите прекалено в ролята на Детето? В крайна сметка дори положителните прояви на Детето могат да бъдат опасни, ако не се контролират от Възрастния. Например, едно дете може да играе твърде много и да забрави за храната и съня. Детето може да се увлече твърде много от танци или спорт и да си причини някаква травма. Едно дете може да се наслади на бързото шофиране в кола толкова много, че да загуби предпазливостта си и да не забележи опасността.

6. Представете си, че като възрастен хващате детето си за ръка и казвате: „Да играем, да се забавляваме и да се радваме заедно!“ Вие, като възрастен, също можете да станете за известно време като дете – радостен, спонтанен, естествен, любопитен. Представете си как се забавлявате заедно, играете, наслаждавате се на живота, но в същото време вие ​​като Възрастен не губите контрол, продължавате да оценявате обективно реалността и в точния момент помагате на детето си да спре или да не прекрачва никакви граници.

Ако се случи, че не откриете положителните свойства на Детето в себе си, това означава, че най-вероятно просто не си позволявате да ги разпознаете и разкриете в себе си. В този случай си представете също, че хващате детето си за ръка с любов и топлина и казвате нещо от рода на това: „Не се страхувайте! Да си дете е безопасно. Безопасно е да изразявате чувствата си, да се радвате, да се забавлявате. Винаги съм с теб. защитавам те. Ще се погрижа нищо лошо да не ти се случи. Хайде да играем заедно!»

Представете си как вие, Детето, отговаряте с увереност, как в душата ви се събуждат забравените детски чувства на интерес към всичко на света, безгрижие, желание да играете и да бъдете себе си.

7. Опитайте се да направите нещо в това състояние, все още си представяйки как вие - Възрастният - внимателно държите ръката на себе си - Детето. Просто нарисувайте или напишете нещо, изпейте песен, поливайте цвете. Представете си, че правите това като дете. Можете да почувствате прекрасни чувства, отдавна забравени от вас, когато можете просто да бъдете себе си, директни, отворени, без да играете никакви роли. Ще разберете, че Детето е важна част от вашата личност и животът ви ще стане много по-богат емоционално, по-пълен и по-богат, ако приемете естественото Дете като част от вашата личност.

Упражнение 7. Изследвайте родителя от гледна точка на възрастен

Ако не се чувствате уморени, можете да направите това упражнение веднага след предишното. Ако сте уморени или имате други неща за вършене, можете да си починете или да отложите това упражнение за друг ден.

1. Вземете химикал и хартия и напишете: «Негативните прояви на моя Родител». Избройте всичко, което можете да разберете. На друг лист напишете: „Положителни прояви на моя родител“ — и също така избройте всичко, което знаете. Избройте как вашият родител се държи спрямо другите, така и как се държи спрямо вас. Например, ако критикувате, осъждате себе си, това са негативни прояви на Родителя, а ако се грижите за себе си, това са положителни прояви на Родителя.

2. След това влезте в състоянието на Възрастен и си представете, че гледате отвън на себе си като на Родител в неговия негативен аспект. Преценете от гледна точка на настоящата ви реалност доколко са адекватни подобни прояви. Ще можете да разберете, че те не ви носят нищо добро. Че това всъщност не са вашите естествени прояви, те някога са ви били наложени отвън и са се превърнали във ваш навик, от който вече нямате нужда. Наистина, каква полза от това, че се карате и критикувате? Помага ли ви да станете по-добри или да коригирате грешките си? Въобще не. Изпадате само в ненужна вина и чувствате, че не сте достатъчно добър, което наранява самочувствието ви.

3. Представете си, че гледате на негативните прояви на вашия Родител отвън и казвате нещо подобно: „Не, това вече не ме устройва. Това поведение работи срещу мен. аз го отказвам. Сега избирам да се държа по различен начин, според момента и за мое добро.” Представете си, че вие, Възрастният, заемате мястото на себе си, Родителя, и в ситуацията, която изучавате, вече реагирате като Възрастен: преценявате ситуацията разумно и вместо да действате автоматично, по навик, правите съзнателно избор (например, вместо да се карате за грешка, започвате да мислите как да я поправите и да сведете до минимум негативните последици и как да постъпите следващия път, за да не повторите тази грешка).

4. След като сте изработили една или повече негативни прояви на вашия Родител по този начин, сега си представете, че гледате отвън към някои от положителните прояви на вашия Родител. Оценете това от гледна точка на Възрастния: въпреки цялата си положителност, твърде неконтролирани, несъзнателни ли са тези прояви? Прекрачват ли границите на разумното и адекватно поведение? Например, твърде натрапчива ли е вашата загриженост? Имате ли навика да играете на сигурно, опитвайки се да предотвратите дори несъществуваща опасност? Отдавате ли се от най-добри намерения на капризи и егоизъм — свои или чужди?

Представете си, че вие, като възрастен, благодарите на своя родител за помощта и грижите и се съгласявате с него за сътрудничество. Оттук нататък вие заедно ще решавате от каква помощ и грижи имате нужда и от какво не, като правото на решаващ глас тук ще принадлежи на Възрастния.

Може да се случи да не откриете положителни прояви на Родителя в себе си. Това се случва, ако детето в детството не е видяло положително отношение от родителите или тяхното положително отношение се прояви в някаква неприемлива за него форма. В този случай трябва да се научите отново как да се грижите за себе си и да се поддържате. Трябва да създадете и подхранвате в себе си такъв Родител, който може истински да ви обича, да прощава, разбира, да се отнася към вас с топлина и грижа. Представете си, че ставате толкова идеален Родител за себе си. Мислено му кажете нещо подобно (от името на възрастен): „Толкова е прекрасно да се отнасяш към себе си с доброта, топлина, грижа, любов и разбиране. Нека научим това заедно. От днес имам най-добрия, най-добрия, най-любящия Родител, който ме разбира, одобрява ме, прощава ми, подкрепя ме и ми помага във всичко. И ще се погрижа тази помощ винаги да е за мое добро.”

Повтаряйте това упражнение толкова дълго, колкото е необходимо, за да получите усещането, че сте станали свой собствен и грижовен Родител. Имайте предвид: докато не станете такъв Родител за себе си, няма да можете да станете наистина добър родител за децата си в действителност. Първо трябва да се научим да се грижим за себе си, да бъдем мили и разбиращи към себе си – и едва тогава можем да станем такива към другите.

Обърнете внимание, че когато изследвате вътрешното си Дете, Родител и Възрастен, във вас няма никакво разделение на вашата личност на три части. Напротив, колкото повече работите с тези части, толкова повече те се интегрират в едно цяло. Беше преди, когато вашият Родител и Дете действаха автоматично, несъзнателно, извън вашия контрол, вие не бяхте интегрална личност, сякаш се състоеше от няколко безкрайно сблъскващи се и противоречащи си части. Сега, когато предадете контрола на Възрастния, вие ставате цялостна, единена, хармонична личност.

Когато предадете контрола на Възрастен, вие се превръщате в цялостна, единена, хармонична личност.