Тренировъчна програма от Крейг Капурсо

Съдържание

Философията на Крейг за обучение
Програма за обучение
Чети повече:

Крейг Капурсо е нетипичен културист, ако изобщо има такова нещо. Крейг е умен по отношение на обучението си и се храни с експертни познания. Следвайте този режим на тренировка, за да накарате фитнес пазара да ви се подчинява.

Подобно на много съвременни спортисти, Крейг Капурсо е достигнал точка от живота си, когато вече не може да играе спорта на младостта си. Крейг беше футболист. Сега той е фитнес модел и се състезава в категорията IFBB (Международна федерация по културизъм) по атлетизъм.

Преходът от един спорт към друг съвпадна с преминаването от една тренировка към друга. Той вече не използва принципа на по-голямо, по-бързо, по-силно, но вместо това практикува като бик.

„Адаптирах новия стил на обемно обучение за себе си“, казва Капурсо. „Правя кратки почивки, опитвам се да вдигам възможно най-големи тежести и правя 100 повторения на едно упражнение. Дори не знам как стигам до фитнеса. ”

Сто повторения, които следват супермножество, което от своя страна следва работен ден на Нюйоркската фондова борса.

Всичко е свързано със спонтанност, гъвкавост - казва Капурсо. „Винаги съм развивал тялото си, доколкото е възможно. Следващият набор ще ме развълнува само когато трябва да се замисля. „

Кардиото не е дяволът, но не е и олтар за свещени ритуали. Крейг използва боксови техники в тренировките, което допринася както за здравето на сърцето, така и за развитието на силата.

„Аз съм фитнес. Ще бъда гъвкав ”, казва Капурсо. „Ще скоча. Ще тичам из залата. Ще се хвърля. Ще тренирам много. Ще видите как се потя. “

Философията на Крейг за обучение

Фитнесът е вторият ми дом. Тук лошият ден се превръща в добър. Помислете за това моята църква или моето свято място. Тренирам със свободни тежести и се опитвам да разтегна всяка мускулна тъкан в моята работеща мускулна група.

Като спортист тренирах по принципа „по-голям, по-силен, по-бърз“, което формираше добра база. Сега „довършвам“ всяка мускулна група и работя върху слабите си места, за да създам още по-естетичен външен вид.

Трябва да подготвите основата от самото начало. Засега краката са най-силната ми част от тялото и любимата ми мускулна група в тренировките. Работете върху всички мускулни групи за цялостен външен вид. Няма нищо по-забавно от голяма горна част на тялото и никаква долна част на тялото, или обратно. В момента работя върху тялото си с новата си обемна тренировъчна стратегия. Преди тренирах с тежести, но с ниски повторения. Разбрах, че ставам по-силен, но мускулите не ме болят.

Знам кога мускулите ме болят, аз съм ги повредил и ще трябва да работя още повече през следващата седмица, за да повиша прага на млечната киселина. Това е част от процеса, при който увреждате мускулите си, за да се излекувате. Така ще бъде за всички. Не забравяйте, че на сцената няма везни.

Най-добра част от тялото: Винаги съм имал големи карета. Чувствам, че имам добра база. Имам силен гръб благодарение на силови упражнения, които съм правил в миналото. Моят тренировъчен метод ми помогна да създам определена атлетична форма през годините, но сега ме оценяват по всичко. Всяка част от тялото трябва да изглежда естетически приятна.

Най-слабата част на тялото: Телесните ми мускули са най-лоши. Трябва да започна да правя повече от тях. Трябва редовно да започна да им обръщам повече внимание.

Програма за обучение

Правила за обучение

2-3 минути почивка между упражненията, освен ако суперсетът не предвижда друго.
: изпълняваме 1-вото упражнение, веднага отиваме към 2-ро (без прекъсване), след което почиваме 2-3 минути преди следващия подход.
Не се ограничавам с времето във фитнеса; тренировката продължава толкова дълго, колкото е необходимо.
Не правя кардио, освен ако не е изминал месец от състезанието.

Обемна тренировка

Изберете тежест за първия сет, която можете да повторите 15, но не 16 пъти.
Това ще бъде вашето тегло за всички комплекти.
Следвайте сетовете, докато достигнете желания брой повторения (например 100).
Най-вероятно ще ви трябват 2-3 минути почивки между сетовете.

Ден 1: Ракла

Обемна тренировка: