Правилните храни за забременяване

Фертилитет: диетата, която да приемете

Знаем колко много храната влияе на здравето ни. Последните проучвания показват, че влияе и върху плодовитостта. Когато искате бебе, изборът на въглехидрати, млечни продукти или витамини не е случаен! Някои храни имат способността да подобрят качеството на овулацията при жените или спермата при мъжете. Но след това, какво трябва да сложим в чинията си, за да увеличим шансовете ви да забременеете?

Кои храни да предпочитате, за да забременеете?

Мечтаете ли да забременеете? Оттук нататък по-добре избягване на храни с висок гликемичен индекс (GI), тоест тези, които бързо повишават нивото на кръвната Ви захар (рафинирана захар, бяло брашно, картофи, газирани напитки...).

Тяхната консумация ще доведе до тежка секреция на инсулин през панкреаса. Доказано е обаче, че повтарящата се хиперинсулинемия може пречат на овулацията.

Насърчаване храни с нисък ГИ, като пълнозърнести храни и брашно, сушени зеленчуци, плодове, зеленчуци, сироп от агаве и др.

Добрите навици, които започвате днес, ще ви бъдат от полза, когато очаквате бебе. Наистина, консумирането на правилните въглехидрати преди и по време на бременност помага за предотвратяване на риска от гестационен диабет.

Фибрите помагат за забавяне на усвояването на захари или въглехидрати от тялото, като по този начин регулира секрецията на инсулин. Помислете също за ленени или тиквени семена, блондин псилиум, агар-агар или овесени трици, които можете да добавите към вашите сурови зеленчуци или кисело мляко.

Увеличете плодовитостта си: изберете правилните мазнини

Няма съмнение за прогонването на мазнините от диетата си, когато се опитвате да заченете бебе! Просто трябва да направите правилния избор…

Un добър прием на омега-3 участва в правилното функциониране на нашето тяло, а следователно и на нашата репродуктивна система. Независимо дали сте „на пробно бебе“, важно е да интегрирате тези мастни киселини в ежедневната си диета. Предпочитайте зехтин, рапично, орехово или ленено масло и маргарини, богати на омега-3 към други мазнини. Редовно консумирайте мазни риби (като скумрия, аншоа, сардини, сьомга, черен дроб на треска и др.), морски дарове и яйца от кокошки, отглеждани на открито или от органично земеделие.

Да знам : омега-3 които ще продължите да усвоявате по време на вашата бременност участват неврологичното развитие на вашето бебе.

Трансмастните киселини, освен че насърчават затлъстяването, сърдечно-съдовите заболявания, диабета и рака, влошават плодовитостта. Те се крият предимно в готови ястия и други промишлени продукти, под термина „хидрогенирани растителни масла“. Прочетете внимателно етикетите!

Бебешки план и диета: изберете правилните млечни продукти

Ако искаш бебе на всяка цена, оставете 0% кисели млека и обезмаслено мляко ! Според изследователи от Харвард тези млечни продукти с ниско съдържание на мазнини влияят на баланса на нашите полови хормони. Резултат: силуетът може да е по-тънък, но яйчниците поемат адски удар.

И обратно, пълноценни млечни продукти биха подобрили нашата плодовитост, при условие че са с добро качество.

Консумирането на един до два пълномаслени млечни продукта на ден може да помогне за възстановяване на овулацията. Популяризирайте полу-обезмаслено мляко (ако наистина желаете), пълномаслено мляко, блан от франдж, швейцарско сирене и нискомаслено кисело мляко. Сладоледът и сиренето също са за предпочитане, но в разумни количества.

Витамин В9: основна хранителна добавка

Фолиевата киселина или витамин В9 е от съществено значение за жените в детеродна възраст. Този ценен витамин участва в доброто протичане на менструалния цикъл, следователно и в този на овулацията и зачеването... Единственият проблем: жените в детеродна възраст не консумират достатъчно. Ето защо не е необичайно лекарят да ви предписва фолиева киселина, когато се опитвате да забременеете. Добра новина, можете да я сложите и в чинията си! Примери за храни, богати на фолиева киселина: спанак, агнешка салата, кресон, леща, пъпеш, кестен, овес, елда, киноа, миди, миди, бирена мая, орехи, нахут…

Фолиевата киселина също има много ползи, след като бебето ви започне. Администрирано няколко месеца преди зачеването и през първия триместър на бременността, намалява риска отспонтанен аборт, предпазва детето от определени малформации (От нервна тръба особено наречена spina bifida) и предотвратява недоносеността.

Храни, които трябва да избягвате, за да увеличите шансовете си за забременяване

Ако има диета, която благоприятства за забременяване, има и храни, които е по-добре да избягвате, или поне от които е необходимо да се ограничи консумацията. Това е случаят с готови и промишлени продукти, които често са твърде мазни, твърде солени или твърде сладки и които съдържат много добавки. Това важи и за пържени храни, сладкиши, червено месо и студени меса, алкохол и кафе.

Ключова дума: разнообразна и балансирана диета, която отдава гордо място на сезонните плодове и зеленчуци, за предпочитане органични, за да се избегнат пестицидите колкото е възможно повече.