Докато остава умерена, редовната физическа активност има положителен ефект върху много физиологични механизми, включително мъжката и женската плодовитост. Упражненията по време на бременност също са възможни и дори препоръчителни, като адаптирате практиката си към бременността.

При жените

Проучване на Бостънския университет (1) изследва връзките между ИТМ, плодовитостта и физическата активност в кохорта от повече от 3500 жени. Резултатите показват ползите от умерената физическа активност върху плодовитостта, независимо от ИТМ. По този начин, в сравнение с жените, които извършват по -малко от час физическа активност седмично, тези, които извършват умерена физическа активност поне 5 часа седмично, са с 18% по -голяма вероятност да забременеят.

Редовната физическа активност помага за поддържане на здравословно тегло и по този начин е от полза за плодовитостта, тъй като наднорменото тегло или затлъстяването увеличават риска от нарушения на овулацията. Мастната тъкан всъщност отделя хормони, които в излишък могат да нарушат секрецията на гонадотропини (LH и FSH), основните хормони на яйчниковия цикъл.

При хората

И от мъжка страна много проучвания показват ползите от физическата активност върху плодовитостта и по -конкретно върху концентрацията на сперматозоидите.

Проучване от 2012 г. на Harvard Public School of Health (2) върху 182 мъже на възраст от 18 до 22 години показва значителни разлики в концентрацията на сперматозоидите в зависимост от нивото на заседналия начин на живот и физическата активност. Мъжете, които гледат телевизия повече от 20 часа седмично, имат 44% по -ниска концентрация на сперматозоиди от мъжете, които почти не гледат телевизия. Мъжете, практикуващи умерена до интензивна физическа активност за повече от 15 часа седмично, имат концентрация на сперматозоиди със 73% по -висока от мъжете, практикуващи по -малко от 5 часа спорт седмично.

Иранско проучване (3) се опита да определи интензивността на физическата активност, най -полезна за мъжката плодовитост, като тества кохорта от мъже на възраст от 25 до 40 години по три протокола на бягащи пътеки, с продължителност 24 седмици: тренировки с умерена интензивност, интензивни тренировки, интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Четвърта контролна група не се занимава с никаква физическа активност. Резултатите показват, че каквато и да е физическа активност подобрява качеството на спермата с по -ниски маркери на оксидативен стрес и възпаление. Непрекъснатото обучение с умерена интензивност (30 минути 3 или 4 пъти седмично) се оказа най -полезно, като обемът на сперматозоидите се увеличи с 8,3%, концентрацията на сперматозоидите се увеличи с 21,8%и по -подвижните сперматозоиди с по -малко морфологични аномалии.

Предишна работа от Харвардското обществено училище по здравеопазване (4), представена на Конгреса на Американското дружество по репродуктивна медицина през 2013 г., подчертава ползите от активността на открито и вдигането на тежести върху мъжката плодовитост, със съответния възможен механизъм на действие, производството на витамин D и секрецията на тестостерон.

Упражненията по време на овулация не оказват влияние върху шансовете за оплождане, ако настъпи полов акт. По същия начин упражненията в ранна бременност не увеличават риска от спонтанен аборт. В повече от 70% от случаите спонтанният аборт е свързан с хромозомни аномалии в ембриона (5).

При жените

От друга страна, ако умерената физическа активност е от полза за фертилитета на жените, практикувана интензивно, тя може да има противоположни ефекти.

Резултатите от проучването в Бостън показват, че слабите жени с нормално тегло, които извършват повече от 5 часа продължителна физическа активност седмично, са с 32% по-малко вероятно да забременеят. Други проучвания, като здравното проучване на Северния Тренделаг (6), вече бяха установили връзка между интензивния или висококачествен спорт на издръжливост (маратон, триатлон, ски бягане) и риска от безплодие.

Признато е в света на спорта, особено издръжливостта и балетните танци, че жените, практикуващи интензивен или висок спорт, често имат нередовни менструации и нарушения на овулацията. В ситуация на силен стрес-това е случаят, когато спортувате на високо ниво-тялото преминава в режим „оцеляване“ и осигурява своите жизненоважни функции като приоритет. След това репродуктивната функция е вторична и хипоталамусът вече не осигурява правилно секрецията на хормоните на яйчниковия цикъл. Влизат в действие и други механизми, като например ниско съдържание на мазнини, което може, подобно на неговия излишък, да наруши хормоналната секреция. По този начин е доказано, че ниското телесно тегло (ИТМ под 18) може да намали производството на GnRH, с последици от овулационни нарушения (7).

За щастие, негативните ефекти от тежките тренировки ще бъдат само преходни.

При хората

Различни проучвания (8, 9) посочват, че колоезденето може да промени качеството на сперматозоидите, с намалена концентрация и подвижност на сперматозоидите. Различни проучвания (10) също показват, че физическата активност, която се практикува интензивно, може да повлияе неблагоприятно върху качеството на спермата чрез увеличаване на телесната топлина, което би променило сперматогенезата. За да функционират правилно, тестисите наистина трябва да са с температура 35 ° C (поради което те не са в корема (.

Интензивният спорт също може да повлияе на мъжкото либидо, предлага проучване от 2017 г. (11), като по този начин намалява честотата на сексуалните контакти и следователно шансовете за зачеване.

Напълно възможно и дори препоръчително е да продължите умерена физическа активност по време на бременност, ако тя не представлява никакви усложнения (двойна бременност, заплаха от преждевременно раждане, хипертония, IUGR, отворена захапка на шийката на матката, предлежание на плацентата, заболяване. Сърдечно -съдови, загуба на околоплодни води течност, разкъсване на мембраните, неконтролиран диабет 1, тежка анемия, анамнеза за недоносеност).

Многобройни проучвания показват благоприятните ефекти на спорта при бременни жени в добро здраве, както физически (намален риск от гестационен диабет, сърдечно-съдови рискове, наддаване на тегло, благоприятно естествено раждане), така и психически (намаляване на стреса, по-добро самочувствие, намаляване на бебето) блус). Ако тази практика е умерена и се наблюдава от лекар, тя не увеличава риска от преждевременно раждане, спонтанен аборт или забавяне на растежа (IUGR) (11).

Физическата активност също е част от хигиенните и диетичните правила за профилактика на различни заболявания на бременността: запек, тежки крака, болки в гърба, нарушения на съня.

Трябва обаче да изберете добре дейността си и да адаптирате практиката си. Международните препоръки изискват 30/40 минути физическа активност с умерена интензивност 3-4 пъти седмично, както и 30 минути изграждане на мускули веднъж или два пъти седмично (1).

Кои спортове да предпочитате?

Ходенето, велоергометрите, плуването, аквааеробиката и йогата се използват най -добре по време на бременност.

Други трябва да се избягват поради риск от падане, удари и удари, по -специално: бойни спортове (бокс, борба и др.), Алпийски ски, пързаляне, катерене, конна езда, отборни спортове, надморски спортове, гмуркане, упражнения легнали на гърба след 20 -та седмица (поради риск от компресия на кухата вена).

До кога да спортувате?

Този вид дейност може да продължи до края на бременността, като се регулира интензивността през седмиците.