14 дни без сладкиши: диета от Анита Луценко

Тази система за отслабване вече успя да спечели сърцата на много последователи: редовният двуседмичен отказ от сладко даде отслабване на нашата страна. Какви са правилата за тези 14 дни?

Известният треньор на телевизионни проекти Анита Луценко заяви, че отказът от захар подобрява общото състояние на организма, облекчава зависимостта и няколко излишни килограма.

14 дни без сладкиши: диета от Анита Луценко

Marathon е популярна мрежа в Instagram, където да се поставят снимки преди и след 14 дни. Правилата са доста прости:

  • - трябва да ставате всеки ден в 6.30 сутринта,
  • - изпийте 2 чаши топла вода на гладно, възможно лимон,
  • - дихателни упражнения,
  • - изпълнете едно от упражненията, дадени на вашата страница Анита
  • - яжте на ден по препоръки на маратона.

Не можете да ядете:

  1. Бяла захар и подсладители, стевия, фруктоза и т.н.
  2. Захарни напитки (безалкохолни напитки, кола, опаковки от плодови сокове, плодови напитки, фрешове, смутита) и дори бонбони.
  3. Мляко.
  4. Всички сладкиши (бисквити, бонбони, блат, желе, халва, шоколад, сладолед, сладко сирене, хляб, конфитюр).
  5. Бял хляб, бисквити, гевреци, фъстъци, чипс, пуканки, консервация.
  6. Студена вода.

14 дни без сладкиши: диета от Анита Луценко

Можете да имате:

  1. Цялата храна трябва да се дели на 3 основни хранения плюс закуски.
  2. 2 пъти на ден от този списък: яйца, пиле, риба, месо, черен дроб, боб, тофу, сирене, кисело мляко, кефир.
  3. 2 продукта от това: каша, леща, ориз (Басмати), хляб, паста (до 17 часа).
  4. 1 плод на ден, с изключение на банани и грозде.
  5. Сушени плодове - 3 броя на ден.
  6. 2 пъти на ден и зеленчуци.
  7. Мед (чаена лъжичка на ден).
  8. Примерно меню:

Първият вариант

  • Закуска: 2 поширани яйца, пълнозърнест хляб, 150 грама зеленчуци.
  • Снек: 1 плод, 20 грама ядки.
  • Обяд: 100 грама варена елда 200 грама печени зеленчуци с чушки, 40 г сирене фета или сирене фета.
  • Вечеря: 100 грама задушено телешко месо, 250 грама Рататуй.

Втори вариант

  • Закуска: 3 супени лъжици мързеливи овесени ядки със 100 мл натурално кисело мляко и 1 плод.
  • Снек: 150 грама сирене, чаена лъжичка мед, чаена лъжичка ленено семе.
  • Обяд: печен картоф със зеленчукова салата 150 мл крем супа от броколи.
  • Вечеря: 100 грама печена бяла риба, 250 грама зеленчукова яхния с булгур.

Оставете коментар