Съдържание
Спортната фигура се постига по труден начин - това са и редовни тренировки, и "сушене" на тялото, и здравословен начин на живот. Ценен релеф или кубчета могат да бъдат закупени само след отслабване и за това ще трябва да включите специални продукти в менюто.
По някаква причина мнозина избягват диети, след като прочетат за изтощителните „краставични“ или „водни“ дни. Тези екстремни методи са най-силният стрес за тялото, което води до спешно съхранение на полезни компоненти при излизане от диетата. Ето защо трябва да отслабнете правилно - леко коригирайте съдържанието на калории в диетата и добавете към менюто храни, изгарящи мазнини. Не, не е нужно да се „задавяте“ със зеленчуци и зърнени храни, защото разграждането на липидите е характерно за някои много вкусни и засищащи съставки.
Помислете за ТОП 10 продукти, които допринасят за бързата загуба на излишни килограми и цялостното подобряване на тялото.
10 Пресен сок от грейпфрут
Този цитрус е лидер в класацията, тъй като ензимите и други вещества в състава му активират метаболизма, осигуряват бързото усвояване на хранителните вещества и разграждането на мазнините. Също така плодовият сок осигурява отстраняването на токсините и излишната течност от клетките, което вече допринася за бързата загуба на 1-2 кг за няколко дни. Калоричното съдържание на грейпфрут е само 30 kcal на 100 грама, така че не се колебайте да пиете чаша напитка дневно. Това е най-добре да се направи половин час преди обилна закуска за обяд, когато планирате да консумирате максимум въглехидрати или, например, тлъсто месо. Между другото, фруктозата в грейпфрута добре премахва чувството на глад, така че нектарът може да убие апетита ви за няколко часа.
9. Зелен чай
Ароматната напитка винаги е била известна със способността си да премахва излишните килограми благодарение на танини, катехини и други компоненти, изгарящи мазнините. Тиаминът разгражда висцералните и подкожните липиди, от които е най-трудно да се отървете от добре охранения човек. Също така, естественият зелен чай без добавяне на захар и аромати ускорява добре метаболизма, осигурявайки по-добро усвояване на храната и намалявайки риска от отлагането му върху бедрата. Учените са изчислили, че около 5 чаши неподсладен чай ви позволяват да загубите допълнителни 80 kcal на ден. Ако добавите нискомаслено мляко към зеления чай, можете напълно да замените една закуска и пак да отслабнете.
8. Канела
Ориенталската подправка перфектно регулира съдържанието на захар в кръвната плазма, намалява апетита и стартира метаболитните процеси. Отдавна са известни свойствата на канелата да изгаря мазнините, както и способността й да укрепва имунната система. В студените зимни вечери си направете пикантен чай от джинджифил и канела, докато гледате как мастната маса се топи. Канелата може да се добави и към кафе, диетични сладкиши, месни ястия.
7. кафе
Натурално свареното кафе без аромати, мляко на прах и захар практически не съдържа калории. Сами по себе си зърната перфектно потискат апетита за няколко часа, намаляват желанието за глюкоза (т.е. за сладко), помагат за премахване на течността от тялото (загуба на същите 1-2 кг), ускоряват метаболизма с 20% и изгарят калории по-активно. Няколко чаши умерено силна напитка ще ви позволят да загубите допълнителни грамове мазнини. Ако ви е трудно да пиете натурално кафе, добавете подсладители, фруктоза и само обезмаслено мляко, но е по-добре да не се увличате със сметана, сладолед (стъкло), сиропи и алкохол (виенско кафе), в противен случай свойствата на напитката се изравняват .
6. Тъмен шоколад
Мислехте, че загубата на тегло ще бъде скучна и трудна? Съвсем не, защото никой не е отменил полезните сладкиши за отслабване. Какаовите зърна перфектно прекъсват апетита, задоволявайки нуждата на тялото от глюкоза. Разбира се, говорим само за черен шоколад със съдържание на какао около 70%. В диабетните или диетичните отдели на супермаркета вече можете да намерите черен шоколад с фруктоза или други подсладители, което го прави желан продукт за отслабване. Тялото се захранва от енергията на шоколада и започва по-активно да разгражда калориите, ускорява метаболизма.
5. авокадо
Много хора избягват авокадото като диетична храна заради слуховете за високото му съдържание на мазнини. Да, плодът съдържа олеинова киселина, но помага в борбата с холестерола и регулира нивата на телесните мазнини. Има около 100 калории на 120 g - доста голям показател, но тази енергия на плода не се отлага от мазнини по страните! Напротив, такава хранителна стойност ви позволява бързо да премахнете чувството на глад, например с едно авокадо можете да замените пълноценна закуска и дори да отслабнете в същото време. И все пак диетолозите не съветват да ядете повече от 1 плод на всеки 2 дни.
4. диня
Културата от пъпеш е склад за диетични фибри и антиоксиданти, които помагат за прочистване на храносмилателния тракт и подобряване на храносмилането. Самият плод съдържа сложни захари, които перфектно засищат глада и не се трансформират в мазнини. Освен това динята е 90% вода – представете си, че просто пиете богат нектар без изкуствени оцветители, подсладители, рафинирана захар и други химикали, на които са богати индустриалните сокове. Диуретичният ефект на зрънцето ви позволява бързо да се отървете от летните отоци, както и почистване на стомаха и червата от токсини, което ще ви позволи да отслабнете с поне 1 кг без излишни движения на тялото. Ето защо, през целия период август-септември, диетолозите препоръчват да се опирате на диня по-често или можете да замените една от закуските с нея.
3. извара
Ето още един продукт, който няма да накара отслабващите да останат гладни. Умерено масленото извара (за предпочитане до 5%) е ценен източник на протеини и калцитриол, естествен хормон, който разрушава мазнините на клетъчно ниво. Казеиновият протеин в състава на ферментиралия млечен продукт се усвоява перфектно и "залъгва" тялото за няколко часа, през които човек няма чувство на глад. Вечеря или закуска с извара е пълноценно хранене, за чието съдържание на калории не си струва да се тревожите. Можете да подсладите продукта с лъжица натурален мед, сушени плодове или пресни горски плодове. Но не препоръчваме да добавяте захар или заквасена сметана на тези, които губят тегло.
2. Зеленчуци
Всички зеленчуци са сложни въглехидрати, които бавно се разграждат и не се установяват върху нашата фигура с омразни килограми. В същото време те са по-желани за отслабване от плодовете и плодовете, тъй като практически не съдържат захароза и фруктоза. Някои зелени зеленчуци и градински зеленчуци (целина, спанак и др.) дори имат минимално или отрицателно съдържание на калории, така че те активно допринасят за загуба на тегло. Диетичните фибри почистват храносмилателния тракт от токсини, което също има благоприятен ефект върху фигурата.
1. ананас
Пресните плодове съдържат бромелаин, който позволява усвояването на протеини и въглехидрати. Грубите влакна на плода карат тялото бързо да преработва храната и да се освобождава от токсините, което отнема достатъчно енергия. Веществата в ананаса разграждат съществуващите мазнини, а фруктозата перфектно насища и прекъсва апетита. За отслабване се препоръчва да се яде ананас веднага след тежко и мазно хранене, може да се изпие и чаша пресен нектар. Това, което трябва да се избягва в диетата, е консервираният вариант и индустриалните сокове.
Както можете да видите, диетата не трябва да съдържа „трева“ и „вода“. Заедно с обилна извара, сладък шоколад и изобилие от плодове можете да свалите излишните килограми, без да предприемате допълнителни мерки за отслабване.