Съдържание
През третия триместър на бременността много жени се оплакват от проблеми със съня. Нищо чудно – големият корем ви притеснява, боли ви гръбначният стълб, а нещата се влошават от спазми в прасците и често ходене до тоалетната. Как да спим в такива условия?
Този парадокс, който е фактът, че в период, когато почивката е изключително важна, насърчава безсънието, е проблем за цели 70-90% от бременните жени. Не сте сами с проблема си! Ако се събудите през нощта, станете да отидете до тоалетната, след това тичате из къщата, без да можете да намерите мястото си, не се притеснявайте – това е напълно нормално. На всичкото отгоре има мисли за предстоящото раждане. Психичната сфера е най-важният фактор тук, че имате проблеми със заспиването.
Колкото повече наближава раждането, толкова повече стрес получавате
Раждането на дете е голяма промяна, свързана с много страхове и съмнения. Страхувате се дали ще се справите, дали всичко ще върви както трябва, мислите как ще бъде всъщност. Това се случва предимно при жени, за които това е само първа бременност, така че не знаят напълно какво да очакват.
Тези видове мисли ефективно затрудняват заспиването. Но има и други причини, поради които не е толкова лесно:
- Напредналата бременност е труден въпрос, тъй като матката вече е толкова уголемена, че вече е неудобно в леглото. Не само, че заспиването е трудно, защото коремът тежи много и е голям, но всяка смяна на позата изисква усилие.
- Гръбнакът започва да боли, защото носи повече тежест.
- Характерни са и проблеми с уринирането, тъй като матката оказва натиск върху пикочния мехур, така че посещавате тоалетната по-често. За да изпразните ефективно пикочния си мехур, докато седите върху купата, наклонете таза си назад, за да облекчите натиска върху матката, и леко повдигнете корема си с ръце.
- Друга трудност са честите нощни крампи на прасците, чиято причина не е напълно установена. Предполага се, че те са причинени от лоша циркулация или недостиг на магнезий или калций.
Как да спим спокойно през нощта?
Проблемът с безсънието трябва да се реши по някакъв начин, защото в момента имате нужда от 8 до 10 часа сън. Няколко фактора влияят на скоростта на заспиване, ако ги овладеете, имате голям шанс най-накрая да си починете правилно:
- Диета – приемайте последното хранене 2-3 часа преди лягане, за предпочитане лесносмилаема вечеря под формата на продукти, богати на протеини и калций – сладолед, риба, мляко, сирене и птиче месо. Те ще повишат нивото на серотонин, което ще ви позволи да се отпуснете и да заспите спокойно. Не пийте кола или чай вечер, защото имат стимулиращ кофеин, вместо това изберете запарка от маточина, лайка или лавандула. Топлото мляко също е традиционен лек за безсъние. За да избегнете спазми, компенсирайте магнезиевия дефицит, като ядете ядки и черен шоколад.
- Поза за сън – най-добре ще е настрани, особено на лявата, защото лежането на дясно влияе зле на кръвообращението (както лежането по гръб от 6-ия месец на бременността!).
- Правилна подготовка на спалнята – непременно проветрявайте стаята, в която спите, тя не бива да е прекалено топла (максимум 20 градуса) или прекалено суха. Възглавницата ви не трябва да е твърде дебела. Легнете в леглото, поставете ръцете си покрай тялото и дишайте равномерно, като броите до 10 – това дихателно упражнение ще ви помогне да заспите. Преди лягане вземете релаксираща вана с етерични масла, запалете свещи, затворете очи и слушайте релаксираща музика.