Всеки иска да се придържа към правилното хранене и за него има много информация. Как начинаещият може да разбере море от противоречиви факти? Как да започнете своя път към здравословен начин на живот? Ето първите 5 правила, с които да започнете.
Яжте частично: 5 основни хранения и 2 леки закуски
Отдавна е доказано, че разделените ястия допринасят за по-добро храносмилане. Постъпващите калории постепенно дават усещане за ситост и необходимата енергия за човешкия живот. И стомахът е „лек“, което означава, че няма усещане за сънливост и мързел. Метаболитните процеси се нормализират и малко количество храна се усвоява много по-лесно.
Яжте малки ястия
Фракционното хранене също изисква преглед на съдържанието на калории във всяко хранене. Определено трябва да стане по-малък. Атаките да се освободите и да се разсеете за вредността ще станат по-малко и с течение на времето те ще изчезнат, ако вашите ястия станат малки и чести. 350 грама за жените и 500 за мъжете наведнъж са повече от достатъчни.
Спазвайте режима си на пиене
През деня губите около 2,5 литра вода и този обем трябва да се попълни. Ще получите литър от храната, останалото трябва да се изпие, като същевременно се дава предимство на чиста негазирана вода и чак тогава чайове, компоти или смутита. Благодарение на достатъчно количество вода храносмилането ще започне и метаболитните процеси ще продължат хармонично. През лятото количеството вода, което пиете, трябва да се увеличи.
Прегледайте храните в диетата си
В идеалния случай, ако се научите да изчислявате правилно съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в зависимост от размера на тялото, пола, начина на живот и започнете да избирате храни в зависимост от това колко и какво трябва да ядете на ден. Но за начало е достатъчно само да обърнете внимание на храни, богати на протеини, дълги въглехидрати, фибри и правилните животински и растителни мазнини. Минимизирайте индустриално преработените храни, полуфабрикатите, многокомпонентните храни. Основното правило е простота, неутрален вкус и мярка. Основата на правилното хранене са зърнени храни, зърнени храни, зеленчуци, плодове, постно месо, домашни птици, риба, яйца, млечни продукти.
Вземете захар и бързо хранене
Тези храни не само не са полезни, но и провокират пристрастяване и сривове. В правилната диета сладките и мазните бързи храни се наричат „хранителни боклуци“. Отървете се от него постепенно, като го замените със здравословни закуски. При частична диета, за щастие, такива продукти ще се търсят все по-малко.
При правилно хранене промените в начина на живот и физическата активност трябва непременно да се появят под някаква форма. Здравословният начин на живот не толерира насилие, така че изберете спорт по ваш вкус, не се закачайте на килограми, но работете за бъдещето на вашето здраве - резултатът и добрите навици няма да ви накарат да чакате!