Съдържание
- Кардио тренировка с фокус върху cor от Fitness Blender
- 1. Кардио тренировка с редуващи се упражнения
- 2. Кардио тренировка с редуващи се упражнения
- 3. Обучение по TABATA с акцент върху стомаха
- 4. Обучение по TABATA с акцент върху стомаха
- 5. Кардио + упражнения за корем
- 6. Кардио + упражнения КОР + йога
- 7. Обучение по TABATA с акцент върху стомаха
- 8. Обучение по кикбокс + упражнения за корем
- 9. Интервална кардио тренировка за корем
- 10. Кардио тренировка с редуващи се упражнения
- 11. Кардио тренировка с редуващи се упражнения
- 12. Кардио + упражнения за корем
Стомахът е основната проблемна област за много жени. Един от най-ефективните начини за борба с отпуснатия стомах е комбинация от кардио упражнения и упражнения за мускулен корсет. Предлагаме ви страхотен избор от кардио тренировки за корем от FitnessBlender от Cardio and Abs Workout, които ще ви помогнат да изгорите калории и да укрепите коремните мускули.
За да отговарят на тренировките Cardio и Abs FitnessBlender от?
- Тези, за които коремът и талията са проблемната зона.
- За тези, които искат да работят усилено за укрепване на мускулния корсет.
- За тези, които търсят качествена кардио тренировка за изгаряне на калории.
- За тези, които искат да отслабнат.
Даниел и Кели предлагат висококачествени интервални тренировки, които кардио упражненията се редуват с упражнения на пода за корема и мускулната система. Изчаквате интензивни аеробни упражнения и малки периоди на почивка по време на упражненията на постелката. Вие не само ефективно ще изгаряте калории и ще укрепвате основните си мускули, ще дърпате корема и ще обработвате зоната назад и кръста. Класовете включват експлозивни плиометрични упражнения, упражнения за гърба за коремните мускули, упражнения за стомаха за работа през гърба и кръста, ремъци за общо укрепване на корсета.
Програмите обикновено продължават 30-40 минути и се провеждат без инвентара. В описанието по-долу се посочва продължителността на урока, ниво на трудност (от 5), калории, списък с упражнения - данни, предоставени от треньори на FitnessBlender. Някои от тези кардио тренировки за корем не включват загрявка и теглич, така че не забравяйте да ги изпробвате сами. Например:
- Загрявка: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Засечка: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Ако проблемната ви област е стомахът, изпълнявайте тези тренировки 3-4 пъти седмично. Ако имате проблемна област е долната част на тялото, правете тези тренировки 1 път седмично, за да укрепите мускулния корсет, а през останалите дни правите кардио тренировки за цялото тяло и упражнения за бедрата и седалището. Например погледнете:
- Топ 14 упражнения с ниско въздействие за бедра и седалище, без да скачате от GymRa
- Топ 15 силови тренировки с гири за крака и седалище от FitnessBlender
Също така, не забравяйте да тренирате цялото тяло като цяло:
- Топ 20 упражнения за мускулен тонус с дъмбели от Хедър Робъртсън
Кардио тренировка с фокус върху cor от Fitness Blender
1. Кардио тренировка с редуващи се упражнения
- Калории: 257-407
- Продължителност: 37 минути
- Трудност: 4
- Без загряване и охлаждане
В тази кардио тренировка за корем ви очакват 7 кръга упражнения. Всеки кръг се състои от две упражнения: 1 кардио упражнение и 1 упражнение за крака на пода. Упражненията се изпълняват за 30 секунди, всеки кръг се повтаря в 2 обиколки. Затова ще редувате кардио за изгаряне на калории и упражнения за тонизиране на коремните мускули.
Упражнения:
- Подскоци; Притискане на коленете
- Страничен скок с коляно нагоре; Кръстосани хрускания
- 4 Jack Steps + 2 Crossover Jacks; Задържане на статична дъска
- Клек и кука; Cross Touch Crunch
- 2 Хоп клек; Ножични ритници
- Издърпвания в изправено положение; Flutter Kicks
- Power Skips; Вятърна мелница Скърцане с ножове
Топ 20 дамски маратонки за фитнес
2. Кардио тренировка с редуващи се упражнения
- Калории: 261-374
- Продължителност: 30 минути
- Трудност: 4
- С загряване, без затруднение
Тази кардио тренировка за корем се състои от 8 кръга упражнения. Във всеки кръг са включени две упражнения: 1 кардио упражнение и 1 упражнение за стомаха на пода. Кардио упражнения отново при 4 комплекта от веригата TABATA: 20 секунди работа и 10 секунди почивка. Упражнение за корем на пода, направено в 1 подход за 50 секунди.
Упражнения:
- Направо клякане, V Капки на седнал крак
- Алпинист Вземете Ups; Хрущящи импулси
- 4 дупета + 2 стъпки на Джак; Mt. Топ руски обрат
- Джакове за ски клек; Обратни хрускания
- Усукани високи колене; Велосипедни хрускания
- Широк скок + 3 скока; Наклонени ротации
- 2 куки + 2 горни разреза; Коси джак нож хруска
- Лунгащи докосвания на пръстите на краката, редуващи се ритници на дъска
ТОП 30 най-добри кардио упражнения
Гледайте този клип на YouTube
3. Обучение по TABATA с акцент върху стомаха
- Калории: 387-758
- Продължителност: 60 минути
- Трудност: 5
- С загрявка и теглич
Това е време на интензивно обучение по TABATA с акцент върху основните мускули. Програмата включва 12 TABATA кръга от 4 минути. Във всеки кръг изпълнете едно упражнение по схемата от 20 секунди работа, 10 секунди почивка, 8 подхода. Рундове от кардио упражнения се редуват с кръгове от упражнения за корема.
Упражнения:
- Switchfoot Mt Climber
- Мини ножици
- Скачащи крикове + висок ритник
- Счупване на крака на пръстите
- Бърпи с крака
- Планк Стъпки
- Разходка по дъската
- Странична дъска с крак (ляво)
- 4 Кран за пода с високо коляно плюс
- Странична дъска с крак (вдясно)
- Широк скок плюс 3 хмела назад
- Руски обрат
ТОП 50 треньори в YouTube: нашата селекция
Гледайте този клип на YouTube
4. Обучение по TABATA с акцент върху стомаха
- Калории: 210-402
- Продължителност: 30 минути
- Трудност: 4
- Без загряване и охлаждане
Тази кардио тренировка за корем също е TABATA. Кели предлага редуващи се кардио упражнения и упражнения за лаене, повтарящи се в 4 сета по схемата от 20 секунди работа и 10 секунди почивка. Упражненията се изпълняват последователно едно след друго (не по двойки), като между тях почиват за 20 секунди. Ще ви трябват гири.
Упражнения:
- Повдигането на подвижния планк
- Докосване на пръстите на краката
- Катерачи + скокове
- Flutterkicks
- Джак скокове + високи колене
- Двойно импулсно колело
- Сърфист Бърпис
- Кръг хрущене
- Статични редове
- Side Side Dips
- Почистване + Натиснете
- Въртене + удължаване
- Burpees отвътре навън
- Хрупкави импулси
FITNESS BRACELETS: селекция от най-добрите
Гледайте този клип на YouTube
5. Кардио + упражнения за корем
- Калории: 316-533
- Продължителност: 40 минути
- Трудност: 4
- C загрявка и теглич
Тази кардио тренировка за корем се състои от две части: кардио базирана TABATA (15 минути) и кардио + упражнения за стомаха (15 минути). В първата част ще намерите 6 кръга от 2 упражнения във всеки кръг, повтарящи се в 4 сета по схемата от 20 сек / 10 сек. Във втората част ще редувате кардио тренировки и упражнения за корема около схемата 45 сек / 15 сек 2 подход.
TABATA-част:
- Клек Джак Бърпис; Дълъг лат скок + ски скок
- Surfboard Get Ups; Дълъг скок + скок клек
- Бърпи + Задържане на клякам; Star Jump + 1 Reverse Lunge
- Mt Climber Warrior Lunge; Подскоци
- 3 импулсен превключвател; Push Up + Toe Tap
- Прескачане на крака + коляно; Поп клек
Кардио изгаряне + абс:
- Up & Over Hops; Извивания на коленете
- Високи колена; Flutterkicks
- Fly Jacks; Докосване на пръстите на краката
- Странични скокове; Велосипедни хрускания
Топ 20 упражнения за поза и гръб
Гледайте този клип на YouTube
6. Кардио + упражнения КОР + йога
- Калории: 207-330
- Продължителност: 35 минути
- Трудност: 4
- C загрявка и теглич
Тази кардио тренировка за корем е комбинация от различни програми и се състои от три части. Първата част: кардио + кор (10 минути) втора част: чисто кардио (10 минути) трета част: йога + стречинг (10 минути). Първите две части се изпълняват по схемата на TABATA. Кели и Даниел също показват опростена версия на упражнението.
Упражнение (йога):
- Скок в клека + ритник; Еднокрачно криниране с джобни ножове
- Сплит скокове Burpees; Влизане и излизане на дъска
- Скокове в клека
- Mt Climber Стани
- Звездни скокове
- Обратни скокове
- Страничен клякам
Елиптичен треньор: плюсовете и минусите
Гледайте този клип на YouTube
7. Обучение по TABATA с акцент върху стомаха
- Калории: 168-336
- Продължителност: 30 минути
- Трудност: 4
- C загрявка и теглич
В това упражнение ще намерите 4 TABATA кръга от 4 минути. Във всеки кръг са включени две упражнения: 1 кардио упражнение и 1 упражнение за кората, които се редуват и повтарят 4 серии. В края на програмата Даниел е подготвил за вас 2-минутни дъски.
Упражнения:
- Бърпи; Хрускане с ножове
- Скачащ скок; Плувци
- Звезден скок; Наклон Hip Raise L&R
- Kick Through; Велосипедна криза
- Изгаряне с минимална дъска
Топ 10 добавки за мускулен растеж
Гледайте този клип на YouTube
8. Обучение по кикбокс + упражнения за корем
- Калории: 225-585
- Продължителност: 50 минути
- Трудност: 4
- C загрявка и теглич
В основата на тази кардио тренировка за корем лежи кикбокс и упражнения от бойни изкуства. Програмата е много богата и включва 5 кръга упражнения:
- Ядро (5 минути): упражнения за стомаха и гърба
- Кикбокс (10 минути): кикбокс
- Сърцевина (5 минути): дъски
- Кикбокс (10 минути): кикбокс
- Ядро (5 минути): упражнения на гръб и страничен ремък
Топ 20 видеоклипа за кардио за отслабване от Popsugar
Гледайте този клип на YouTube
9. Интервална кардио тренировка за корем
- Калории: 128-258
- Продължителност: 30 минути
- Трудност: 3
- Без загрявка, със стоп
Това е много интересно обучение по структура. Програмата се състои от 4 кръга упражнения. Във всеки кръг ще изпълнявате 6 вида упражнения: Крънч, Планк, Кардио, Пилатес, Гръб, Изгаряне (хрускане, дъски, кардио, Пилатес, спин). Никакви упражнения не се повтарят, така че определено няма да скучаете! Упражненията се изпълняват по схемата: 45 секунди работа, 15 секунди почивка.
- Кръг 1: Докосване на крака на крака; Планк + Коляно; Бърпи за крака; Кранове за пръсти; Backdown Backbows; Flutterkick.
- Кръг 2: 3 Way Crunch; Планка Джак + Повдигане на крака; 3 капки от задника; Пилатес трион; Куче птица;
- Кръг 3: Мост + докосване на пръстите; Планки нагоре надолу; Скокове; Издърпвания на краката; Плувец; Руски обрат.
- Кръг 4: Еднокрачен нож; Супин дъска + повдигане; Скок странични скокове клекове; Преследващи кранове за пръсти; Кросоувър на гърба с лък; Импулси с докосване на пръстите.
Как да изберем фитнес подложка
Гледайте този клип на YouTube
10. Кардио тренировка с редуващи се упражнения
- Калории: 217-348
- Продължителност: 30 минути
- Трудност: 3
- C загрявка и теглич
В тази програма редувайте кардио упражнения (в стил TABATA) и упражнения за кората (45 секунди работа / 15 секунди почивка). Всички треньори са подготвили 4 групи кардио упражнения по 2 упражнения всяка група и 3 групи упражнения за кора за 3 упражнения във всяка група.
- HIIT: 2 колена + клякам за широко скачане; 3 странични хмела + Burpee.
- Ядро: Кранове за пета 3 + удължител; Стабилизационен T + Противопоставяне на крака; Докосване на пръст на снежен ангел.
- HIIT: 180 скокове; Странични граници.
- Ядро: Фигура 4 Капки на крака; Кучета за птици; Назад лък + импулси.
- HIIT: Изпадане + ритници; Сумо клек Кръгъл ритник.
- Ядро: Side Plank Kick + Dip; Друга страна; Стотици.
- HIIT: Джакове за клякам; Подскоци.
Как да премахнете отстрани: 20 + 20 упражнения
Гледайте този клип на YouTube
11. Кардио тренировка с редуващи се упражнения
- Калории: 180-390
- Продължителност: 35 минути
- Трудност: 4
- C загрявка и теглич
Още една много разнообразна кардио тренировка за корем, гарантирано няма да скучаете. В тази програма упражненията се изпълняват веднъж и не се повтарят. Очаква обичайната схема FitnessBlender: 20 секунди работа и 10 секунди почивка. Две кардио упражнения се редуват две упражнения за кората. Общо програмата включва около 40 различни упражнения.
Фитнес-дъвка - супер полезни инструменти
Гледайте този клип на YouTube
12. Кардио + упражнения за корем
- Калории: 219-421
- Продължителност: 35 минути
- Трудност: 4
- C загрявка и теглич
В тази програма кардио сегменти за 6 минути, редуващи се с сегменти до корема за 2 минути. Кардио частта е схемата TABATA. Упражненията за кората се изпълняват за веригата от 50 секунди работа, 10 секунди почивка.
- HIIT: 1 кръг. Burpee + Push Up; Toe Touch Стани; Бърпи крака за крака; Страничен скок + клек; Star Jump + Burpee; Sumo Lunge да скочи.
- Сърцевина: 1 кръг. Crisscross Crunch; Счупване на докосване на пръстите.
- HIIT: 2 кръг. Високо коляно + скачащ жак; Катерачи; Джак клек + скок; Хмел от гущери; Преден жак + клякане; Уплътнение Push Up.
- Ядро: Кръг 2. Руски обрат; Twist Back Bow.
- HIIT: 3 кръг. Скок звезда + коляно; Разходка надолу + коляно на дъска; Burpee + Jab Cross; Легнало лице нагоре + докосване на пръстите ставам; Скачащ скок + ъперкът; Джаб, Крос.
- Ядро: Кръг 3. Странично повдигане на тазобедрената става L; Странично повдигане на тазобедрената става R
Тренировка TABATA: 10-те най-добри колекции
Гледайте този клип на YouTube
Вижте и другите ни полезни селекции от тренировки:
- Всичко за фитнес гривните: какво е това и как да изберем
- Топ 50-те най-добри упражнения за плосък корем
- Топ 20 най-добри дамски маратонки за безопасно бягане
- Всичко за push-UPS: функции + опции pushupps
Отслабване, Стомах, Интервална тренировка, Кардио тренировка