Топ-12 кардио тренировки от FitnessBlender, с акцент върху стомаха за изгаряне на калории и укрепване на пресата

Стомахът е основната проблемна област за много жени. Един от най-ефективните начини за борба с отпуснатия стомах е комбинация от кардио упражнения и упражнения за мускулен корсет. Предлагаме ви страхотен избор от кардио тренировки за корем от FitnessBlender от Cardio and Abs Workout, които ще ви помогнат да изгорите калории и да укрепите коремните мускули.

За да отговарят на тренировките Cardio и Abs FitnessBlender от?

  • Тези, за които коремът и талията са проблемната зона.
  • За тези, които искат да работят усилено за укрепване на мускулния корсет.
  • За тези, които търсят качествена кардио тренировка за изгаряне на калории.
  • За тези, които искат да отслабнат.

Даниел и Кели предлагат висококачествени интервални тренировки, които кардио упражненията се редуват с упражнения на пода за корема и мускулната система. Изчаквате интензивни аеробни упражнения и малки периоди на почивка по време на упражненията на постелката. Вие не само ефективно ще изгаряте калории и ще укрепвате основните си мускули, ще дърпате корема и ще обработвате зоната назад и кръста. Класовете включват експлозивни плиометрични упражнения, упражнения за гърба за коремните мускули, упражнения за стомаха за работа през гърба и кръста, ремъци за общо укрепване на корсета.

Програмите обикновено продължават 30-40 минути и се провеждат без инвентара. В описанието по-долу се посочва продължителността на урока, ниво на трудност (от 5), калории, списък с упражнения - данни, предоставени от треньори на FitnessBlender. Някои от тези кардио тренировки за корем не включват загрявка и теглич, така че не забравяйте да ги изпробвате сами. Например:

  • Загрявка: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Засечка: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Ако проблемната ви област е стомахът, изпълнявайте тези тренировки 3-4 пъти седмично. Ако имате проблемна област е долната част на тялото, правете тези тренировки 1 път седмично, за да укрепите мускулния корсет, а през останалите дни правите кардио тренировки за цялото тяло и упражнения за бедрата и седалището. Например погледнете:

  • Топ 14 упражнения с ниско въздействие за бедра и седалище, без да скачате от GymRa
  • Топ 15 силови тренировки с гири за крака и седалище от FitnessBlender

Също така, не забравяйте да тренирате цялото тяло като цяло:

  • Топ 20 упражнения за мускулен тонус с дъмбели от Хедър Робъртсън

Кардио тренировка с фокус върху cor от Fitness Blender

1. Кардио тренировка с редуващи се упражнения

  • Калории: 257-407
  • Продължителност: 37 минути
  • Трудност: 4
  • Без загряване и охлаждане

В тази кардио тренировка за корем ви очакват 7 кръга упражнения. Всеки кръг се състои от две упражнения: 1 кардио упражнение и 1 упражнение за крака на пода. Упражненията се изпълняват за 30 секунди, всеки кръг се повтаря в 2 обиколки. Затова ще редувате кардио за изгаряне на калории и упражнения за тонизиране на коремните мускули.

Упражнения:

  • Подскоци; Притискане на коленете
  • Страничен скок с коляно нагоре; Кръстосани хрускания
  • 4 Jack Steps + 2 Crossover Jacks; Задържане на статична дъска
  • Клек и кука; Cross Touch Crunch
  • 2 Хоп клек; Ножични ритници
  • Издърпвания в изправено положение; Flutter Kicks
  • Power Skips; Вятърна мелница Скърцане с ножове

Топ 20 дамски маратонки за фитнес

Крайна тренировка за отслабване на корема - тренировка за кардио и абс

2. Кардио тренировка с редуващи се упражнения

Тази кардио тренировка за корем се състои от 8 кръга упражнения. Във всеки кръг са включени две упражнения: 1 кардио упражнение и 1 упражнение за стомаха на пода. Кардио упражнения отново при 4 комплекта от веригата TABATA: 20 секунди работа и 10 секунди почивка. Упражнение за корем на пода, направено в 1 подход за 50 секунди.

Упражнения:

ТОП 30 най-добри кардио упражнения

3. Обучение по TABATA с акцент върху стомаха

Това е време на интензивно обучение по TABATA с акцент върху основните мускули. Програмата включва 12 TABATA кръга от 4 минути. Във всеки кръг изпълнете едно упражнение по схемата от 20 секунди работа, 10 секунди почивка, 8 подхода. Рундове от кардио упражнения се редуват с кръгове от упражнения за корема.

Упражнения:

ТОП 50 треньори в YouTube: нашата селекция

4. Обучение по TABATA с акцент върху стомаха

Тази кардио тренировка за корем също е TABATA. Кели предлага редуващи се кардио упражнения и упражнения за лаене, повтарящи се в 4 сета по схемата от 20 секунди работа и 10 секунди почивка. Упражненията се изпълняват последователно едно след друго (не по двойки), като между тях почиват за 20 секунди. Ще ви трябват гири.

Упражнения:

FITNESS BRACELETS: селекция от най-добрите

5. Кардио + упражнения за корем

Тази кардио тренировка за корем се състои от две части: кардио базирана TABATA (15 минути) и кардио + упражнения за стомаха (15 минути). В първата част ще намерите 6 кръга от 2 упражнения във всеки кръг, повтарящи се в 4 сета по схемата от 20 сек / 10 сек. Във втората част ще редувате кардио тренировки и упражнения за корема около схемата 45 сек / 15 сек 2 подход.

TABATA-част:

Кардио изгаряне + абс:

Топ 20 упражнения за поза и гръб

6. Кардио + упражнения КОР + йога

Тази кардио тренировка за корем е комбинация от различни програми и се състои от три части. Първата част: кардио + кор (10 минути) втора част: чисто кардио (10 минути) трета част: йога + стречинг (10 минути). Първите две части се изпълняват по схемата на TABATA. Кели и Даниел също показват опростена версия на упражнението.

Упражнение (йога):

Елиптичен треньор: плюсовете и минусите

7. Обучение по TABATA с акцент върху стомаха

В това упражнение ще намерите 4 TABATA кръга от 4 минути. Във всеки кръг са включени две упражнения: 1 кардио упражнение и 1 упражнение за кората, които се редуват и повтарят 4 серии. В края на програмата Даниел е подготвил за вас 2-минутни дъски.

Упражнения:

Топ 10 добавки за мускулен растеж

8. Обучение по кикбокс + упражнения за корем

В основата на тази кардио тренировка за корем лежи кикбокс и упражнения от бойни изкуства. Програмата е много богата и включва 5 кръга упражнения:

Топ 20 видеоклипа за кардио за отслабване от Popsugar

9. Интервална кардио тренировка за корем

Това е много интересно обучение по структура. Програмата се състои от 4 кръга упражнения. Във всеки кръг ще изпълнявате 6 вида упражнения: Крънч, Планк, Кардио, Пилатес, Гръб, Изгаряне (хрускане, дъски, кардио, Пилатес, спин). Никакви упражнения не се повтарят, така че определено няма да скучаете! Упражненията се изпълняват по схемата: 45 секунди работа, 15 секунди почивка.

Как да изберем фитнес подложка

10. Кардио тренировка с редуващи се упражнения

В тази програма редувайте кардио упражнения (в стил TABATA) и упражнения за кората (45 секунди работа / 15 секунди почивка). Всички треньори са подготвили 4 групи кардио упражнения по 2 упражнения всяка група и 3 групи упражнения за кора за 3 упражнения във всяка група.

Как да премахнете отстрани: 20 + 20 упражнения

11. Кардио тренировка с редуващи се упражнения

Още една много разнообразна кардио тренировка за корем, гарантирано няма да скучаете. В тази програма упражненията се изпълняват веднъж и не се повтарят. Очаква обичайната схема FitnessBlender: 20 секунди работа и 10 секунди почивка. Две кардио упражнения се редуват две упражнения за кората. Общо програмата включва около 40 различни упражнения.

Фитнес-дъвка - супер полезни инструменти

12. Кардио + упражнения за корем

В тази програма кардио сегменти за 6 минути, редуващи се с сегменти до корема за 2 минути. Кардио частта е схемата TABATA. Упражненията за кората се изпълняват за веригата от 50 секунди работа, 10 секунди почивка.

Тренировка TABATA: 10-те най-добри колекции

Вижте и другите ни полезни селекции от тренировки:

Отслабване, Стомах, Интервална тренировка, Кардио тренировка

Оставете коментар