Съдържание
Няма сила, неважно настроение - всичко това са признаци на пролетен блус. Въпреки това, не се отчайвайте. Изброяваме прости трикове срещу блуса, които ще ви помогнат да не се откажете и да постигнете добро здраве.
Използвайте и двете полукълба
Ние сме в добро настроение, когато двете ни полукълба на мозъка комуникират добре и използваме еднакво и едното, и другото. Ако сте свикнали да се отнасяте предимно към лявото си полукълбо (отговорно за логиката, анализа, слуховата памет, езика), обърнете повече внимание на изкуството, творчеството, социалните взаимодействия, приключенията, хумора, интуицията и други способности на дясното полукълбо - и порока обратното.
Ограничете употребата на парацетамол
Разбира се, освен ако не се чувствате наистина зле, защото болката не е това, от което се нуждаем, за да се чувстваме добре. Във всички останали случаи не забравяйте, че този много полезен аналгетик е и антиеуфорично средство.
С други думи, упойката на тялото и ума предизвиква чувство на безразличие и ни прави по-малко възприемчиви към негативните емоции...но и положителните!
Яжте корнишони
Психологията се ражда в червата, така че се грижете за нея. Съвременните изследвания на хранителното поведение показват, че този „втори мозък“ до известна степен насочва нашите емоции и влияе на настроението.
Например, едно скорошно проучване показа, че от 700 американски студенти тези, които редовно ядат кисело зеле, корнишони (или кисели краставички) и кисело мляко, са по-малко плахи и по-малко склонни към фобии и стрес от всички останали.
Научете се да свирите на камбаната
В центъра на мозъка има малка топка, която трепти във всички посоки: езикът на камбаната, амигдалата на мозъка. Зоната на емоциите е заобиколена от кората - зоната на разума. Съотношението между амигдалата и кората се променя с възрастта: тийнейджърите с тяхната хиперактивна амигдала са по-импулсивни от мъдрите възрастни хора с развита кора, чиито рационални зони работят повече.
Проучванията показват, че когато амигдалата работи, кората се изключва.
Не можем да бъдем емоционални и съзерцателни едновременно. Когато нещата се объркат, спрете и върнете контрола над мозъка си. И обратното, когато изживеете приятен момент, спрете да мислите и се отдайте на удоволствието.
Отхвърлете инфантилните представи
Психологът Жан Пиаже вярваше, че ставаме възрастни, когато се откажем от инфантилните идеи за „всичко или нищо“, които ни вкарват в депресия. За да увеличите гъвкавостта и свободата, трябва:
Избягвайте глобалното мислене («аз съм губещ»).
Научете се да мислите многоизмерно («аз съм губещ в една област и победител в други»).
Преминете от инвариантно („Никога не успях“) към гъвкаво разсъждение („Аз съм в състояние да се променя в зависимост от обстоятелствата и с течение на времето“), от диагностика на характера („Аз съм естествено тъжен“) към диагностика на поведението („В определени ситуации аз чувствам се тъжен“), от необратимост („Не мога да се измъкна от това със слабостите си“) до възможността за промяна („На всяка възраст можеш да научиш нещо и при мен също“).
Наградете емоциите, които се борят с блуса
Американският психолог Лесли Кърби идентифицира осем емоции, които помагат да се избегне блус:
любопитство,
гордост,
надявам се,
щастие,
Благодаря,
изненада,
мотивация,
удовлетворение.
Научете се да ги разпознавате, преживявайте и запомнете. Можете дори да организирате подходящи ситуации за себе си, за да изпитате напълно тези чувства. Изживявайки приятен момент, най-накрая спрете да мислите и се отдайте на удоволствието!
Активирайте огледалните неврони
Тези неврони, открити от неврофизиолога Джакомо Ризолати, са отговорни за имитацията и емпатията и ни карат да се чувстваме повлияни от другите. Ако сме заобиколени от усмихнати хора, които ни казват хубави неща, ние волю-неволю активираме огледални неврони за добро настроение.
Обратният ефект ще бъде, ако започнем да слушаме депресивна музика, заобиколени от хора с мрачни лица.
В моменти на припадък, гледането на снимки на тези, които обичаме, гарантира зареждане на добро настроение. Правейки това, вие стимулирате едновременно силата на привързаност и огледалните неврони.
Слушайте Моцарт
Музиката, използвана като «допълнителна терапия», намалява следоперативната болка, помага за по-бързото възстановяване и, разбира се, подобрява настроението. Един от най-радостните композитори е Моцарт, а най-антидепресивното произведение е Соната за две пиана K 448. Моцарт е особено показан за недоносени бебета, тъй като произведенията му предпазват невроните от стрес и засилват растежа им.
Други опции: Concerto Italiano от Йохан Себастиан Бах и Concerto Grosso от Арканджело Корели (слушайте по 50 минути всяка вечер в продължение на поне един месец). Хеви метълът също има добър ефект върху настроението на тийнейджърите, въпреки че е по-скоро стимулиращ, отколкото забавен.
Направете списък с постиженията
Насаме със себе си ние преди всичко мислим за неуспехи, грешки, провали, а не за това, което сме успели. Обърнете тази тенденция: вземете бележник, разделете живота си на 10-годишни сегменти и за всеки намерете постижението на десетилетието. След това идентифицирайте силните си страни в различни области (любов, работа, приятелства, хобита, семейство).
Помислете за малките удоволствия, които озаряват деня ви и ги запишете.
Ако нищо не ви хрумне, направете си навик да носите със себе си тетрадка, за да записвате такива неща. С течение на времето ще се научите да ги идентифицирате.
Бъди луд!
Станете от стола си. Не пропускайте шанса да изразите себе си, да се смеете, да се възмущавате, да промените мнението си. Изненадайте себе си и близките. Не крийте своите зависимости, хобита, на които другите се смеят. Ще бъдете леко експлозивни и непредсказуеми, но толкова по-добре: това е вдъхновяващо!
За автора: Michel Lejoieau е професор по психиатрия, психолог по зависимости и автор на предозиране на информация.