Съдържание
Класика - най-доброто начало на деня
Черен хляб с резен сирене и червен пипер. Към това добавете варено яйце, портокал и чаша зелен чай.
Вашето тяло получава много протеини и бавни въглехидрати, а мозъкът ви се зарежда с умерена доза кофеин, намиращ се в зеления чай.
IQ закуска - укрепва паметта и подобрява концентрацията
Нискомаслено натурално кисело мляко с мюсли, ядки и боровинки. Плюс голяма чаша вода (поне 300 мл) за пиене преди хранене.
Изпивайки чаша вода преди закуска, вие поддържате оптимален баланс на течностите в тялото. Киселото мляко с ниско съдържание на мазнини съдържа живи млечнокисели бактерии, които нормализират чревната флора. Ядките са източник на важни за мозъка витамини, минерали и ненаситени мастни киселини, а боровинките съдържат биологично активни вещества, които стимулират мозъка.
Енергични - за тези, които отиват на фитнес сутрин
Смутита, приготвени от нискомаслено мляко, банан, горски плодове; малка чаша кафе или чай.
Съдържа кофеин и се абсорбира бързо, без да претоварва стомаха. Поради това тялото е в тонус. Можете да започнете да спортувате малко след закуска. Млякото съдържа протеини, които могат да ви помогнат да качите мускули и да отслабнете.
За бързащи жени - запазва чувството за ситост за дълго време
Овесени ядки с нискомаслено мляко, ядки, канела и ябълка. Пийте с голяма чаша вода (най -малко 300 мл).
Горещите овесени ядки са много задоволителни, особено ако се ядат бавно. Ядките ще добавят здравословни мазнини и протеини към тялото, което ще удължи усещането за ситост. Ябълките са богати на растителни фибри и плодова захар. Те осигуряват стабилни нива на кръвната захар.