4 съвета, които ще ви помогнат да се грижите по-добре за себе си

В психотерапията е важно незабавно да се прецени как се справя клиентът със самообслужването – в тази област обикновено се крие ключът към възстановяването. За съжаление, тя често е напълно неразбрана, отъждествявана с егоизъм и самоугаждане.

Какво имат предвид психотерапевтите, като ви съветват да се грижите за себе си? Защо грижите са толкова важни? Кога е най-ефективно?

Нека се разберем.

1. Разграничавайте самолечението от самоугаждането

Самолечението е продуктивно, а самоугаждането е точно обратното. Много по-полезно е да отделите 10 минути на ден, за да анализирате какво е провокирало вашия гняв и агресия през деня, отколкото да прекарате един час в салон за нокти.

Разбира се, не трябва да се отказвате от малките удоволствия и да се измъчвате с чувство за вина за тях. Но грижата за себе си винаги трябва да се фокусира върху подобряване на психическото и физическото здраве.

Като разберете какво ви кара да се чувствате негативно, вие ще научите повече за себе си и тези знания ще ви бъдат полезни в бъдещи стресови ситуации.

И ако вече отивате на маникюр или фризьор, ето един малък съвет за вас: подобни процедури са чудесна възможност да практикувате дълбоко съзнателно дишане.

2. Разграничете псевдо-грижата от реалната грижа

Псевдо-грижата изглежда подобна на истинската грижа, но все пак си струва да се прави разлика между тях.

Ярък пример е пазаруването. Да предположим, че след две седмици на депресия решите да се зарадвате с нови покупки. Много е вероятно този процес да ви хареса и настроението ви да се подобри за известно време. Проблемът е, че често ние напълно заместваме истинските грижи с такива сурогати. Псевдо-загрижеността може да донесе само временно облекчение, защото не се справя с истинските причини за лошото ни настроение или други симптоми, които ни притесняват.

Вместо това опитайте да водите дневник на собствения си вътрешен диалог.

3. Научете се да се справяте с трудностите

За това умение често се говори доста смътно, но междувременно е важно да се разбере какво точно включва. Грижата за себе си е отражение на връзката ви със себе си и справянето с трудностите укрепва тази връзка.

Ако не понасяте добре трудностите, най-вероятно отношенията ви със себе си са слабо развити. Докато укрепвате тези взаимоотношения, не забравяйте, че е важно да се научите как да се справяте с трудностите по здравословен и правилен начин.

4. Помнете връзката на ума, тялото и душата

Както казахме, грижата за себе си винаги е насочена към насърчаване на психичното здраве и благополучие.

Докато планирате да се грижите за себе си, преценете как функционирате психологически, физически и духовно. За да работите върху себе си, за да дадете дългосрочни резултати, създайте навик редовно да оценявате ситуацията. Фокусирайте се първо върху проблемните зони.

Това не изисква непременно да отделите много време или пари. В същото време грижите са изключително важни за поддържане на здравето. Ако не знаете откъде да започнете, опитайте да експериментирате с различни видове медитация, направете списък с цели, научете се да изразявате благодарност, започнете да водите дневник, опитайте дълбоко дишане и упражнения за мускулна релаксация. Основното нещо е най-накрая да направите първата крачка към себе си!

Източник: PsychoCentral.