Тъй като работата в офиса става все повече и повече част от нашето ежедневие, прекарвайки дълги часове стоящи в седнало положение, се появяват болки в гърба. За да защитите гърба си, някои прости, ежедневни съвети могат да ви помогнат да отблъснете този призрак. 

1. Разтягане

Добър рефлекс при ставане от леглото: разтягане! Грижата за гърба ви започва сутрин, когато тялото все още е вцепенено от дълги часове, прекарани в легнало положение. 

Едно просто, но ефективно упражнение веднага щом станете от леглото: докато стоите, присъединете ръцете си към небето и станете по -високи, сякаш искате да докоснете тавана, без да извивате гърба си. 

Някои йога и дихателни упражнения също са идеални за повишаване на физическото ви здраве, като напркотешка стреча или детска поза. 

Внимавайте обаче да не се нараните, разтягането не трябва да причинява болка.

2. Предпочитайте раницата

Независимо дали носим чанта, компютърна чанта, чанта за пазаруване или дори детска ученическа чанта, носенето й само от едната страна нарушава баланса на тялото. Най -доброто решение е да приемете раницата, която равномерно разпределя тежестта на двете рамене.

За тези, които не могат да се докарат до него, предпочитат дамска чанта с дълга каишка, така че да може да се носи през рамо. Регулирайте го така, че чантата да докосва горната част на бедрото, на ниво с илиачната кост. Запомнете: направете го възможно най -лек и редувайте странично!

Когато пазарувате, носете чанта във всяка ръка, за да разпределите товара от двете страни.

3. Спортувайте

Борбата с болките в гърба не е да лежите и да отпуснете гърба си, напротив! Укрепването на гърба ще се окаже полезно. Практикувайте редовна физическа активност като плуване, колоездене, гимнастика, тренировки с тежести или йога. 

Тези различни упражнения ще укрепят коремните ви органи и ще облекчат гръбначния стълб. 

4. Дръж се добре

"Стой изправен"! Това е фраза, която често чувахме в детството си, но на която обръщахме много малко внимание. Но грижата за гърба ви започва от там.

Правилното седнало положение е такова, което изисква постоянни усилия, което е трудно да се поддържа, когато стресът, свързан с работата, ни нахлуе и в крайна сметка сме прегърбени пред компютъра си.

Така че, когато сте седнали, не забравяйте да се изправите изправени и да кръстосате краката си ! Задните ви части трябва да бъдат разположени в долната част на стола, краката и коленете ви трябва да образуват прав ъгъл, краката ви трябва да са плоски, а гърбът ви трябва да бъде притиснат към облегалката. 

Табуретките са вредни за стойката ви: без опора гърбът ви е извит, така че ги избягвайте!

5. Спете по гръб или настрани

Dормир на стомаха не е идеалната позиция, защото подчертава арката в лумбалната област и ви принуждава да обърнете главата си на една страна, което може да ви причини болка в шията.

Спане по гръб е по -добре за гръбначния стълб, с изключение на хъркащите или тези с проблеми със сънна апнея.

Спете отстрани облекчава гръбначния стълб и помага за предотвратяване на стомашния рефлукс.

Решение: Редувайте пози за спане по гръб и настрани, и приемете добро спално бельо, това също ще подобри качеството на съня. 

Ан-Флор Ренар

Прочетете също: Коя е най -добрата позиция за сън?