Топ 10 силови тренировки с тръбни разширители за цялото тяло

Ако искате да започнете да правите домашни упражнения за мускулен тонус, да се отървете от проблемните зони, да изгаряте мазнини и да увеличите силата, това е чудесна алтернатива на дъмбелите ще бъде силова тренировка с разширител на гърдите. Предлагаме ви страхотна селекция от видеоклипове с тръбния разширител за практикуване у дома.

Обща информация за разширителите

Тръбният разширител е дълга гумена тръба с дръжки по краищата. При игра с голям силов товар, създаден от съпротивлението на гумата. Разширителят е няколко нива на съпротива в зависимост от твърдостта на каучука, от това можем да изберем подходящ товар. Ако планирате да тренирате с експандер за дълъг период от време, можете да си купите експандери с няколко нива на скованост за различни мускулни групи.

Целият тръбен разширител

Какви са ползите от обучението с тръбни разширители:

  • Благодарение на разширителя е възможно да се провеждат висококачествени силови тренировки без тежко и обемисто оборудване
  • Expander дава натоварването на мускулите през целия обхват на движение
  • Това е по-сигурен тип оборудване от дъмбелите и въдицата
  • Разширителят е компактен, възможно е да го вземете със себе си при всяко пътуване
  • Това е относително евтино спортно оборудване
  • Ефективно ще работите върху укрепването на кората и развитието на баланса

Тръбният разширител е удобен и ефективен за трениране на такива части на тялото като ръце, рамене, гръб, гърди, крака и седалище. За коремните мускули експандер полезен в по-малка степен, но упражненията могат да се изпълняват без допълнително оборудване. С експандера ще правите класически упражнения, които са ви срещали при тренировка с дъмбели.

Видео тренировката с тръбни разширители предлага висококачествени тренировъчни упражнения за всички проблемни области. Няма да има изтощителни интензивни упражнения, но за тонизиране и укрепване на мускулите ще работите възможно най-ефективно. Първите четири видеоклипа в нашия топ принадлежат на канала GymRa, който се слави с разнообразни упражнения за цялото тяло.

10 видео тренировки с тръбни разширители

1. Кристин Хури: Тренировка за цяло тяло, устойчива на лента (30 минути)

Страхотна силова тренировка за цялото тяло, подготвена за вас треньорката Кристин Хури. Цялото обучение се извършва в изправено положение. Достатъчно внимание се отделя не само на мускулите на ръцете, гърдите и гърба (което традиционно работи добре по време на тренировки с разширител), но и на мускулите на краката и седалището: ще изпълнявате клякания, изпадания, отвличане на краката с тръбен разширител. Треньорът обещава да изгори 230-290 калории за 30 минути.

Тренировка за лента за съпротивление на цялото тяло | Тренировка на общото съпротивление на тялото

2. Ашли: Тренировка за общо съпротивление на тялото за начинаещи (25 минути)

Но ако тепърва започвате да тренирате у дома, опитайте това видео с тръбния разширител за 25 минути. Ще откриете малък брой повторения на всяко упражнение, почивки между сетовете и доста равномерно и разумно напрежение за цялото тяло. Програмата ви позволява да изгаряте малко количество калории (kcal 129-183), но мускулите ще работят много ефективно.

3. Кристи: Тренировка на лентата за съпротива на цялото тяло Slim Down (30 минути)

В тази програма повече напрежение получава горната част на тялото, не само мускулите на ръцете, раменете, гърдите и гърба, но прави и странични мускули на корема. Част от упражнението е на пода. Половин час класове можете да изгаряте калории 205-267.

Отзиви за това упражнение от абоната ни Юлия:

Опитайте това ефективно видео, лампа за разширяване:

4. Кортни: Тренировка за начинаещи съпротивителни групи (38 минути)

Това упражнение с тръбен разширител включва 10 упражнения за мускулите на ръцете, раменете, корема, гърба, гърдите, седалището и бедрата. Програмата е измерена, ще можете да изгорите 240-299 калории за една сесия. Ако искате да промените интензивността на тренировката, просто коригирайте периода на почивка между упражненията (начинаещи 45-60 секунди, средните 30-45 секунди напреднали 0-30 секунди).

5. HASfit: Тренировка на лента за съпротивление на цялото тяло (30 минути)

Може би най-разнообразната силова тренировка за цялото тяло и отделните мускулни групи предлага youtube канал HASfit. И едно от най-ефективните и висококачествени упражнения с експандер също можете да намерите в този канал. В тази програма ще намерите 14 упражнения за всички мускулни групи на горната и долната част на тялото. Ако търсите настолна програма с разширителя, програмата HASfit е това, от което се нуждаете.

6. Tone It Up: The Best Band Workout (13 минути)

Channel Tone It Up предлага кратка тренировка с разширителя, която предлага комбинация от упражнения за работа на няколко мускулни групи едновременно. Например, ще се хвърлите и ще вдигнете ръце встрани, за да използвате само горната и долната част. Програмата е проста и много кратка, няма да забележите как ще лети 10 минути време с очарователен треньор Катрин. Перфектен като допълнителен товар.

7. BodyFit от Ейми: Тренировка на Resistance Band (25 минути)

Ейми, авторката на канала BodyFit предлага обучение с тръбни разширители, което включва прости кардио упражнения. Програмата се фокусира върху долната част на тялото, макар и да не казва, че Ейми използва експандер 100% по предназначение. В много от упражненията тя го използва в сгънато положение (като кърпи), което намалява натоварването на мускулите. Класът е подходящ за начинаещи.

8. Джесика Смит: Тренировка на общото съпротивление на тялото за всички нива (20 минути)

Но Джесика Смит предлага по-традиционна тренировка, където най-вече ще комбинирате упражнения с разширител на гърдите за горната и долната част на тялото. Например, ще правите удари и едновременно с това ще изпълнявате лежанка за раменете. Или да опънете разширителя по гърдите и едновременно да придърпате коленете си към гърдите. Програмата е подходяща и за начинаещи, но натоварването до голяма степен се определя от нивото на твърдост на разширителя.

9. Джесика Смит: Тренировка на лента за цялостно изваяно съпротивление на тялото (30 минути)

Поредната тренировка на Джесика Смит, в която тя предлага да се работи върху проблемни зони с тръбен разширител. Този път урокът продължава 30 минути и включва по-необикновено упражнение. Например, ще изпълнявате нагоре ръката на бицепса, като в същото време извадите крака отстрани. Част от упражнението се провежда на постелката.

10. Popsugar: Тренировка с лента за съпротива (2 × 10 минути)

Youtube канал Popsugar има 2 кратки видеоклипа от тръбния разширител. Първата програма, разработена от известния треньор Лейси Стоун, включва 10 упражнения с равномерно натоварване на долната и горната част на тялото. Втората тренировка е разработена от треньора Майк Александър. Включва 7 упражнения с разширител предимно от смесен характер, включващи няколко мускулни групи.



Тренировка за резистентна лента, силова тренировка, клас FitSugar

Ако искате да работите върху проблемни зони в дома, разгледайте нашия колекции от упражнения:

За тонус и мускулен растеж, инвентар, тренировки с тежести

Оставете коментар