„Най-голямата грешка, която хората правят, когато се опитват да отслабнат, е да станат от леглото по грешния начин и да следват стъпките, които предприемат“, казва Сюзън Пиърс Томпсън, президент на Института за устойчива загуба на тегло. Оказва се, че тези първи моменти на събуждане подготвят сцената за изборите, които правите през целия ден. Ето защо е важно да развиете добри навици, които можете да следвате автоматично дори веднага щом се събудите, когато главата ви все още е замъглена след нощен сън.
Събрахме често срещаните и най-често срещаните грешки, които могат да развалят не само сутринта ви, както и как да ги поправите.
1. Преспивате
Всички сме чували, че липсата на достатъчно качествен сън може да доведе до наддаване на тегло поради повишени нива на кортизол (стимулант на апетита) в тялото. Но обратното също е вярно: твърде много сън също е лошо. Едно проучване в списанието PLOS One установи, че сънят повече от 10 часа на нощ също повишава риска от по-висок ИТМ. Освен това сметката наистина върви към часовника: участниците, които спят 7-9 часа на ден, не изпитват чести чувства на глад.
Така че, включете силата на волята си и отпуснете топлото одеяло, ако сънят ви продължава повече от 9 часа. Вашето тяло ще ви благодари.
2. Отивате на тъмно
Друго проучване на PLOS One показа, че ако оставите завесите си затворени, след като се събудите, рискувате да напълнеете поради липсата на дневна светлина.
Авторите вярват, че хората, които получават тласък на слънчева светлина рано сутрин, имат значително по-ниски резултати от ИТМ от тези, които не го правят. И това не зависи от количеството изядена храна на ден. Само 20 до 30 минути дневна светлина, дори в облачни дни, са достатъчни, за да повлияят на ИТМ. Това се случва, защото тялото ви синхронизира вътрешния си часовник (включително метаболизма), използвайки сини светлинни вълни от ранната сутрешна светлина.
3. Не оправяш леглото.
Проучване на Националната фондация за съня установи, че хората, които оправят леглата си, спят по-добре от тези, които оставят леглата си неоправени. Може да звучи странно и дори глупаво, но Чарлз Духиг, автор на The Power of Habit („Силата на навика“), пише в книгата си, че навикът да се оправя леглото сутрин може да доведе до други добри навици, като напр. опаковане на обяд на работа. Duhigg пише също, че хората, които редовно оправят леглата си, могат по-добре да следят бюджета и приема на калории, защото са развили воля.
4. Не знаете теглото си
Когато изследователи от университета Корнел изследваха 162 души с наднормено тегло, те откриха, че тези, които се претеглят и знаят теглото си, са по-успешни в отслабването и контрола. Сутринта е най-доброто време за претегляне. Когато видите резултата със собствените си очи, можете да го държите под контрол и да продължите напред. Но не правете претеглянето лудост.
5. Почти не закусвате
Може би това е най-очевидната, но често срещана грешка. Изследователи от университета в Тел Авив установиха, че тези, които са яли закуска с 600 калории, включваща протеини, въглехидрати и сладкиши, изпитват по-малко глад и желание за леки закуски през целия ден в сравнение с тези, които са яли закуска с 300 калории. Любителите на закуска също са по-добри в придържането към едно и също съдържание на калории през целия си живот. Учените смятат, че задоволяването на физическия ви глад на закуска може да ви помогне да не се чувствате изоставени. Малък съвет: не преяждайте през нощта. Най-честата причина да не сте гладни сутрин е обилната вечеря. Опитайте се веднъж да хапнете лека храна за вечеря и ще разберете, че можете да закусите не защото „имате нужда“, а защото „искате“.