Съдържание
Известно е, че за да отслабнете, трябва да се движите повече. Бягането е противопоказано за много дебели хора, а понякога и ходенето е трудно ... Но плуването няма противопоказания, има само няколко ограничения и се изисква медицинско свидетелство, че нямате кожни заболявания.
Защо плуването е полезно?
Плуването може да бъде отличен начин за нормализиране на телесното тегло - при условие, че спортувате редовно (0 минути / 3 пъти седмично). При овладяване на техниката на плуване, интензивни и продължителни упражнения, тя може ефективно да се използва за подобряване на функционалното състояние на кръвоносната система.
Плуването подобрява кръвообращението, стимулира сърдечната дейност, укрепва дихателната система, костната тъкан, гръбначния стълб, формира стойката и подобрява цялостното благосъстояние. В него участват всички мускулни групи, но поради хоризонталното положение на тялото и спецификата на водната среда, натоварването на кръвоносната система при плуване е по-малко, отколкото при бягане или ски.
В допълнение към всичко по-горе, плуването ви позволява да изгаряте 450-600 ккал на час.
Какво се случва по време на плуване?
Това е един от най-достъпните спортове. За да се постигне необходимият подобряващ здравето ефект при плуване, е необходимо да се развие достатъчно висока скорост, с която сърдечната честота да достигне зоната на тренировъчния режим (поне 130 удара / мин).
Енергийното снабдяване на мускулната активност по време на плуване има редица характеристики. Самият престой във вода (без извършване на каквито и да е движения) води до увеличаване на потреблението на енергия с 50% (в сравнение с нивото на почивка), поддържането на тялото във вода изисква увеличаване на консумацията на енергия с 2-3 пъти, тъй като топлопроводимостта вода е 25 пъти по-висока от въздуха. Поради високата устойчивост на вода за 1 m разстояние при плуване се изразходва 4 пъти повече енергия, отколкото при ходене със същата скорост, т.е. около 3 kcal / kg на 1 km (при ходене - 0,7 kcal / kg).
При плуване работят всички мускулни групи, така че тялото се стяга добре, ако плувате 3-4 пъти седмично. Дишането, което съответства на ритъма на вашето плуване, също допринася за загуба на тегло.
Как да плувам, за да отслабна?
Плуването е една и съща аеробна тренировка, така че за отслабването е важно да плувате ежедневно или през ден и с бързо темпо. Има много стилове на плуване (кръст, бруст, пеперуда, жаба и др.). Няма значение какъв стил имате, по-важно е да поддържате добро темпо и да използвате двете ръце и крака. Още по-добре е да редувате различни техники за плуване, например плувайте 6 минути с бруст, след това почивайте 30 секунди, след 6 минути пълзете по гръб, почивайте отново 30 секунди, след това пълзете по гърдите и почивайте отново, и т.н. Можете да плувате само благодарение на краката си, без участието на ръцете си, след това направете обратното, част от пътеката „вървете“, без да достигате дъното, част от пътя - бягайте по дъното (ако височината на басейн позволява) и др. Можете да вземете различни водни симулатори и да правите водна аеробика с тях ... Ако водата в басейна е хладна - добре, тялото ще изразходва допълнителна енергия за отопление.
Плуването за отслабване отнема 45-60 минути, след което вашите запаси от гликоген ще бъдат изразходвани и тялото ще започне да консумира мастни резерви. И след басейна трябва да изпиете чаша зелен чай или обикновена вода и да не ядете нищо в продължение на 30-45 минути.
Кога е най-доброто време за плуване?
Най-добрите часове за плуване са рано сутрин, от 7 до 9 сутринта и вечер, от 18 до 20 вечерта. Тялото в сутрешните часове е най-спокойно и податливо на този вид стрес, защото, потапяйки се във вода, попадате в по-плътна среда и координацията на движенията и силата на товара веднага се променят. Това означава, че можете да плувате с максимална ефективност. Вечерните часове също имат положителен ефект върху систематизирането на товара. Тялото вече е получило ежедневното натоварване и няма да реагира силно на промяната на околната среда, а просто ще даде максимална възвръщаемост на калориите. Поради това вие не само ще възстановите здравето, но и ще загубите част от масата. Но това ще се случи само ако спазвате диета, изключете твърде висококалоричните храни от диетата.