Съдържание
Да се научиш да рисуваш или свириш на музикален инструмент, да научиш чужд език... да, отнема усилия и време. Психологът Кендра Чери разкрива някои тайни, които ще ви помогнат да научите нови умения по-бързо и по-ефективно.
„Колко жалко, че напуснах музикалното училище“, „Завиждам на тези, които говорят чужди езици“ — тези, които говорят, сякаш имат предвид: не мога да овладея всичко това повече, трябваше да уча, когато бях (и) по-малък . Но възрастта не е пречка за ученето, освен това е изключително полезна за нашия мозък. А съвременната наука предлага много съвети как да направите учебния процес по-малко трудоемък и по-ефективен.
Основното нещо е основата
Общоприето е, че ключът към успеха в овладяването на нови неща е да правите колкото е възможно повече (научавате нова информация, тренирате умения и т.н.). Дори беше формулирано „правилото на 10 часа“ – сякаш толкова време отнема да станеш експерт във всяка област. Изследванията през последните години обаче показват, че увеличената практика не винаги гарантира отлични резултати.
В много случаи успехът зависи от естествени фактори като талант и IQ, както и от мотивация. Но ето какво точно зависи от нас: класовете в началния етап на обучение играят решаваща роля. Например, когато изучавате език, най-важното е да овладеете основите (азбука, произношение, граматика и т.н.). В този случай обучението ще бъде много по-лесно.
Дремете след час
Искате ли това, което сте научили, да бъде добре запомнено? Най-добрият начин е да подремнете след час. По-рано се смяташе, че информацията се подрежда насън, днес изследователите стигнаха до заключението, че сънят след час помага за консолидиране на наученото. Психолози от университетите в Ню Йорк и Пекин показаха, че лишените от сън мишки забавят растежа на дендритните шипове в префронталната кора, които са отговорни за запомнянето на информацията.
Обратно, при мишки, които са спали в продължение на седем часа, растежът на шипове става по-активен.
Най-добрият начин да запомните нещо е да тренирате и след това да спите
С други думи, сънят насърчава образуването на невронни връзки в мозъка и помага за консолидирането на нова информация. Така че не се карайте, ако след час започвате да кимате, а си позволете да подремнете.
Времето за клас има значение
Със сигурност сте чували за биологичния часовник или циркадните ритми, които определят ритъма на нашия живот. Например, пикът на нашата физическа активност пада между 11 и 7 часа. По отношение на умствената дейност най-продуктивните времена са около 9 сутринта и около 9 часа.
В експеримента участниците трябваше да запомнят двойки думи в 9 сутринта или 9 часа. След това силата на запомняне на информация беше тествана след 30 минути, 12 часа и 24 часа. Оказа се, че за краткосрочното запаметяване времето на часовете няма значение. Тестът след 12 часа обаче беше по-добър за тези, които спаха цяла нощ след час, т.е. тези, които тренираха вечер.
По-добре е да практикувате по 15-20 минути всеки ден, отколкото няколко часа веднъж седмично.
Но още по-интересен беше резултатът от теста, проведен ден по-късно. Онези, които подремнаха за кратко след час и след това останаха будни през целия ден, се справиха по-добре от тези, които останаха будни цял ден след час, дори и да проспаха през нощта след това.
Оказва се, че най-добрият начин да запомните нещо правилно е да тренирате и след това да спите, както казахме по-горе. В този режим се стабилизира явната памет, тоест типът памет, който ни позволява доброволно и съзнателно да активираме наличната информация.
Организирайте си проверки
Тестовете и изпитите не са само начин за проверка на знанията. Това е и начин за консолидиране и съхраняване на тези знания в дългосрочната памет. Студентите, издържали изпита, познават материала, който са покрили по-добре от студентите, които са имали повече време да го изучават, но не са издържали изпита.
Така че, ако изучавате нещо сами, си струва периодично да се проверявате. Ако използвате учебник, задачата е по-лесна: в края на главите със сигурност ще има тестове за овладяване на материала - и не бива да ги пренебрегвате.
По-малко е по-добре, но по-добре
Когато сме запалени по нещо ново, независимо дали свирим на китара или чужд език, винаги има изкушението да учим усърдно. Въпреки това, желанието да научите всичко и веднага няма да даде желания ефект. Експертите съветват тази работа да се разпространява за по-дълъг период и да се „усвоява“ информацията на малки порции. Това се нарича „разпределено обучение“.
Този подход предпазва от изгаряне. Вместо да седите по два часа за учебниците няколко пъти седмично, по-добре е да отделяте 15-20 минути на часовете всеки ден. Винаги е по-лесно да се намери малко време в графика. И в крайна сметка ще научите повече и ще продължите напред.
За автора: Кендра Чери е психолог и блогър.