Съдържание
Представете си живота си без стрес. Ще загубите няколко килограма, ще имате по -добри отношения с близките си и ще имате по -положителен възглед за живота. В продължение на векове различните култури са използвали естествени билки и средства за борба с ефектите на стреса, а сега можете и вие!
Научете се за това естествено по -ниски нива на кортизол и тревожност е толкова лесно, колкото да прочетете тази статия и да предприемете стъпките, които трябва да предприемете, за да върнете живота си в правилната посока.
Кортизолът е необходим компонент на LIFE. Той е предназначен да ви помогне да се събудите сутрин и да ви помогне да се справите с опасностите при животозастрашаваща спешна ситуация. Когато нивата на кортизол достигнат връх, мускулите освобождават рояк от аминокиселини, чернодробната глюкоза и мастните киселини се доставят към нас в кръвния поток, така че да имаме енергията да се справим с подобни атаки. ситуации.
От днес обаче реакцията на стрес се задейства по всички грешни причини (независимо дали става въпрос за пиене на кафе, четене на вестници, шофиране в движение и т.н.). Когато тези ситуации предизвикат кортизолов шум, нашето състояние на стрес изпреварва ситуации, които се считат за вече стресиращи. В резултат на това нашите органи страдат и ние ставаме жертва на нещо които с търпение можем да поемем контрола.
Ефектите от стреса върху тялото са безкрайни:
- Това ни кара да остаряваме (допринася за разрушаване на тъканите, загуба на мускули, загуба на кост, депресия на имунната система, свиване на мозъка)
- Кара ни да наддаваме на тегло (стимулира желанието ни за сладки, калорични, плътни храни)
- насърчава сърдечни заболявания и диабет (инсулинова резистентност)
- Той отслабва имунната система (инхибира производството на бели кръвни клетки
- Насърчава проблеми със стомашно -чревния тракт (намалява производството на ензими, необходими за смилането на храната, извлича енергия от храносмилателната система)
- Увеличава промените в настроението и депресията
- Допринася за умора и безсъние (като пречи на способността на организма да навлиза във фази 3 и 4 на съня)
Съвети за начина на живот за намаляване на кортизола:
1. Изключете новините и спрете да четете вестника (новините се основават на страх и повишават нивата на кортизол)
2. Редовно спортувайте (насърчава химикали, които намаляват тревожността и депресията)
3. Спи повече
4. Поддържайте стабилни нива на кръвната захар (яжте леки, редовни и балансирани ястия)
5. Медитирайте (релаксация, медитация, йога, практикуване на изкуство, рисуване на мандали)
6. Изключете кофеина (най -бързият начин да намалите производството на кортизол)
7. Яжте храна и приемайте билкови лекарства, за да намалите кортизола (вижте по -долу)
1-Свети босилек
Свещения босилек, известен още като босилек Тулси, е идентифициран като адаптогенна билка, което означава, че помага на тялото да се адаптира към стреса.
Свещения босилек буквално намалява производството на хормони на стреса и подобрява начина, по който телата ни реагират и реагират на стреса. Можете да си купите свещен босилек или босилек Тулси, като чай, приготвен със свещен босилек, или можете да го ядете пресен, ако можете да го намерите (често го намирам в местната органична детска градина). Препоръчвам да пиете по една чаша чай от босилек Тулси на ден.
2-спанак
Магнезият в спанака балансира производството на кортизол в организма. Как? 'Или какво ? Магнезият е минерал (който, мога да добавя, повечето от нас имат недостиг), който успокоява нервната ви система и предотвратява натрупването на излишен кортизол.
Той също така помага за регулиране на нивата на мелатонин и кръвното налягане. Включването на спанак във вашите смутита и сокове е ефективен редуктор на стреса.
За да прочетете: Как да медитирате
3-ечемик и боб
Фосфатидилсеринът е добавка, призната за един от най -добрите блокери на кортизола на пазара. За щастие можем да намерим това съединение в истински цели храни, като ечемик и боб. Тези хранителни растения, богати на фосфатидилсерин, помагат да се противодейства на негативните ефекти на кортизола, което ви прави по -малко тревожни и стресирани.
4-цитрусови
Всички знаем, че цитрусовите плодове са с високо съдържание на витамин С. Портокалите, грейпфрутът, лаймът, лимоните, кивито и ананасите имат невероятно високи нива на този важен витамин, който също се бори с кортизола.
Многобройни проучвания показват, че витамин С наистина помага за забавяне на производството на кортизол главно чрез инхибиране на ензимите, участващи в стероидогенезата (образуването на стероиди от кората на надбъбречната жлеза, тестисите и яйчниците. Кортизонът е един от крайните продукти на този процес).
Само 1 mg витамин С на ден помага за подобряване на способността на надбъбречната жлеза да се справя със стреса.
За да прочетете: ползите от динята
5-банани
Кой не обича бананите? Слагам някои в смутита, сладолед или ги дехидратирам за няколко часа, за да направя банан с вкус на бананов хляб !
За щастие тези сладки плодове са богати на съединението триптофан, което се превръща в серотонин в мозъка и ни прави щастливи, а не стресирани. Бананите също са богати на витамини от група В, които са важни за поддържане на нервната система (и по -спокойни настроения).
6-Омега 3 мастни киселини
Чиа, коноп или ленено семе, орехи, брюкселско зеле и карфиол имат едно общо нещо-те се борят с възпалението и са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които понижават кортизола. !
Тези мазнини участват в биохимията, физиологията и функциите на мозъка и са важни за подпомагането на хипокампуса (част от нашия мозък) да реагира на излишния кортизол и кортикостероидите.
Добавете семена от чиа или семена от коноп към вашите смутита или зърнени храни и лека закуска с ядки и карфиол, за да включите тези страхотни освобождаващи от стреса суперхрани в диетата си!
За да прочетете: Какво е тревожно разстройство?
7-зелени листни зеленчуци и млади издънки
Когато тялото ни абсорбира витамини, минерали и фитонутриенти, реакцията на стрес се намалява драстично. Това е причината, поради която зелените листни зеленчуци и особено младите издънки винаги трябва да се абсорбират извън ежедневната ви диета.
Младите издънки са дори по-плътни с хранителни вещества, отколкото техните възрастни, с над 4-6 пъти повече витамин С, борещ се със стреса.
8-храни, богати на цинк
Проучванията показват, че храни, богати на цинк, помагат за инхибиране на секрецията на кортизол в тялото ни. Този минерал, който също е важен за костите и имунното здраве, се намира в изобилие в тиквени семки, сусам, леща, нахут, кашу, киноа, семена от коноп, бадеми, орехи, грах, семена от чиа и броколи.
За да прочетете: засилете имунната си система
9-Плодовете
Плодовете са едни от най -добрите плодове, които помагат на тялото ви да абсорбира полезните антиоксиданти. Антиоксидантите играят важна роля за намаляване на възпалението и забавяне на производството на кортизол.
Защитната система на нашето тяло е на първа линия срещу клетъчно увреждане, причинено от свободните радикали, и те ни помагат да се освободим от стреса. Включете горски плодове, когато приготвяте смути, богато на антиоксиданти, или им се насладете просто като закуска!