Съдържание
Трейси Андерсън се превърна в идол на милиони за неговите иновативен и ефективен подход към фитнеса. Тя отхвърля традиционните тренировки с тежести и твърди, че нейната програма ще ви помогне да постигнете стройна стройна фигура без очевидни мускули на ръцете и краката.
Така че сте решили да опитате да се справите с Трейси и сте се чудили откъде да започнете за начинаещ. Ние ви предлагаме селекция от най-добрите програми Трейси Андерсън за начинаещи, както и готов план за фитнес за редовни упражнения. На връзките ще можете да отидете на подробното описание на всяка програма.
Тренировка с Трейси Андерсън за начинаещи
1. Тренировка за подложки за начинаещи
Това функционален комплекс се състои от три 25-минутни тренировки с прогресивни нива на трудност. Ще работите върху скулптура на тялото, създавайки тонизирани и опънати ръце, бедра, седалище и корем. Част от упражнението се провежда на постелката. За упражнения ще ви трябват гири и стол.
Прочетете повече за тренировка с мат за начинаещи ..
2. Кардио танци за начинаещи
Аеробните упражнения са необходими за изгаряне на калории и мазнини. Ето защо Трейси Андерсън създаде Кардио тренировка за начинаещи. Комплексът се състои от четири 15-минутни тренировки, както в предишния случай, с прогресивна трудност. Аеробиката се основава на прости танцови движения.
Прочетете повече за Кардио танци за начинаещи ..
3. Методът за начинаещи
Тази програма, Трейси включва две 30-минутни тренировкикоито се допълват идеално. В първия урок ще използвате комбинация от класическа аеробика и функционални упражнения. Във второто упражнение ще работите за подобряване на горната и долната част на тялото.
Прочетете повече за Метода за начинаещи ..
Примерен план на урок с Трейси Андерсън за начинаещи
Можете да изберете да комбинирате различни тренировки, за да приведете бързо тялото си в перфектна форма. Ние ви предлагаме няколко опции за фитнес планове с Трейси Андерсън за начинаещи.
1. Ако сте готови да направите 15-25 минути на ден, след това опитайте следната комбинация: 3 пъти седмично и се занимавайте с Cardio Dance за начинаещи и 3 пъти седмично за тренировка с мат за начинаещи. Редувайки аеробни тренировки и тренировки с тежести, можете да изгаряте мазнини и да правите вашите форми красиви и завъртащи се.
2. Ако планирате да направите 30-40 минути на ден, възможно е да опитате такъв вариант:
3. Ако сте готови да направите 45-60 минути на ден, опитайте тази комбинация:
Ако програмите са разделени на нива, правите всяко ниво за около 2 седмици.
Метаморфоза: универсална тренировка за всеки
Друг чудесен вариант, откъде да започнете начинаещи Трейси Андерсън, е сложна „Метаморфоза“. Основната му характеристика е това обучението е изградено в съответствие с вашия тип тяло. Трейси разделя хората на задочни, омницентрични, хипантрични и глюкоцентрични в зависимост от генетичните характеристики на човека. И за всеки тип фигура треньорът е създал свой собствен набор от тренировки.
„Метаморфоза“ се изчислява за цялата година: започвате с начинаещо ниво на Трейси Андерсън и постепенно ще увеличи трудността на класовете. Програмата включва кардио и силови тренировки, които трябва да редувате между тях. Прочетете повече за комплекса „Метаморфоза“, от който можете да започнете да правите Трейси Андерсън, прочетете следните статии:
- „Метаморфози“ за хипцентрични
- „Метаморфози“ за Omnicentric
- „Метаморфози“ за абцентрични и глутецентрични
Както можете да видите, Трейси Андерсън бяха осигурени и създадоха разнообразни програми за начинаещи. Постепенно ще се включвате в занимания и упражнения, без да налагате натоварвания. Можете да промените предложените фитнес планове и да ги направите удобни за вас.