Met-Rx 180 е уникална цялостна програма, която ще ви помогне да трансформирате тялото за 90 дни редовни тренировки. Разнообразната и много ефективна форма на фитнес не само подобрява вашата форма, но и ще ви позволи да усетите ежедневен напредък през трите месеца на тренировка.
В основата на обучението MET Rx 180 е прогресивният метод на съпротива. Преподава на класове международен треньор Франк Сепе. Програмата е комбинирана и разделена на тежести и кардио натоварване, така че можете да адаптирате класовете според вашите функции.
За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:
- Топ 20 дамски обувки за бягане за фитнес и тренировки
- Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите тренировки
- Топ 50-те най-добри упражнения за тънки крака
- Елиптичен тренажор: какви са плюсовете и минусите
- Pull-UPS: как да научите + съвети за pull-UPS
- Burpee: доброто шофиране + 20 опции
- Топ 30 упражнения за вътрешна част на бедрата
- Всичко за HIIT-обучение: полза, вреда, как да се направи
- Топ 10 спортни добавки: какво да приемате за мускулен растеж
Описание на програмата Met-Rx 180
Комплексът Met-Rx 180 е направен точно за тези, които търсят прости и ясни силови и кардио тренировки, които са лесни за следване, независимо от нивото им на обучение. Поетапна програма с постепенно увеличаване на натоварването ще подхожда както на начинаещ, така и на опитен ученик. Комплексът ви помага да отслабнете, да подобрите качеството на тялото, да позволите на мускулите да се тонизират и да се отървете от проблемните зони.
Общи характеристики на обучението:
- Програмата включва 11 тренировки, 3 кардио тренировки, 1 тренировка за корем и 1 упражнение за разтягане
- Занятията продължават от 30 до 60 минути
- Комплексът е проектиран за 90 дни и има 3 фази (30 дни за всяка фаза)
- Ще правите 6 пъти седмично с един почивен ден
- Обучение достатъчно умерено темпо и скорост, това не е HIIT
- Силови тренировки, разделени на мускулни групи, които ще ви помогнат да работите внимателно върху целевите области
- Фитнес курсът е подходящ както за мъже, така и за жени
- Програмата е идеална за начинаещи, тренировката продължава да нараства
- Ако сте опитен ученик, тогава ще работите и за укрепване на мускулите, но в този случай е необходимо да използвате по -тежки гири
- За упражнения ще ви трябват гири (или разширител) и фитбол.
Дори у дома винаги тренирайте с удобни спортни дрехи и маратонки. И ако искате да бъдете привлекателен и красив, не забравяйте за вашия стил и ежедневие. Голямата гама от елегантни и модерни поли вижте тук.
Курсът продължава 90 дни и включва 3 фази, с продължителност 30 дни. Първата фаза (Кондициониране) е предназначен за меко влизане в тренировъчния ритъм, така че дори начинаещите ще могат да се адаптират към тренировката. Втората фаза (Оформяне) насочени към тонизиране на тялото, интензивността на упражненията се увеличава. Третата фаза (Определение) по -интензивно натоварване. Той се фокусира върху създаването на мускулни тъкани, което ще ви позволи да увеличите метаболизма и да изгорите повече калории дори след края на програмата.
Разделете се на 3 фази много внимателно сега, тъй като да издържите 90 дни същия тип обучение е много трудно. И когато се съсредоточите върху кратка 30-дневна фаза и знаете какво ви е необходимо, за да преодолеете само тази кратка фаза, програмата изглежда по-малко досадна.
Професионалните тренировки Met-Rx 180:
- Програмата е много разнообразна, ще намерите 16 разнообразни видеоклипа
- Упражнения, насочени към отслабване и тонизиране на тялото
- Има готов календар на сесиите за 90 дни
- Комплексът е проектиран на 3 фази с постепенно развитие
- Ще работите ефективно за увеличаване на силата и развитие на сърдечната издръжливост и укрепване на мускулите
- Нивото на трудност, подходящо за повечето ученици: за начинаещи и опитни спортисти.
Сред минусите може да се отбележи фактът, че в сравнение с повечето високоинтензивни домашни тренировки сложният Met-Rx 180 може да изглежда прост и неефективен. Така че, ако сте свикнали с високоскоростни упражнения за изгаряне на мазнини, фитнес Франк Сепе едва ли ще ви хареса. Но за начално и средно ниво и за тези, които искат да изпомпват силната си програма, е идеална за вас. Но ако кардио тренировката ще изглежда достатъчно интензивна за натоварването, можете да ги замените на всеки етап от програмата.
Цялото обучение на Met-Rx 180
И така, програмата Met-Rx 180 включва 11 силови тренировки 3-4 тренировки във всяка фаза, 2 класически кардио тренировки, 1 кардио тренировка на базата на кикбокс, 1 тренировка за корем и 1 упражнение за разтягане. Календарът на часовете е предназначен за 90 дни, 6 тренировки седмично с един почивен ден в неделя.
- В първата фаза очакват ви силови тренировки за цяло тяло (3 пъти седмично), кардио тренировка (2 пъти седмично) и тренировки по кикбокс (2 пъти седмично). Класовете ще бъдат допълнени от кратко видео с разтягане за разтягане на цялото тяло.
- Във втората фаза чакате силови тренировки, разбити по мускулни групи (4 пъти седмично), кардио тренировка (3 пъти седмично), тренировки по кикбокс (1 път седмично). Класовете също се допълват от разтягане.
- В третата фаза ще включва и силови тренировки, разбити по мускулни групи (4 пъти седмично), кардио тренировка (3-5 пъти седмично), кикбокс тренировка (2 пъти седмично), AB тренировка (2 пъти седмично). В тази фаза натоварването се увеличава ежеседмично. Занятията се допълват и чрез разтягане 2 пъти седмично.
Първата фаза:
- Тренировка за кондициониране 1: Цяло тяло (55 минути)
- Тренировка за кондициониране 2: Цяло тяло (52 минути)
- Тренировка за кондициониране 3: Цяло тяло (40 минути)
Втора фаза:
- Оформяща тренировка 1: Рамене, трицепс, корем (43 минути)
- Оформяща тренировка 2: Гърб, корем (35 минути)
- Оформяща тренировка 3: Долна част на тялото (32 минути)
- Оформяща тренировка 4: Гърди, бицепс, корем (39 минути)
Третата фаза:
- Определение на тренировка 1: Рамене, трицепс, корем (51 минути)
- Определение тренировка 2: Гърб, корем (38 минути)
- Определение Тренировка 3: Долна част на тялото (37 минути)
- Определение тренировка 4: Гърди, бицепс, корем (53 минути)
Общо обучение за всички фази:
- Кардио Тактика 1 (33 минути)
- Кардио Тактика 2 (35 минути)
- Кикбокс (33 минути)
- Advanced Abs (22 минути)
- Разтягане и опресняване (17 минути)
Винаги можете да оптимизирате готов фитнес план, който да отговаря на вашите функции, като замените или добавите тренировка в зависимост от вашите нужди. Трябва обаче да се отбележи, че програмата Met-Rx 180 предлага много сложен календар, който не изисква корекции и допълнения отвън.
Комплексът Met-Rx 180 ще ви помогне ефективно да промените тялото и да подобрите формата на тялото си у дома. Комбинацията от достъпни и ефективни кардио и силови тренировки прави програмата подходяща както за начинаещи, така и за опитни ученици. Чувствайте се силни, здрави и активни заедно с Франк Сепе и неговия универсален фитнес курс за всички!
ТОП 50 треньори в YouTube: нашата селекция