Какъв спорт мога да правя, когато съм бременна?

Бременна жена и спорт: какви са ползите?

Ползите от упражненията по време на бременност са многобройни. Спортът помага за ограничаване на наддаването на тегло и следователно намалява риска от наднормено тегло по време на бременност. Подобрява физическото и психическото благополучие, намалява риска от следродилна депресия и подобрява венозното връщане. Чрез повишаване на чувствителността на тялото към инсулина, хормона, който регулира нивата на кръвната захар, спортната активност също намалява риска от гестационен диабет. Също така, не се колебайте да започнете през този период, защото ползите са реални.

Бременност и спорт: какви са противопоказанията за бременни жени?

Има абсолютни противопоказания – напукване на водната торбичка, загуба на амниотична течност, забавяне на растежа в утробата, белодробни или сърдечно-съдови заболявания или сериозни… – относителни противопоказания: двойна бременност, анамнеза за недоносеност, спонтанни аборти, тежка анемия... за всеки отделен случай, зависи от лекаря или акушерката да прецени ползите от практикуването на спорт, дори умерени, пред лицето на потенциалните рискове.

Какви упражнения се препоръчват по време на бременност?

„Меките“ спортове с малко въздействие се препоръчват особено по време на бременност. 

Ходене и плуване са най-подходящите спортове по време на бременност, те ще ви поддържат динамични. Тези упражнения ще ви помогнат да подобрите дишането си и ще укрепят перинеума, за по-добра подготовка за раждане. 

За ходене не забравяйте да вземете добър чифт маратонки, които поддържат глезена и гърба ви. 

По време на бременността можете да направите Упражнения на Кегел, с цел да се тонизирайте перинеума си и намаляват риска от сълзене по време на раждане. Тези упражнения ще укрепят мускулите на перинеума и ще ви позволят да намерите по-тонизиран перинеум след раждането. 

Упражнения за разтягане (разтягането) също ще бъдат най-добрите ви съюзници по време на бременността ви, за да придобиете гъвкавост и да освободите ума си от натрупаното напрежение. 

Пренатална йога намалява стреса и тревожността, подобрява баланса и облекчава симптомите на бременност. Пренаталната йога също действа при умората и намалява храносмилателните разстройства. 

По време на бременността пренаталната йога ще ви помогне да подготвите тазовото дъно. Тазовото дъно е набор от мускули, прикрепени към таза, които поддържат жизненоважни, репродуктивни и храносмилателни органи. Поради това за бременните жени е важно да упражняват мускулите на тазово дъно за да се предотврати тяхното отслабване, тъй като трябва да носи допълнително натоварване по време на бременност. 

Плуване, водна аеробика, колоездене, йога, ходене... Интензивността обаче трябва да остане умерена: трябва да можете да говорите, докато тренирате, което означава, че усилието не трябва да ви кара да се задъхвате.

Бременна жена и спорт: кои спортове трябва да се избягват в началото на бременността?

Спортове с риск от падане или травма (бойни спортове, отборни спортове, водни ски, алпийски ски, ролери, скейтборд и др.) трябва да се избягват от началото на бременността. Гмуркането също е абсолютно противопоказано, особено поради опасността от спонтанен аборт. Някои спортове могат да се практикуват до 5-ия месец, само ако са били добре овладени преди настъпването на бременността: конна езда, ски бягане, тенис и голф.

Какви спортове можете да правите в началото на бременността?

През първите месеци на бременността е наложително да избягвате упражнения, които свиват корема, като повдигане на гърдите (хрускане) или таза. 

Предпочитайте упражнения като ходене, плуване, водна аеробика без скокове, пилатес или дори пренатална йога. 

Бременност: рефлексите, които трябва да се възприемат за практикуване на спортна дейност

Когато сте бременна, практикуването на спорт трябва да остане дейност за удоволствие, без каквато и да е цел за изпълнение. Това, което търсим преди всичко, е да правим добро! Препоръчително е да се хидратирате добре преди, по време и след сесиите, да се затоплите добре, да планирате достатъчен период на възстановяване и евентуално лека закуска. В случай на замаяност, затруднено дишане, главоболие, контракции или необяснимо кървене, трябва незабавно да спрете всякаква дейност, да се консултирате с вашия медицински специалист и да си починете.

Искате ли да поговорим за това между родителите? Да дадете мнението си, да донесете показанията си? Срещаме се на https://forum.parents.fr.