Топ 13 упражнения за проблемни зони и диета от youtube канал и Потни Бети

Sweaty Betty е мрежа от английски маркови магазини за фитнес облекло, която от 15 години е една от най -добрите марки във Великобритания. За да популяризират своите продукти, те отвориха канал в youtube, където можете да намерите ефективни тренировки за момичета.

Channel Sweaty Betty предлага всякакви товари от различни автобуси по света. По принцип цялото обучение е насочено при отслабване, изгаряне на калории, укрепване на мускулите, премахване на проблемните зони. Предлагаме ви 13 тренировки от Sweaty Betty, които трябва да опитате, ако сте решили да отслабнете у дома.

Някои програми не включват подгряване и зацепване. В този случай е по-добре да ги направите сами. Изглед: упражнения за разтягане и упражнения за разтягане.

Интензивна тренировка за отслабване

1. Тренировка за бедра и седалище (30 минути)

Отлична тренировка за проблемните зони без инвентар предлага треньорката Джанин Джордж. Програмата за 30 минути основно помага за работа на бедрата и седалището, но отделните упражнения включват коремни мускули. Тренировката се състои от три кръга упражнения, приблизително по едно и също време. В първия кръг, който очаквате клякания, изпадания и повдигане на крака, с модификации на упражненията интересни и непредсказуеми. Във втория кръг упражнения са на пода: вариация на повдигането на моста и краката на четири крака. Третият кръг включва кардио натоварване: основно ви очакват плиометрични упражнения за отслабване.

30-минутна супер-тренировка за скулптуриране

2. Интервално обучение за отслабване (35 минути)

Ефективно упражнение за изгаряне на мазнини и премахване на проблемните зони предлага популярният треньор Симоне де Ла Ру. Програмата е изградена на принципа на интервал, ще редувате кардио интервали и тонизиращи упражнения за укрепване на мускулите. Упражнението има следната последователност: загрявка + кардио упражнения (7 минути), упражнения с леки тежести за ръце (6 минути), кардио упражнения (6 минути), упражнения на пода за глутеусите (10 минути), дъски за кората (5 минути), засечка (3 минути).

3. Кардио упражнения далеч от проблемните зони (30 минути)

Тази тренировъчна серия Ultimate под ръководството на английския треньор Ким Хартуел. Урокът е идеален за вас, ако искате да отслабнете, да изгорите мазнини и да се отървете от проблемните зони. Ще намерите много кардио упражнения, които увеличават сърдечната честота и обмяната на металите: бягане с високо повдигане на коленете, бърпи, клякане със скейтър с ритащ ритник в бара, плиометрични скокове, ходене в каишката. Упражненията се повтарят на няколко обиколки, между упражненията ще си починете малко, но бъдете готови да работите на високи скорости.

4. Интервална тренировка за корема (30 минути)

Тази тренировка е предназначена за изгаряне на допълнителни коремни мазнини и стягане на основните мускули. Урокът е изцяло на пода, но вие сте много динамични упражнения, така че бъдете подготвени много ефективно, работете върху упоритите мазнини на стомаха ми. Ще редувате всякакви вариации на дъски и различни упражнения на гърба за укрепване на коремните мускули. Много енергична тренировка, докато коремните мускули ще работят всяка секунда в продължение на 25 минути!

5. Интервална тренировка за бедра и седалище (30 минути)

Поредната тренировка от тази поредица от Ким Хартуел, само че сега за седалището и краката. Ще откриете няколко обиколки за изгаряне на калории и тонизиране на мускулите в долната част на тялото. Следната последователност от упражнения: мостът, burpee, диагонални удари + ритник с крака, клякане със скокове, придърпване на крака към дланта на пръта, плиометричен удар на единия крак. Можете да редувате всичките три половин часа видеоклипове: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumда оформя красиво стройно тяло.

6. Интервално обучение за отслабване (30 минути)

Треньорът Сюзън Дайсън препоръчва да изпълнявате тази програма за изгаряне на мазнини HolyBlue 3 пъти седмично за отслабване и подобряване на фитнеса. Обучението, изградено на принципа на HIIT, включва редуване на упражнения и почивка (30 секунди / 30 секунди). Много интересно и необичайно! Ще изпълнявате всяко упражнение три пъти, но всеки път то ще бъде добавено към снопа.

Например, първо ще намерите, просто влезте в бара, след това отидете до бара + коленете, след това вървете бара в + коленете + стъпка напред за дланта. Общо програмата предлага 9 цикъла от упражнения: скачане, ходене в бара, напади, лицеви опори, Супермен, скачане на Джак, бърпинг, скейтър, спринт. Обучението продължава с нарастваща интензивност, но за сметка на останалото между упражненията се прехвърля достатъчно лесно. Програмата работи без загряване, не забравяйте да я стартирате сами.

7. Интервално обучение за отслабване (20 минути)

Тази 20-минутна HIIT тренировка е идеална за тези, които обичат бързата и ефективна програма за тонизиране на тялото, укрепване на мускулите и изгаряне на мазнини. Комплексът се състои от два кръга упражнения, всеки кръг се повтаря в 2 обиколки. Първи рунд: клякам + лежанка за трицепс, burpees с лицеви опори, хоризонтално бягане. Втори рунд: страничен удар + разплодни ръце с дъмбели, burpees + клякане, скачане с лицеви опори + куче надолу. Ще ви трябват дъмбели от 3 до 5 lbs. Тази тренировка не е загряване и охлаждане, така че ще ги изпробвам за себе си.

8. Интервално обучение за отслабване (40 минути)

Киара е известна като треньор, който предпочита високоинтензивни интервални товари. Нейната програма HIIT за цялото тяло, предназначена за максимални резултати, бърза загуба на мазнини работи всички мускули на тялото ви. Ще редувате кардио (30 секунди) и упражнения за мускулен тонус (60 секунди). Ще бъдете в постоянно движение и ще работите всички мускули с такива упражнения като клякам, скокове, напади, дъска, преса, лицеви опори. Докато всички упражнения са загуба на тегло. В очакване на 2 големи кръга упражнение. Пригответе се да се потите с това страхотно занимание за 40 минути!

9. Интервално обучение далеч от проблемните зони (40 минути)

Това е друго подобно на интервалното обучение, от Simone de La Rue, което също включва няколко различни сегмента за проблемни зони. Програмата се състои от следните кръгове: загрявка + кардио упражнения на базата на кикбокс и танцови движения (9 минути), упражнения с леки тежести за ръце (5 минути), кардио упражнения (5 минути), упражнения на пода до дупето (7 минути), кардио упражнения (3 минути), дъски за кората (5 минути), засечка (3 минути).

Ниското въздействие на тренировката

1. Тренировката на Barna с ниско въздействие (45 минути)

Това е упражнение с ниско въздействие, изпълнено в най-добрите традиции на комбинация от упражнения за пилатес и barnych. Треньорът Паола Ди Ланцо предлага упражнения за корем, ръце, бедра и седалище, които ще ви помогнат да се отървете от проблемните зони. Доста динамично, сменяте позицията (изправен, легнал по гръб, в каишката), което увеличава сърдечната честота и изгаря повече калории.

2. Тренировката на балета с малко въздействие (40 минути)

Тази програма е представена от двама бивши танцьори и създатели на марката Sleek Ballet Training Technique. Упражнението с ниско въздействие на A ще ви помогне да изработите проблемните зони на корема и краката, а също така ще удължите мускулите, правейки ги стройни и „сухи“. Тренировката включва елементи на кардио, така че ще работите и върху изгарянето на мазнините и кардио издръжливостта. Последните 10 минути упражнения са на пода.

3. тренировка с ниско въздействие за мускулен тонус (30 минути)

Това е тонизираща тренировка с малко въздействие от Annie Foulds с дъмбели ще ви помогне да стегнете и удължите мускулите на цялото тяло. Няма кардио, така че програмата ще може почти всички. Първата половина от тренировката е изправена, чака ви комбинирано упражнение, което едновременно работи мускулите на горната и долната част на тялото. Втората половина е на пода и включва упражнения в стила на пилатес. Обучението се извършва без загрявка, след това го направете сами.

4. Йога за тонус на тялото (45 минути)

Ако сте противопоказани в шок, а краката и задните му части за стягане се нуждаят, тогава обърнете внимание на тази програма. Очаквате йога тренировка с акцент върху долната част на тялото, която включва популярните асани за укрепване на мускулите, отворени стави, подобряване на баланса и развиване на гъвкавост. Мускулите на краката и глутеусите ще горят!

Вижте също:

Оставете коментар