Кожата ни е най-ясният показател за това колко добре се отнасяме към тялото си. В крайна сметка ние сме това, което ядем, поради което диетата ни се отразява в най-обширния орган на тялото ни - кожата. Например, скорошно проучване предполага, че средиземноморската диета вероятно ще спомогне за поддържането на дължината на теломерите, която е отговорна за забавянето на стареенето. Проучването помогна за идентифициране на хранителни вещества, които могат да предотвратят увреждането на околната среда. Тези хранителни вещества улавят влагата в тялото и карат кожата да свети.
Здравословната, балансирана диета, основана на пълноценни храни, играе ключова роля за намаляване на рисковете от различни заболявания и забавяне на стареенето. Ако замърсите тялото си с вредна, некачествена храна, ще изглеждате и ще се чувствате така!
Разбира се, наследствените фактори, слънцето, качеството на грижата за кожата и количеството на консумираната течност са важни, но ако можете да изглеждате и се чувствате по-добре, без бръчки, с гладка, приказно привлекателна кожа, като използвате правилните продукти, тогава трябва да опиташ!
Тези продукти неутрализират възпалението и предпазват от стреса на околната среда и свободните радикали, така че кожата ви остава красива и здрава:
- Зърната
Боровинките, къпините, малините и боровинките са с високо съдържание на антиоксиданти - флавоноли, антоцианини и витамин С, които спомагат за забавянето на стареенето на клетките. По-тъмните, по-черни и по-сини плодове имат най-много свойства против стареене, защото имат най-висока концентрация на антиоксиданти.
- Листни зелени
Тъмните листни зеленчуци, особено спанакът и зеленчуците, съдържат антиоксидантите лутеин и зеаксантин и помагат да се предпази тялото от негативните ефекти от излагането на UV лъчи. Всеки път, когато кожата е изложена на слънчева светлина, тя страда и кумулативният ефект от повторното увреждане причинява увреждане на епидермалната ДНК, персистиращо възпаление, оксидативен стрес и потискане на Т-клетъчния имунитет. Това увеличава риска от рак на кожата и ускорява стареенето на кожата. Проучването установи, че жените, които ядат повече зелени и жълти зеленчуци, имат по -малко бръчки.
- краставици
Те са богати на силициев диоксид, който помага за образуването на колаген, който предотвратява появата на бръчки.
- Гуава
Мощен източник на витамин С, който подпомага производството на колаген и подобрява външния вид на кожата.
- домати
Те са с високо съдържание на ликопен (между другото като дини!), Който действа като „вътрешен“ слънцезащитен крем и предпазва кожата от UV лъчение, появата на старчески петна и стареене. Доматите също съдържат витамин С и калий, които регулират влагата и хранителните вещества в кожните клетки.
- авокадо
Неговите мастни киселини помагат за поддържане на здравословен баланс на мазнините в кожата, докато витамин Е и биотин осигуряват подхранваща подкрепа на кожата, ноктите и косата.
- Гранат
Съдържа елагова киселина и пуникалагин, които забавят стареенето на кожата чрез потискане на свободните радикали и защита на колагена в кожата.
- Дива риба
Дивите (особено мазни) риби като сардини, херинга, скумрия и сьомга съдържат омега-3 мастни киселини, които поддържат кожата, косата и ноктите хидратирани и поддържат еластичността на кожата чрез укрепване на клетъчните мембрани.
- Орехи
Те са особено богати на полиненаситени мастни киселини и витамин Е, които действат ефективно срещу стареенето и имат противовъзпалителни свойства.
- Тъмен шоколад
Антиоксидантите флаваноли в какаовите зърна помагат за намаляване на възпалението на кожата, причинено от излагането на UV лъчи. Качественият черен шоколад помага за подобряване на кръвообращението и увеличава способността на кожата да задържа влагата, като по този начин предотвратява появата на бръчки.