6 стречинг видео за начинаещи и негъвкави хора у дома

Упражненията за разтягане са еднакво полезни както за трениращите, така и за тези, които не правят фитнес. Редовните упражнения за разтягане увеличават притока на кръв към мускулите, подобряват еластичността на мускулите, сухожилията и връзките, помагат да се отървете от болките в гърба и да изправите стойката си.

Много хора избягват упражнения за разтягане поради липсата на естествена гъвкавост и дискомфорт по време на час. Но без редовно разтягане на тялото, ставите и мускулите ще станат още по-напрегнат, твърд и неподвижен. Затова ви предлагаме 6 прости упражнения за разтягане на цялото тяло, които са подходящи дори за начинаещи и негъвкави хора.

Преди да продължите с разтягането, трябва да видите 2 видеоклипа с големи грешки при разтягане:

6 видеоклипа с разтягане за начинаещи

1. PsycheTruth: Разтягания за негъвкавите (20 минути)

Видео стрийминг за най-начинаещите и малосилка хора предлага youtube канал PsycheTruth. Някои упражнения се изпълняват със стол: въз основа на него ще можете да опростите позицията. Часът продължава само 20 минути - времето ще отлети.

2. Йога за негъвкави хора (30 минути)

Това е друга версия на стречинга за начинаещи, която използва стол за улесняване на упражнението. Програмата се основава на йога, но е перфектна като саморазтягане.

3. HASfit: Процедура за разтягане на цялото тяло (15 и 30 минути)

Две много добри и прости видеозаписи за стречинг за начинаещи HASfit предложи на треньорите. 15-минутна програма е по-подходяща за разтягане на мускулите след тренировка. Но 30-минутното видео е напълно възможно да се направи за един ден като цялостно разтягане на цялото тяло, повечето упражнения са на пода.

4. FitnessBlender: Релаксираща тренировка за цялостно разтягане на тялото (30 минути)

Много често по време на тренировка на разтягането не се обръща достатъчно внимание на горната част на тялото (врата, раменете, ръцете, гърдите, горната част на гърба). Видео с Даниел (автор на youtube канала, FitnessBlender) определено ще ви даде приятни и много полезни упражнения за горната част на тялото. Изпънете краката си в тази програма също е дадено достатъчно време, но в сравнение с другото видео малко по-малко.

5. Джесика Смит: Гъвкаво стречинг рутинно (30 минути)

Класическата версия на участъка за начинаещи предлага Джесика Смит. В тази програма на разтягане на краката и дупето се дава повече време, отколкото в предишното видео от FitnessBlender, а горната част на тялото няма да остане без внимание. За класове ще ви трябва кърпа.

6. Разтягане за начинаещи у дома (20 минути)

И ето видео с разтягане за начинаещи на руски език предлага треньор Екатерина Фирсова. Програмата се фокусира върху разтягане на долната част на тялото, подходяща е за тези, които планират да практикуват упражнения на разделяне. Заедно с Екатерина упражнението демонстрира 3-те момичета, които са по-малко гъвкави от треньора, за по-голяма яснота.

Разтягането е нещо, което може да бъде разработен за абсолютно всеки. Дори да не сте абсолютно гъвкав човек, редовните класове за разтягане на видеоклипове за начинаещи ще ви помогнат значително да подобрите еластичността на мускулите и ставите. Участвайте в предложените програми 1-2 пъти седмично след тренировка или в рамките на един ден. Ако искате по-бърз напредък, можете да правите разтягане за 30 минути 3-4 пъти седмично.

Йога и стречинг