Мажоретки от основния отбор на групата за подкрепа на ХК „Авангард“ показаха набор от упражнения за идеална фигура, а треньорът Светлана Мордвинова разказа как да ги изпълнява правилно.
Упражненията трябва да започнат със загряване.
Преди да правите упражнения за всяка конкретна мускулна група, трябва да загреете. Затова изпълняваме общо загряващо упражнение. Застанете изправени с крака заедно и ръцете си отстрани. След това направете акцент, като седнете, докосвайки пода с ръце. След това акцентът е легнал (както преди лицевата опора), след това отново акцентът е седнал и изправен със скок, като същевременно разтваряте краката си на ширината на раменете и правите пляскане по главата с разперени ръце.
Важно: докато лежите, гледайте позицията на тялото - тя трябва да се изпъне в една права линия (задръжте пресата и дупето).
Сгънатият в коляното крак трябва да се повдигне над нивото от 90 градуса
Това упражнение ще ви помогне да стегнете мускулите на седалището и да направите дупето перфектно оформено. Изходна позиция: станете на четири крака. Първо повдигнете десния крак, свит в коляното, до ниво над 90 градуса. След това не се разгъваме, спускаме крака надолу, като се опитваме да не докосваме пода. Правим същото с другия крак.
Важно: когато повдигате краката си, уверете се, че не само бедрото и подбедрицата образуват прав ъгъл между тях, но и чорапът също е под ъгъл от 90 градуса. В това положение мускулите работят най -ефективно.
Не докосвайте пода с коляно по време на нападения.
Красивите крака винаги привличат вниманието и изглеждат ефектно. Има едно просто упражнение - изпади, които ще направят краката ви тънки и фигурата ви ще стане. Изходно положение-права стойка на два крака, ръце на колана, крака на ширината на раменете. Първо се хвърляме с десния крак напред, след това отблъскваме с този крак и се връщаме в изходна позиция. Правим същото за втория крак.
Важно: Уверете се, че пищялът и бедрото ви образуват ъгъл от 90 градуса по време на удара.
Когато лицеви опори се опитайте да се спуснете възможно най-ниско.
Момиче с красиви и тонизирани гърди не може да не привлече вниманието на противоположния пол. Най-простото и достъпно упражнение са лицеви опори от пода. Легнете на пода и поставете ръцете си така, че ръцете ви да са директно под раменете ви, а краката да са леко раздалечени. Започваме да правим лицеви опори, като спазваме правилното положение на главата. Тя трябва да е на една и съща права линия с цялото тяло, тоест не е нужно да гледате напред.
Важно: по време на това упражнение лактите трябва да бъдат огънати на 90 градуса, а гърдите на практика трябва да докосват пода.
Това не е лесно упражнение. Но е много ефективно!
За да поддържате корема плосък, трябва да работите върху пресата - да изпомпвате горните и долните му мускули. Има едно много ефективно упражнение, наречено гънка. Изходно положение - легнал на пода по гръб. Чорапите са удължени, ръцете нагоре над главата. Повдигнете раменете и краката едновременно и достигнете позицията „ъгъл“. След това се разгъваме по същия начин и спускаме ръцете и краката си на пода.
Важно: всяко от тези упражнения трябва да се изпълнява поне 25 пъти, само тогава те ще имат правилния ефект!
Упражненията показаха: Алиса Пенчукова, Анастасия Волкова, Мила Аносова, Дария Каримова, Юлия Миненкова.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და გვაჩვენოთ უფრო მაგა რი იქნებოდა