Всяка година зимата ни принуждава да прекарваме много време у дома на дивана, без да мърдаме. Изключете телевизора и излезте навън, има много забавни начини да се насладите на спорта и през студения сезон!
Заедно с така необходимия чист въздух, зимните дейности дават възможност за изграждане на мускули и по-издръжливи.
„Най-добрият спорт за издръжливост е ски бягането“, казва неврологът, д-р Стивън Олви. „Този спорт изгаря повече калории от всяка друга дейност.“
Ски бягането е аеробен спорт. Това означава, че се движите нон-стоп за дълъг период от време, а сърцето ви изпомпва кислород към мускулите, зареждайки ги с енергия. Докато карате ски, мускулите се укрепват в зависимост от стила, но задължително се тренират мускулите на бедрото, седалището, прасеца, бицепса и трицепса.
Човек с тегло 70 кг изгаря от 500 до 640 калории на час ски бягане. Olvi дава съвети за тези, които са избрали този вид дейност:
- Не прекалявайте. Започнете, като зададете малки разстояния за себе си.
- Първо загрейте тялото си с елиптичния тренажор, за да не се натоварват мускулите ви.
- Ако карате в отдалечен район, носете напитки и закуски със себе си.
- Носете няколко слоя дрехи, които няма да ограничават движението.
- Не забравяйте за безопасността. Уведомете приятелите си къде отивате и кога планирате да се върнете. Олви предупреждава: „Не отнема много време, за да се охлади.“
За разлика от ски бягането, алпийските ски осигуряват по-кратък прилив на енергия. В повечето случаи слизането отнема 2-3 минути.
При спускане по пистата основно се натоварват мускулите на подколенните сухожилия, бедрата и ходилата. В по-малка степен се включват коремните мускули в контрола на тялото и се укрепват ръцете, държащи щеките.
Алпийските ски са спорт, който подобрява баланса, гъвкавостта, пъргавината и силата на краката. За разлика от водните ски, планинските ски не натоварват мускулите на гърба.
Човек от 70 кг изгаря от 360 до 570 калории на час, карайки ски.
Olvi съветва начинаещите да избягват прекомерни височини, за да избегнат височинна болест. Повечето курорти ограничават височината на пистите до приблизително 3300 метра. По-добре е да се аклиматизирате и постепенно да вдигате летвата. Признаците на височинна болест са главоболие, мускулни болки, необичаен задух и замъгляване на съзнанието.
Необходимо е да следите степента на вашата умора. Голям процент от нараняванията се случват в деня, в който решите да направите „още едно последно бягане“. Резултатът често е нараняване на глезена. И се уверете, че пиете достатъчно течности, дори ако е студено и изобщо не сте жадни.
Сноубордът работи предимно върху прасците, подколенните сухожилия, четириколесните колела и стъпалата. Коремните мускули също участват активно в поддържането на баланса. Човек с тегло 70 кг изгаря около 480 калории на час, докато кара сноуборд.
Джонатан Чанг, доктор по медицина на Тихоокеанската ортопедична асоциация в Калифорния, казва, че ползата от сноуборда е, че „тръпката е добра за психичното здраве“. Дейностите на открито подобряват настроението и намаляват нивата на тревожност.
За вашата собствена безопасност се уверете, че не си поставяте цели над вашите способности и способности.
Съвети на Чанг за сноубордисти:
- Изберете терен, който отговаря на вашето ниво на умения.
- За да изгорите повече калории, търсете по-трудни маршрути, но само ако имате уменията да се справите с тях.
- Правило №1: Носете каска, налакътници и предпазители за китките.
- Ако сте начинаещ, по-добре вземете няколко урока, вместо да експериментирате на склона
.
Ортопедичният хирург Анджела Смит е повече от просто любител на скейтовете. Тя е и бивш председател на Медицинския комитет на САЩ по фигурно пързаляне.
„Кънките не отнемат много енергия, освен ако не правите скокове, които укрепват мускулите на долната част на тялото, включително бедрата, подколенните сухожилия и прасците“, казва Смит.
Кънките също така развиват гъвкавост, бързина и пъргавина, както и способността за поддържане на баланс. Скейтърите развиват повече бедрата, мъжете в кънки по двойки имат силна горна част на тялото.
Смит казва, че предимството на кънки е, че дори и начинаещ може да изгори калории. Ще ви трябва много енергия, за да направите само няколко обиколки. С натрупването на опит можете да се пързаляте по-дълго, за да изградите силата и издръжливостта си.
Много хора не знаят, че кънките за бягане трябва да са с размер по-малък от уличните обувки. „Няма такова нещо като слаби глезени, има неподходящи кънки“, казва Смит.
Ако обичате груповите спортове, давайте напред – хокей!
Освен другарството, бонусът на хокея е в тренирането на същите мускулни групи като другите спортове за бързо пързаляне с кънки. Укрепвате долната част на тялото, корема, а горната част на тялото работи с щеката.
В хокея играчите се движат активно за 1-1,5 минути, след което почиват за 2-4 минути. По време на игра пулсът може да се повиши до 190, а през периода на почивка тялото изгаря калории, за да се възстанови.
За да извлечете максимума от играта, препоръчително е да излизате на леда три пъти седмично. Хората със сърдечни проблеми или високо кръвно налягане обаче трябва да следят пулса си и да си почиват повече. Също така се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете активно да се занимавате с хокей на лед.
Както при другите спортове, важно е да приемате достатъчно течности. По-добре е да пиете преди мача, отколкото да утолите жаждата си след него, и да не пиете алкохол, който допринася за дехидратация.