В статията „Как да увеличим консумацията на калории“, говорихме подробно за клопките на заседналия начин на живот и разгледахме начините за увеличаване на изразходването на калории у дома, на работното място и в дейности на открито. В тази статия ще дадем примери за това колко лесно е да похарчите 100 ккал.
Активност или диван?
Ако абсолютно не можете да намерите време дори за ходене или Вашият лекар е открил противопоказания за активно физическо обучение, тогава има още една възможност да изразходвате допълнителни калории: промяна на начина си на живот към по-активен ... В същото време увеличаването на консумацията на калории може да се постигне с няколко прости трика.
Можете органично да интегрирате физическата активност в ежедневните си дейности. Промяната на начина ви на живот да бъде по-активен може да бъде умна алтернатива на упражненията.
Активният начин на живот включва увеличаване на консумацията на енергия през деня, което се улеснява от ходене (вместо шофиране), изкачване на стълби (вместо ескалатор или асансьор). А ежедневните задължения и дейности също могат да се превърнат във вълнуваща игра „Отърви се от излишните калории“ - това ще изисква много малко усилия и, както знаете, рублата спестява и стотинка - и след две седмици с радост ще открием, че за по някаква причина любимата ни пола виси леко там, където преди беше коремчето.
За да направите това, по време на работа и у дома, поставете нещата възможно най-далеч от мястото му на употреба, например поставете принтера така, че да е необходимо да излезете от работното място и да извървите няколко стъпки до него, за да използваи го. Също така спрете да използвате дистанционното управление на телевизора или радиотелефона, за да можете да се движите отново.
Какво да направите, за да похарчите 100 ккал?
Помислете за възможностите за консумация от 100 kcal (данните са дадени въз основа на теглото на човек - 80 kg):
- Активна подготовка на обяд - 40 минути.
- Активен секс - 36 минути.
- Разхождайки кучето активно - 20 минути.
- Аеробна сесия (неинтензивна) - 14 минути.
- Колоездене / симулатор (средна скорост) - 10 минути.
- Запалителни модерни танци - 20 минути.
- Игра с деца (с умерено темпо) - 20 минути.
- Боулинг - 22 минути.
- Дартс игра - 35 минути.
- Карти за игра - 14 ръце.
- Игра на плажен волейбол - 25 минути.
- Ролкови кънки - 11 минути.
- Бавно танцуване в дискотеката - 15 минути.
- Автомивка - 15 минути.
- Нанасяне на червило - 765 пъти.
- Интернет чат (интензивен) - 45 минути.
- Подскачане на коляното - 600 пъти.
- Пасивно ходене на кучета - 27 минути.
- Разходка с инвалидни колички - 35 минути.
- Изкачване по стълбите - 11 минути.
- Пешеходно разстояние (5 км / ч) - 20 минути.
- Пътуване с транспорт - 110 минути.
- Лесно плуване в басейна - 12 минути.
- Четете на глас - 1 час.
- Опитайте дрехи - 16 пъти.
- Работа пред компютъра - 55 минути
- Градинарство - 16 минути.
- Сън - 2 часа.
- Пазаруването е активно - 15 минути.
- Уроци по йога - 35 минути.
Движете се повече и бъдете здрави!