Съдържание
Защо да се грижите за диетата си по време на менструация?
Чувствате ли се уморени и по-раздразнителни по време на менструацията? Това се дължи на спад в серотонин, невротрансмитерът на добро настроение, но и до значителна загуба на желязо. Кръвната захар, тоест нивото на кръвната захар, също започва да спада значително. Тези фактори заедно отчитат честотата на ударите на помпата, които може да изпитате в този ключов момент от менструалния цикъл. „Тялото ще компенсира, като удвои усилията си поддържайте възможно най-добрия баланс. Това причинява допълнителен разход на калории “, обяснява Мелоди Ноел, диетолог-диетолог в Maisons-Alfort (94). Последствие: може да сте гладни и да искате сладки ястия...
Какво да ядете по време на менструацията, за да не напълнеете?
„Но внимавайте, разход на енергия периодът не е толкова важен. Ние само горим 500 kcal през целия този период средно 100 kcal на ден или еквивалент на 2 квадрата шоколад “, предупреждава Mélodie Noël. Така че пазете се апетита подвеждащ които предизвикват наддаване на тегло. Чрез облагодетелстване храни, които съдържат желязо – червено месо, черен пудинг, леща – и тези, които не са много сладки, които ограничават колебанията в кръвната захар, можем да предотвратим дискомфорта, свързан с прекомерната умора.
„Можете също да разделите храненията и да си дадете една или две балансирани закуски на ден – 1 шепа бадеми + 1 банан или 1 квадратче черен шоколад – за да поддържате чувство за пълнота », съветва Мелани Ноел. Експертът също така препоръчва да практикувате физическа активност, когато имате менструация. „В тялото се отделят ендорфини, което насърчава създаването на серотонин и следователно доброто настроение. »Без повече „емоционални“ пукнатини, които са твърде сладки или твърде мазни! „И не забравяйте да се хидратирате добре. Пиенето на 2 литра магнезиева или калциева вода (Hepar или Contrex) помага за намаляване на усещането за подуване или запек, за да се чувствате в добра форма “, заключава тя.
Да запомня : за да намалим усещането за подуване или запек, пием поне 2 литра вода на ден.
Във видео: Какво ям, когато имам цикъл?
Храни за ядене по време на менструацията
Овесени ядки за периодичен глад
Неговите въглехидрати имат успокояващ ефект върху мозъка. Неговият гликемичен индекс, много нисък, позволява постепенното му усвояване от тялото и следователно да се бори с глада. Може да се яде варено като нишесте или под формата на люспи. Правилната дозировка за закуска: 3 до 5 супени лъжици.
Защо да ядете яйца по време на менструацията
Те доставят качествен протеин, който може да бъде спрян през целия ден. Много богати на триптофан, предшественик на серотонин, те съдържат витамин В6, който помага за намаляване на умората. Имате ли холестерол? Не се паникьосвайте, просто не изпреварвайте 3 яйца на седмица.
Какви плодове да ядете по време на менструацията?
Мина на витамин B6, бананът е плодът, който трябва да предпочитате по време на правилата. Той насърчава производството на всички невротрансмитери, свързани с настроението. Доброто му съдържание на калий помага за намаляване на мускулните контракции и за намаляване на болката при менструация. И накрая, малкото количество витамин С, което съдържа, гарантира по-добро усвояване на желязото.
Сурови листа от спанак за транзит и витамин С
Богати на фибри, те подпомагат транзита! Слагат се и в чинията за витамин С, който съдържат. Стига да не ги сготвиш! Подобно на много зелени листни зеленчуци, като броколи, манголд и рукола, спанакът е чудесен източник на желязо.
Желязо в изобилие в червено месо
Съдържанието на желязо в него позволява да се компенсират значителните загуби през този период от менструалния цикъл. Заложете на порция от 100 до 150 гр./ден и поръчайте ваучер недопечена пържола или на място, за да се запазят неговите микроелементи. Друга силна страна: приемът на протеини.
Бадеми: съюзникът срещу умората по време на менструация
Ако сте уморени, те са ваши съюзници! От една страна, тези растителни протеини ви помагат да се преборите с чувството на глад и следователно, хапки. От друга страна, тяхното богатство на магнезий се бори с умората, насърчава мускулната релаксация и производството на серотонин. За балансирана закуска : изберете цели, неочистени и обикновени бадеми. 15 до 20 на ден са достатъчни!
Сьомга, засищаща и противовъзпалителна
Източник на протеини, сьомгата е засищаща риба. Добрите му мазнини ще намалят глада и ще намалят усвояването на захарите в тялото. Тъй като съдържа омега 3, мастна киселина, необходима за мозъка, тя допринася за производството на серотонин. Те също помагат за намаляване на възпалението.