Определете краен срок
Независимо дали сте се регистрирали за съществуващо събитие или сте си поставили самонасочваща се цел, най-добре е да имате предвид ключова дата. Това ще ви помогне да сте в крак с напредъка си и да знаете, че тежкият график не е вечен.
Обединете се с други
Всеизвестен факт е, че хората по-лесно постигат целите си, ако има подкрепа отвън. Помолете вашите приятели или роднини да отидат на фитнес с вас. В някои зали дори ще ви направят отстъпка за няколко човека. Насърчавайте се взаимно в моменти на загуба на мотивация и умора.
Яжте правилно
Ако увеличите обема на физическата активност, тогава трябва съответно да увеличите и подобрите диетата си. Просто няма да можете да спортувате през цялото време, ако продължавате да ядете така, сякаш не спортувате. И най-изкушаващото ще бъде да се откажат от тренировките. Предвидете това изкушение предварително.
Поставете отметка в квадратчето
Можете лесно да намерите планове за тренировки за различни задачи онлайн, от тренировки на диван до маратони. Проверете валидността на тези планове или направете свой собствен с треньора. Разпечатайте подходящ план за себе си и го закачете на стената. В края на деня поставете отметка в знака за свършената работа. Повярвайте ми, това е много мотивиращо.
Не се безпокой
Ако пропускате ден, защото имате други задължения или не се чувствате добре, важно е да не се мразите заради това. Бъдете реалисти и не забравяйте, че никой не е идеален, така че винаги ще има отклонения от плана. Не използвайте грешката като извинение да се откажете, използвайте я като причина да работите повече следващия път. Но не се претоварвайте в следващата тренировка, не се наказвайте. Това само ще възпита у вас неприязън към спорта.
Поглези се
Когато постигнете целта си или достигнете определени етапи по пътя, възнаградете себе си. Това ще ви помогне да продължите. Независимо дали е почивен ден или нахална купа веган сладолед, вие го заслужавате!
Включете се в благотворителност
Най-добрата мотивация е да знаете, че докато ставате по-здрави и по-атлетични, вие също събирате пари за страхотна кауза. Изберете благотворително спортно събитие и участвайте в него. Или сами дарете пари за всеки завършен етап от плана за обучение. Договорете се с приятели и семейство, че заедно ще дарите пари за благотворителност, ако постигнете целите си. Можете също да изберете да станете доброволец – това също е начин на благотворителност.