Съдържание
Така че воденето на дневник за отслабване или по друг начин на хранителен дневник е ефективен инструмент за тези, които искат да поддържат теглото си нормално. Такъв дневник е отлична мотивация за здравословен начин на живот.
Как да започнете да водите дневник за отслабване?
Вашият дневник и поддържането му трябва да ви предизвикват положителни емоции. Затова вземете най-красивата тетрадка или тетрадка. В дневника за отслабване трябва да записвате всеки ден какво сте яли за деня.
Трябва да сте наясно с целта си, за да запишете напредъка си. Това ще ви даде мотивация да завършите започнатото.
В началото на дневника препоръчваме да опишете вашите параметри:
- тегло,
- височина,
- обеми,
- цели, които си поставяте.
Например целта ви е да свалите 5 кг, да се отървете от целулита, да напомпате корема и т.н.
За да видите по-ясно промените, понякога трябва да поставите снимки в дневника, така че с течение на времето дневникът ще се превърне в фотоалбум, който можете с гордост да покажете на приятелите си по-късно. Интересна особеност на дневника за отслабване е, че можете да водите както истински дневник, написан на хартия или в Excel, така и виртуален, например, на нашия уебсайт Calorizator.ru.
Начини за водене на хранителен дневник
Попълвайте дневник за отслабване всеки ден. В него трябва да въведете текущото си тегло към сутринта, цялата изядена храна, както и физическата активност. Това се прави, за да се анализира колко сте се движили, дали е достатъчно за постигане на желаните цели.
Има два начина да водите дневник:
- Записвайте всички хранения, включително закуски, след факта или
- планирайте диетата си от вечерта.
Всеки метод има своите плюсове и минуси. Записвайки факта, вие ще можете да контролирате дневното калорично съдържание и bzhu, но рискувате да прецените погрешно калоричното съдържание на определено ястие и да надхвърлите границите. Планирането на вашата диета вечер ще ви помогне да избегнете подобни неприятности, но ще трябва стриктно да следвате плана си, показвайки устойчивост на изкушения. Изберете кой метод е по-удобен за вас.
Важни правила за водене на дневник
Важно правило при попълването на такъв хранителен дневник е, разбира се, честността. С това отчитане на консумираната храна на ден ще ядете много по-малко. В крайна сметка, записвайки пакет сладкиши, които сте изяли в горда самота, а след това и наддаването на тегло, което се появи сутрин, вероятно ще заобиколите отдела за сладкарски изделия друг път.
Ще бъде добре, ако си създадете навик в дневника си да посочвате причината за употребата на продукта, например: Бях много гладен, исках да ям или ям просто от скука. След известно време ще видите колко често ядете изобщо не от глад. Например ежедневни чаени партита на работа за компанията със служители, със сладкиши, торта, бисквитки...
Каква е ползата от хранителен дневник?
Често не придаваме значение, а понякога дори забравяме за онези продукти, които сме грабнали в движение, за да хапнем или да дъвчем нищо за правене. За такива закуски често използваме сладкиши, шоколади, сандвичи, бързо хранене и т.н. Изглежда, че няма нищо лошо в това, но ако имате навика да приемате такива закуски, просто трябва да започнете дневник за отслабване.
Започвайки да водите дневник, можете да бъдете много изненадани от незабелязани по-рано закуски-храна. Благодарение на дневника нито един продукт не трябва да остава незабелязан. Всички промени, независимо дали са положителни или отрицателни, можете лесно да проследите, като погледнете в дневника си, и да ги използвате, за да коригирате диетата си. Поради това е трудно да се надценят ползите от дневника за храна.
Освен всичко друго, воденето на хранителен дневник е много вълнуващо и много полезно. Много от нас смятат, че паметта им е наред, че помнят всичко, което е изядено през деня. Е, бутилка кока-кола с малък шоколад не може да се вземе предвид, това е дреболия. Безполезно е да се оправдавате, когато храната, която сте изяли през деня, е ясно записана в дневника ви.
Грешки при водене на дневник за отслабване
Много хора водят неправилно дневник за отслабване, поради което не получават очаквания резултат. Най-честите грешки са нередност, неправилно етикетиране на продуктите, определяне на порции на око и липса на заключения.
- Нередовност – можете да оцените ползите от дневника за дълъг период от време. Невъзможно е да разберете своето хранително поведение за един ден, да видите и коригирате грешките в храненето. За да коригирате диетата си, трябва да си правите бележки всеки ден в продължение на поне две седмици.
- Неправилното етикетиране на продуктите е често срещана грешка сред тези, които водят онлайн дневник, когато въвеждат в диетата си готово ястие, приготвено от неизвестно кога и от кого. Броячите на калории изброяват стандартните опции за рецепти, но никога не знаете със сигурност какви съставки и в какво количество е използвал авторът. По подобен начин се приготвят каши, месни и рибни ястия, зеленчуци. В процеса на готвене всички продукти променят обема си и е невъзможно да съвпаднат с неизвестния автор на рецептата. Ето защо, за точност на изчисленията, използвайте Анализатора на рецепти и направете своя собствена база от ястия или вземете предвид първоначалното тегло на сурови и насипни продукти.
- Определянето на порцията на око никога не е точно. Хората с наднормено тегло са склонни да подценяват количеството храна, което ядат. И в човешкото тяло няма вградени везни, които да ви позволят да определите действителното тегло на продукта. За да не бъдете измамени, по-добре си купете кухненска везна.
- Липсата на заключения е причината за повечето провали. Ако видите, че тортата ви кара да надхвърлите границата на калориите, тогава защо да я купувате отново и отново?
След кратък период от време, например веднъж седмично, преглеждайте внимателно записите си, анализирайте ползите и вредите от тези продукти, които са влезли в диетата ви за една седмица, оценете тяхното въздействие върху вашето тегло и здраве.
Удобството на електронен хранителен дневник
Сайтът има личен акаунт, който е много удобен за водене на хранителен дневник. Можете не само да броите калории и да планирате диетата си, но и да проследявате резултатите с помощта на таблици и графики.
Благодарение на този дневник ще видите ясно как протича процесът на вашето отслабване, независимо дали се приближавате до идеалното тегло за вас или се отдалечавате. Насладете се на постиженията, анализирайте неуспехите, особено след като всички данни винаги са под ръка и не е нужно да помните какво и кога сте яли.
Повярвайте ми, веднага щом започнете да водите дневника си, ще разберете колко интересен, полезен и удобен е този навик. Благодарение на този дневник можете лесно да контролирате диетата си и да сбъднете мечтите си за здраве и стройна фигура.