9 начина да се ободрите, когато не спите достатъчно

Ето няколко съвета, които да помогнат за смекчаване на щетите от лишаването от сън. Най-важно е да получите достатъчно сън на следващата нощ, така че лишаването от сън да остане изключение, а не да се превърне в редовно явление.

1. Закусете веднага

Липсата на сън нарушава нормалното чувство на глад. Без сън често се чувстваме гладни по цял ден и ако започнем да злоупотребяваме с бързо хранене и други нездравословни храни, ще бъде трудно да спрем. Стойте далеч от сладкишите и хамбургерите и започнете деня си със здравословна закуска. „Храните, богати на протеини, ще ви дадат енергия за целия ден“, съветва диетологът Меган Фалетра.

2. Разходете се на слънце

Когато ви се спи, не сядайте в тъмна стая. „Ярката светлина ви помага да се събудите и ви кара да се чувствате по-добре“, обяснява д-р Кейти Голдщайн от Центъра за разстройства на съня в Мичиган. Ако времето е слънчево, разходете се навън и включете колкото се може повече осветление у дома или в офиса.

3. Бъдете активни

„Разбира се, когато не сме спали достатъчно, искаме да мислим за последното зареждане. Но дори няколко прости упражнения ще ви помогнат да се ободрите “, казва клиничният психолог Кортни Банкрофт, специалист по лечение на безсъние и нарушения на съня. Не прекалявайте обаче: фитнес треньорите не препоръчват да прибягвате до тренировки, ако не сте успели да се наспивате. Ограничете зареждането.

4. Дишайте дълбоко

„Дихателните упражнения помагат да се ободрите като тренировка“, добавя Кортни Банкрот. Ето няколко лесни опции:

• Дишайте бързо с изплезен език за 30 секунди. Поеми си дълбоко въздух. Повторете упражнението.
• Затворете дясната ноздра с пръст, вдишайте през лявата за 4-8 секунди. Затворете лявата ноздра и издишайте с дясната. След това повторете в обратен ред - вдишайте с дясната ноздра и издишайте с лявата. Продължете за минута.

5. Охладете

Не седнете през цялото време на жегата, това ще ви накара да спите още повече. Банкрофт препоръчва да си вземете студен душ, да включите климатика или да пускате ръцете си под студена вода от време на време.

6. Опитайте се да не лягате за „малка дрямка“

„След безсънна нощ, опитайте се да не спите изобщо през деня, тогава ще ви бъде по-лесно да заспите на следващата нощ“, съветва Банкрофт. Ако желанието да подремнете стане неустоимо, можете да легнете за известно време, но не повече от 45 минути.

Препоръчително е това да се прави не по-късно от два до три часа следобед, за да се даде възможност на тялото да възстанови нормалните циркадни ритми (биологичен часовник). В противен случай съществува риск следващата нощ да се мятате и обръщате в леглото, опитвайки се да заспите.

7. Пийте повече вода

Не допускайте дехидратация на тялото, в противен случай ще се почувствате още по-уморени. Диетоложката Меган Фалетра препоръчва да се пият 2-3 литра вода през деня след безсънна нощ.

8. Не използвайте електронни устройства вечер

Сънливостта оказва влияние върху производителността и може да бъде изкушаващо да седите на работа по-дълго, за да свършите всичко. Не забравяйте, че ярката светлина, идваща от екраните на електронните устройства, пречи на тялото ни да се подготви за сън. „Не използвайте джаджи два часа преди лягане“, казва д-р Кейти Голдщайн.

9. Пийте кафе

Кафето има ободряващ ефект, като блокира действието на аденозин, невротрансмитер, освободен, когато мозъкът усети липса на сън. Опитайте се да не пиете кафе след XNUMX вечерта, за да не нарушите съня си следващата нощ и да не попаднете в порочен кръг.