преса на бар, стоящ над главата

Преса на щанга над главата - упражнения за техника:

1. Вземете пръчката в ръка. Дръжте гърба си изправен, повдигнете щангата отгоре и след това я спуснете зад главата си. Ръце свити в лакътя около 90 градуса.
2. Повдигнете бавно щангата над главата си, като държите гърба изправен, а торсът неподвижен.
3. Задръжте щангата в горната позиция за 1-2 секунди.
4. Бавно свалете щангата през раменете.
5. За правилното и безопасно изпълнение на това упражнение е необходимо да изберете правилното работно тегло.