Стремете се да спортувате 2,5 часа седмично
Правейки упражнения по време на бременност, вие работите не само за себе си, но и за нероденото си дете. са показали, че упражненията по време на бременност могат да предотвратят развитието на затлъстяване при бъдещи деца в по-късна възраст!
Д-р Дагни Раджасинг, акушер-консултант и говорител, казва, че има много ползи и за бъдещата майка от упражненията, включително поддържане на теглото, подобряване на съня и настроението и понижаване на кръвното налягане.
По време на бременността се препоръчват поне 150 минути умерена интензивност на седмица. Упражненията трябва да се изпълняват в серии от най-малко 10 минути, в зависимост от нивото на фитнес и комфорт. Rajasing също така препоръчва да се консултирате с вашия лекар относно тренировките, особено ако сте били диагностицирани с някакво медицинско състояние.
Слушайте тялото си
Националната здравна служба на Великобритания поддържа нормална ежедневна активност през целия период на бременност, доколкото е възможно.
Както Rajasing съветва, общото правило за упражнения по време на бременност е да се избягват всякакви упражнения, които ви спират дъха. „Важно е да слушате тялото си и да правите само това, което е правилно за него.“
Чарли Лаундер от Personal Training Center подчертава важността на почивките и почивните дни, като казва: „Възможно е, ако не си дадете почивка, скоро да не можете да тренирате толкова ефективно, колкото сте започнали.“
Не се преуморявайте
Националната здравна служба на Обединеното кралство препоръчва да се избягват контактни спортове като кикбокс или джудо и към дейности с риск от падане, като конна езда, гимнастика и колоездене, трябва да се подхожда с повишено внимание.
„Не е нужно да се страхувате да бъдете активни“, казва Лаундер, „но бременността не е време за луди високоинтензивни тренировки или експерименти във фитнеса.“
, личен треньор, който специализира в пренатален и следроден фитнес, казва, че има много погрешни схващания за това какво можете и какво не можете да правите по време на бременност. По този въпрос е по-добре да се консултирате с професионалисти.
Намерете своя режим
„Не само, че бременността е различна за всеки, но тялото може да се чувства напълно различно дори от ден на ден“, казва Лаундер. И тя, и Листър отбелязват значението на силовите тренировки (особено мускулите на гърба, краката и основните мускули), за да се подготвят за физическите промени на бременността. Също така е много важно правилното загряване преди тренировка и охлаждане след това.
Учителката по пренатална гимнастика Кати Финлей казва, че по време на бременност „ставите ви се разхлабват и центърът на тежестта се измества“, което може да доведе до напрежение или напрежение върху вашите връзки.
Rajasing препоръчва включването на упражнения за укрепване на корема, които могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба, както и упражнения за тазовото дъно.
Не се сравнявайте с другите
Както отбелязва Launder, когато бременните жени споделят своите спортни успехи в социалните медии, „други жени придобиват увереност, че и те могат да посещават фитнес залата“. Но не се сравнявайте с другите и не се опитвайте да повторите успехите им – можете само да си навредите. Опитайте се да спортувате редовно според възможностите си, вслушвайте се в чувствата си и се гордейте с всичките си успехи.