Всички знаем, че се препоръчва да се пие най -малко 1.5 литра вода на ден, за да се компенсира загубата на вода (изпотяване, диуреза и т.н.) от тялото. Мнозина обаче не пият достатъчно или чакат, докато са жадни да се хидратират, докато чувството на жажда се задейства в случай на настъпване на дехидратация. Открийте основните правила, които трябва да спазвате, за да се хидратирате добре, без да пречите на правилното функциониране на тялото и по -специално на храносмилателната система.

Внимавайте за: количеството консумирана вода на ден и степента на хидратация около храненията.

Съветите на диетолога за добра хидратация

Пийте достатъчно, редовно, на малки глътки! Пребройте поне 1,5 литра вода на ден и увеличете количеството при висока температура, треска и интензивна физическа активност. Дехидратацията, оценена на 2%, е достатъчна, за да наруши нашите функции и производителност. За да сте в добро здраве е необходимо да пиете редовно и в малки количества, без да чакате усещането за жажда, което само по себе си е признак на дехидратация.

Добра хидратация:

• насърчава здравата мозъчна функция и настроение;
• помага за регулиране на телесната температура;
• премахва токсините от тялото.

Имайте предвид, че 1,5 литра вода = 7 до 8 чаши вода на ден. Ние се считаме за питейна вода, обикновена вода, газирана или газирана, но също така и всяка вода, ароматизирана с растения като кафе, чай или билкови чайове например. Така че с няколко ритуали, които трябва да бъдат въведени, броят се достига бързо: голяма чаша, когато се събудите, чай или кафе за закуска, чаша вода по време на всяко хранене ... И тук вече сте в еквивалента. поне 5 чаши вода, дори 6, ако вземете сутрешната си напитка в купа!

За хората, които не обичат чиста вода, помислете дали да не добавите чист лимонов сок или Antesite, 100% натурален продукт, направен от сладък корен, изключително утоляващ жаждата, идеален за придаване на водата ви много приятен вкус. напитка. Внимавайте обаче при хипертония! Помислете и за студен чай (без добавена захар), който да приготвите предишния ден. За да не пречите на храносмилането, практикувайте хронохидратация, като не забравяте да спрете да пиете 30 минути преди всяко хранене и да пиете отново 1 час 30 минути след това. Можете обаче да изпиете малка чаша вода по време на хранене, на малки глътки. В идеалния случай пийте топла напитка по време на хранене, подобно на нашите японски приятели, за насърчаване на доброто храносмилане.