Чести при бъдещи майки, нарушенията на съня са склонни да се влошават през месеците. С все по -голям корем става все по -трудно да се намери удобна поза за сън.

Няма противопоказания да спите по корем. Не е опасно за бебето: защитен от околоплодната течност, той няма риск да бъде „смачкан“, ако майка му спи по корем. По същия начин пъпната връв е достатъчно твърда, за да не се компресира, независимо от положението на майката.

С течение на седмиците, когато матката взема все по -голям обем и се премества нагоре в корема, позицията на стомаха бързо става неудобна. Около 4-5 месеца от бременността бъдещите майки често спонтанно изоставят тази поза за сън от съображения за комфорт.

Няма идеална поза за сън по време на бременност. От всяка бъдеща майка зависи да намери своето и да го адаптира през месеците, с еволюцията на тялото и бебето, което няма да се поколебае да даде на майка си да разбере, че позицията не й подхожда. не. „Идеалната“ позиция е и тази, при която бъдещата майка страда най -малко от бременните си заболявания, и по -специално болки в кръста и гърба.

Страничната позиция, за предпочитане вляво от втория триместър, като цяло е най -удобната. Възглавницата за кърмене може да добави комфорт. Подредена по тялото и плъзнала под коляното на повдигнатия горен крак, тази дълга възглавница, леко заоблена и изпълнена с микро-мъниста, всъщност облекчава гърба и стомаха. В противен случай бъдещата майка може да използва обикновени възглавници или подложка.

В случай на венозни проблеми и нощни спазми е препоръчително да повдигнете краката, за да стимулирате венозното връщане. Бъдещите майки, подложени на езофагеален рефлукс, от своя страна, ще имат всеки интерес да вдигнат гърба си с няколко възглавници, за да ограничат киселинния рефлукс, предпочитан от легнало положение.

Някои пози за сън наистина са противопоказани по време на бременност, за да се предотврати компресията на кухата вена (голяма вена, доставяща кръв от долната част на тялото към сърцето), наричана още „синдром на вената кава“ или „ефект на посейро“, който може причиняват малък дискомфорт на майката и имат отражение върху доброто насищане на бебето с кислород.

От 24 -ия WA, при гръбния декубитус, матката рискува да компресира долната куха вена и да намали венозното връщане. Това може да доведе до хипотония на майката (което води до дискомфорт, замаяност) и намалена маточно -плацентарна перфузия, което от своя страна може да доведе до забавяне на сърдечната честота на плода (1).

За да се предотврати това явление, се препоръчва бъдещите майки да избягват да спят по гръб и от дясната си страна. Ако това се случи, не се притеснявайте обаче: обикновено е достатъчно да застанете от лявата страна, за да възстановите кръвообращението.

Липсата на комфорт, свързана с много други фактори - заболявания по време на бременност (киселинен рефлукс, болки в гърба, нощни крампи, синдром на неспокойните крака), тревоги и кошмари близо до раждането - силно нарушава съня в края на бременността. Бъдещата майка обаче се нуждае от спокоен сън, за да доведе бременността до успешен завършек и да натрупа сили за следващия ден, когато бебето се роди.

Дрямка може да е необходима за възстановяване и изплащане на дълг за сън, който може да се натрупа през дните. Внимавайте обаче да не го правите твърде късно следобед, за да не посегнете на нощния сън.