Ако следващия път, когато посетите Вашия лекар, Ви е предписано ходене като основно лечение, не се изненадвайте. Да, този прост акт, който правите редовно от една година, сега се рекламира като „най-простото чудотворно средство“.
Разбира се, вероятно знаете, че всяка физическа активност има благоприятен ефект върху цялостното здраве. Но ходенето ще ви донесе редица конкретни резултати, някои от които може да ви изненадат. Ето какво публикува Харвардското медицинско училище на своя уебсайт:
- Противодействие на гените, отговорни за наддаването на тегло. Учените от Харвард са изследвали работата на 32 гена, които допринасят за развитието на затлъстяване при повече от 12 души. Те открили, че участниците в проучването, които са ходили по час с бързи темпове всеки ден, са имали хилядократно намаляване на ефективността на тези гени.
- Помогнете за потискане на желанието за захар. Изследвания от Университета в Ексетър установиха, че еднократната разходка с XNUMX минута може да помогне за ограничаване на желанието за шоколад и дори да намали количеството сладкиши, които ядете в стресови ситуации.
- Намален риск от рак на гърдата. Учените вече знаят, че всякакъв вид физическа активност намалява риска от рак на гърдата. Но проучване на Американското общество за борба с рака, което се фокусира върху ходенето, установи, че жените, които ходят 7 часа седмично или повече, имат 14% по-нисък риск от развитие на рак на гърдата, отколкото тези, които ходят 3 часа седмично или по-малко. Въпреки това ходенето дори предпазва жените с рискови фактори за рак на гърдата, като наднормено тегло или прием на допълнителни хормони.
- Облекчаване на болки в ставите. Някои проучвания са установили, че ходенето намалява болката, свързана с артрит, и че ходенето 8-10 километра седмично може дори да попречи на развитието на артрит. Това е така, защото ходенето предпазва ставите - особено коленете и бедрата, които са най-податливи на остеоартрит - чрез укрепване на мускулите, които ги поддържат.
- Повишаване на имунната функция. Разходките могат да ви помогнат да се предпазите през сезона на настинка и грип. Изследване на повече от 1 мъже и жени установи, че тези, които ходят с бързо темпо поне 000 минути на ден, 20 дни в седмицата, са с 5% по-малко болни от тези, които ходят веднъж седмично или по-малко. И ако все пак са се разболявали, значи не са се разболявали толкова дълго и сериозно.