Съдържание
Бременни, пийте вода на воля
Бременни, нуждите ни от вода остават същите. Ежедневната ни консумация трябва да се доближава до литър и половина, дори два литра и да се компенсира при температура, горещо време и т.н.
« Тези вноски трябва да се разпределят, както следва: един литър под формата на напитка и 500 ml под формата на храна., съветва Жан-Мишел Лесерф, ръководител на отдела за хранене в Institut Pasteur de Lille.
Бутилирана или чешмяна вода
Водата може да се консумира в няколко форми. Разбира се, има и такива, с които всеки е запознат: бутилиран или направо от крана.
Чешмяна вода, противно на общоприетото схващане, е може би най-доброто от всички! ” Той се подлага на повече проверки от всеки друг продукт. Съдържанието на замърсители е почти нулево », успокоява Жан-Мишел Лесерф, диетолог. Следователно може да се консумира без притеснение по време на бременност. За да проверите качеството на чешмяната вода, отидете на правителствения уебсайт.
Бутилирана вода. В отдела „вода“ вече не знаем къде да търсим и има основателна причина: всяка марка подчертава силните страни на своя продукт („богат с това, богат с онова…“). За да се възползвате от всички предлагани хранителни вещества, трябва да варирате! Някои, като Hepar, съдържат голямо количество магнезий, който помага в борбата с умората. Няколко проучвания също показват, че улеснява раждането, като помага на матката да се отпусне. Contrex и Vittel са по-богати на калций. Други, като Badoit (искрящо), са известни с високото си съдържание на флуор. Известно е, че това участва в защитата на устната кухина. Добре: много бременни жени страдат от проблеми с венците!
Пазете се, от друга страна, с ароматизираните води. Много сладки, няма да ви помогнат да запазите топ силует. Харесва ли ви, когато блести? По време на бременност продължавайте да се угаждате! Газираната вода абсолютно не се препоръчва. Трябва да се избягва само ако страдате от гастроезофагеална рефлуксна болест или подуване на корема, тъй като това ги насърчава.
Ям плодове!
Плодовете и зеленчуците също се броят като вода, тъй като съдържат между 80 и 90%. С други думи, да ядете 600 г на ден е като да пиете около 500 мл вода!
Плодове и зеленчуци, които съдържат най-много вода: цитрусови плодове (богати на витамин С, поддържат ви във форма по време на бременност!), но също и зелена салата, зеле, праз, домати... Тези, които съдържат най-малко: картофи, моркови, грах... |
Помислете за супа и билков чай
Супа, мляко или билков чай, това също се брои! Супата осигурява много хранителни вещества, като магнезий или калий, като и двете допринасят за добрата нервно-мускулна функция и доброто регулиране на кръвното налягане.
Чай или кафе: бъдете разумни!
Що се отнася до „малкото черно“, то не е противопоказано по време на бременност. Въпреки това е по-безопасно да не надвишавате две чаши на ден. Освен това увеличавате риска от безсъние и сърцето ви може също да започне да бие по-бързо.
Консумация на чай е по-малко проблематичен от този на кафето, с изключение на тези, които пият наистина много от него: чаят може да попречи на усвояването на желязо от тялото!
Ползите от водата върху нашите малки заболявания
Запек. Не е необичайно бременните жени да се справят с капризен транзит! Пиенето остава ефективен начин за борба с него. Както ни напомня д-р Лесерф: „Водата ще насърчи действието на влакната. Липсата на хидратация ще доведе до обратния ефект.
Суха кожа. По време на бременност кожата се влияе от хормони. Някои бременни жени намират мазната кожа на юношеството си, други, напротив, усещат, че кожата им изсъхва. Най-добрият жест за красота за поддържане на кожата мека: пийте колкото искате! ” Водата е по-ефективна от всеки овлажнител », подчертава диетологът.
Спазми. Хидратирането също ще бъде полезно за нашите мускули. Крампите често се дължат на загуба на минерални соли. Затова избираме вода, богата на калций, натрий или калий. Няма повече контрактури, които ни парализират навсякъде и по всяко време!